你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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! B; |' j% I( Y) m% d2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇4 l4 g' D v9 O
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇; c. r1 _4 ~7 d
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。9 |' V, ~3 D7 |0 Q4 r+ P
8 g# ^1 f; J3 m$ j# x公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。- O; @* C6 `6 P4 y& T$ M
) J2 b" s. \6 Z公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇: c* U0 f) [- l0 r" j: s8 `
7 ~+ g3 Q+ d$ P9 ?+ }' b9 m$ B _tvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
0 w& o3 y& F1 `6 l8 m N( ?4 ^* v公仔箱論壇公仔箱論壇 g' Y& W" [3 k5 ~8 Y# A
【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇3 X) r, Q7 ?1 u% S
& d- e9 @7 U9 m" |0 [" i( u& H此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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# N; y9 [# `0 e$ e2 o8 h$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
% A+ C6 R3 b4 a/ ]9 b4 v. e, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# M8 K5 U0 Z }3 h- e; l
活動膝蓋操，解僵硬助深眠www1.tvboxnow.com, S, I/ A9 Q/ P8 e
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇5 c; K; v8 F% D
 步驟：' y" T+ B) _" ~$ A% b: V
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇1 z5 l8 K8 x2 p8 i# [
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
1 Z# c* x# _6 V4 ~) P9 R公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% O/ p7 U0 q: }
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。www1.tvboxnow.com+ |* m+ j+ @% L% L# N5 z4 y
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。1 O$ i& i) ^/ K1 a/ Z0 p; j) ~. o
3.另一邊做法相同，左右各30秒。( h# f# S5 q- ~9 `) s1 o9 v
1 ~- l$ D) Z7 V0 @3 E4 L& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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