你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！' f! P* r( N6 j- f
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m4 i$ b% V8 A5 B- v! b$ E& [+ X
9 d1 `: p+ S9 b6 S8 R) o# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。$ @* f4 X* A+ M
M2 L8 u+ S$ N" W- {5 p) |! Ywww1.tvboxnow.com此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。& G [( Q" h" m$ i% w
* |. s8 m1 t5 m, Utvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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s+ P. q8 }. [2 Q' a4 B. L- a3 }此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。www1.tvboxnow.com) ]0 X2 c. j' c8 U; q
' Z7 h2 j }. D0 U【TYPE2】不側睡就睡不著. ~, p( ?7 {' G: O
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。4 Q% r. f1 L. j( G
1 k$ o9 I2 K' M4 K8 Q: S公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' R8 p" Q6 t% c/ V! W! D& m4 K
/ E1 N) I& S" O( U% p/ `STEP1.轉轉膝蓋
) v5 r2 g; e5 q) f W' r" L5 B 步驟：www1.tvboxnow.com9 O) r1 u2 P! z2 M5 d# b& L8 p
% S/ }" v$ j% E% j公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
M6 a+ l) `2 V- {' F3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
# a% ~" {4 x, J2 O% S6 j& T( j3.另一邊做法相同，左右各30秒。- W" O( o/ I$ i# |& U
0 l, V& |+ W5 f+ F; S0 ]STEP2.抬放膝蓋www1.tvboxnow.com% z$ P5 C6 e* p0 ]
 步驟：www1.tvboxnow.com5 P; R" {% g, r7 Q# ~& c7 Y
$ n' \7 e) Y5 Y6 a& @1 o公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5 U2 M+ z4 q' W, E
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb/ w1 Y" p8 N6 R: B# E: R$ m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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