你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb7 X- b H' I# O% o4 t/ E! h
4 p; v# ~$ U g% \! _& V2 Xtvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質www1.tvboxnow.com4 { R2 `! P1 J9 Z X% G% }
! Q; |# _2 D8 {$ R/ K4 U. i有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。7 e2 {: d- F. z0 q
T2 I, S0 w7 F# g5 a5 |, dtvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
' L! m, W' f4 V. rwww1.tvboxnow.com
4 g: [: K( n$ K, k/ [4 ~5 h+ vwww1.tvboxnow.com【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空+ b$ v! @/ y. W, O, ^, g. M
tvb now,tvbnow,bttvb6 W. r( G* x6 X1 x6 S8 I1 T8 B
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
V q# q0 b" n9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e7 [9 | N, Y0 A: {/ F【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇' v/ }6 x& T2 \: E$ [
5 ]% a( K) W5 Q6 _公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
$ E, E& U, g1 v8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" G; R R, y$ t. ]
【TYPE3】不趴睡就睡不著www1.tvboxnow.com3 y. W9 a8 Z0 O' `3 m) |
! S3 ]$ b' z: d+ Z. C) Q" }$ V. }此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
7 z2 c2 o/ r: d* O3 L- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e: t+ _% Y( n7 Q7 u+ ]- q
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇7 M4 \6 z$ H5 M
tvb now,tvbnow,bttvb" C, i0 E) B8 h
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
) W. g* _! `: J4 x( l& s
6 ] E0 j; K, l& A. ewww1.tvboxnow.comSTEP1.轉轉膝蓋
. l7 y, `4 B$ y7 ? i 步驟：公仔箱論壇: H! l; _5 M3 e9 v; @4 b& g, V
; b4 T: M9 z9 P6 O# @( Q7 b1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。www1.tvboxnow.com+ q* P" O ?/ H/ P* R2 O# {5 c
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3 ^1 p( i! l4 [8 ^: l3.另一邊做法相同，左右各30秒。
8 _' T# c# c, t! L! f7 I/ c& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n9 o4 d& B. @2 P/ G& C7 ?# i公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋
6 U; n5 R4 L4 {3 Z- [& A公仔箱論壇 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- C7 c( f0 k% x0 d" C4 Q0 e6 x
公仔箱論壇. K( h( t. }+ @1 l
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
$ [6 i3 o, D/ U4 z, ]tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
5 z8 a/ H- G$ t; Atvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
$ Q' D/ F7 v) {1 P! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~/ D+ O" {+ d" j$ C6 I
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
