你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
* i& K8 k" ^9 A! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: Q$ m/ w: S1 P. U
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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. K- n' h$ Q' y5 Q% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k/ o+ {4 T) q2 }; U% M$ c
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。www1.tvboxnow.com# S- d; r4 c7 _# [) g$ f
' K% U; d) R, A( ~% q- F公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空! |! I5 c, L5 W1 ^. z
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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- d: k* t( t$ f4 q5 H$ b【TYPE2】不側睡就睡不著
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) a2 e( c, x1 M+ T4 ?5 @! E此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。www1.tvboxnow.com& r9 E) k- X2 s/ g+ o
+ k) {( Y6 u T4 V7 X公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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* c W0 t% O* _/ o, Gtvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
% M5 A5 f( N, ? Z0 dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇6 A w* e2 I2 @& J9 G S
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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. s! I" s! b0 ntvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠$ }& Y9 S" I5 m
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STEP1.轉轉膝蓋- ]7 n* d$ i/ }; k& f# X
 步驟：8 I( v) Z6 n- v; }
8 A4 `7 [2 N; V! e( h1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _: l% u) R O2 r
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
' F; _2 ^9 Q8 H: X3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb& t2 e8 v1 Y4 n9 [- v
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STEP2.抬放膝蓋
7 m. p, B" q2 y0 G 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
5 e- R, I9 x/ V5 K9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。www1.tvboxnow.com$ Q' Z# K7 m1 q0 t
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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