睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 - Y. Y; }. A4 y3 z& t2 O
" d7 b' u$ `, t Ztvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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# M% z9 U& l$ e5 k, w- K) {步驟
: A0 s1 Q/ p* g5 G5 \, u9 N2 l- xtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。/ j& O8 n# j. J( R2 @
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www1.tvboxnow.com* `( x( P# z1 P6 z N
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
# t8 n+ v) ] k2 g. J& \5 M公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人/ p" D% c! z5 H- O' J6 _1 }2 e
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟公仔箱論壇. x! D E3 `6 Q% Z/ I
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
; `4 |4 x: l: ?2 Z3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
0 O+ }5 ^: `: e+ h4 z" o w公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( @$ @' y2 v" H* c8 P
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
( v$ D" L4 m) c5 z7 E3 n# t5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。, l/ F! O/ F8 \9 D. Y+ z- K! H
; E$ ~! C, ]0 q( d, M! q- u- k6 u! Y' @( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！: X$ Q L. {$ z4 H2 `. Q% J8 c
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
/ j( ]: j6 y& g4 {. t& Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: G, S% }% A4 x
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。" a0 @2 T& B0 [
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
( c4 d* O7 ^0 n3 M2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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