睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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8 f# a; }% B4 O! |) [) btvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！" q3 k3 q, t4 {% q" `/ V8 j
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步驟
. l$ c2 L$ q) W- Q2 s: a# u: [) }tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
; k* j$ ]1 ^2 }3 ?8 c2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。9 J8 D% t9 q' ~: m
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
8 ^( N% ]4 F6 [+ p公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。9 E; V$ |# N- O$ I) \8 R9 m& e
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。6 Y, E3 x1 P N# q( w( a, E6 y
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人2 b% H' V7 D. C6 T0 O9 U( u2 O3 S
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。2 E6 e& L, m; s U9 j
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步驟
8 @7 o- U; i7 L% o% E: l9 z. n- h 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 _/ W- l5 w* Y4 M
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb' W6 [/ V+ c2 Z6 H0 ?# n" i& O
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。www1.tvboxnow.com6 ~# h% H( E) T/ [ E) ]
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb2 |- L0 u- A& D4 `7 |' N2 D* F2 P
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇$ U" ^5 F6 y# p6 z7 F# G* a
* Z" k' I) [/ v* Nwww1.tvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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' w3 p4 S- e9 Y) j3 q, V' [www1.tvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
4 e9 [* z3 B3 R& u9 G1 |5 F* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ J% x1 V6 t! l3 l( k- U+ D0 w, P
步驟
- K1 H7 Q. B) j/ Stvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5 D+ p% n( ]3 v
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p0 @- y5 `" d, R$ i& M) a2 | j
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5 t1 ~" ]! z2 ~, Z8 w d, }
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇( T5 W# K/ ?9 p u
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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