睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 J8 Q4 D4 t2 S5 S
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e- v( r8 ^0 ]" N; O: V( U* S
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步驟
1 U+ c( a+ c3 I& ^ @2 @% Z8 p 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
% ~+ }7 Z) |, a7 l1 j6 M \8 Q2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @ m8 ?- d9 f
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
: m1 d4 f# P Z) i. E( I6 x4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。www1.tvboxnow.com+ E3 Q7 B+ H5 O0 u, w. Y
e9 `8 N) j, B/ J N6 y+ g& lwww1.tvboxnow.com※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。) \; l2 G- W8 k: g
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~ ?: H5 @6 a8 N* N: X8 U. j; d$ n
2 f" @; X# l* E; C+ }步驟www1.tvboxnow.com$ |6 ~' M8 y6 ^. e l4 B( s
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
3 p/ r; N/ q# _. v( O9 Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
4 L T4 u0 V4 a* L4 E; htvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4 y8 a* m; C' D8 s2 A$ v1 Jwww1.tvboxnow.com4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
7 c# {0 e4 Z, B8 Z: ^5 m4 I5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇0 S" J3 w$ ?' t7 o5 o/ P8 H- P
- h$ k! K% I: K \【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
. V) h q/ o* c \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U% H) U" U5 q2 _0 r& K- `藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
3 a. x; H; v: k9 v公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
: V& e' |8 ^. S/ Q* Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
9 Q2 u4 B3 m) }3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
# p1 t0 p; [( ]2 l: R) ]! m! @1 nwww1.tvboxnow.com4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
5 |8 k" M# |( S( c% r& X) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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