許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
( [$ j' p; ^) r$ L( X5 | \tvb now,tvbnow,bttvb西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
% |& h& T) }& I) X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。( {3 Y0 W: q/ B! @! a8 s m
改善循環www1.tvboxnow.com: O# ?6 f# f ~$ P O
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
7 z: w" x- y- }' | z# f$ X7 {" ?" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕疼痛www1.tvboxnow.com5 n- K0 ^8 e) D8 N3 \% p, o, Y; q
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
2 o X! s& D% a- Fwww1.tvboxnow.com加強記憶
: i( T4 T% p! f5 U約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
) X u# X* V' u# p. _" Ztvb now,tvbnow,bttvb保護肌肉公仔箱論壇. y: o& o5 B6 K( l
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
6 U2 B @% m% Q* y提供肌力tvb now,tvbnow,bttvb& K- T P$ G. i, h0 G
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
7 O3 s/ E& R$ f2 B" c& R' F雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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不過量飲用公仔箱論壇9 }9 @1 q! u9 K6 g' {
5 V4 s, D! }- _ m* L3 k; \/ ^建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb7 x, C! x* N2 e0 K8 ?
2 I* m* G; y4 n" G. {. i$ B, Vwww1.tvboxnow.com與健康食品搭配
8 A5 G) V4 k, _( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e2 W5 K5 u9 Z" A1 ?! Y! kwww1.tvboxnow.com可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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( e3 A, w# X$ u* N+ J( g8 Kwww1.tvboxnow.com每天攝取固定的量- C3 K4 F5 \9 `
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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! u; B8 W1 e) z. N6 rwww1.tvboxnow.com咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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0 C' P( r; B9 K% l! p$ E2 owww1.tvboxnow.com睡前不要喝www1.tvboxnow.com+ i! m+ g' I/ ]8 W9 ?) d& A" k' M+ H
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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