自我按摩，一定要用手才做到？非也。
. P7 j" Y/ k" \5 E g, dtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com1 A* P: b, u7 V) Q+ Y! A. k0 i
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
& T" D$ n1 H2 b3 ~+ otvb now,tvbnow,bttvb
! o" p4 |" Q4 n' e9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按法簡單又易做，幾乎人人適合。
; S) F8 @; g, w$ b
+ w: Q' e0 z2 i$ e( }; \www1.tvboxnow.com腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
: n! r/ D) i" c2 ~1 ~ H! ?& w; awww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com- a' A* w# k6 U' _- `# `' g% h+ z+ [6 o4 v
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」: n3 D) N3 S- k' u- M3 |9 X
( v5 s ?' r) `+ ?+ T
日常步行靠小腿發力公仔箱論壇- `7 x% L' q9 j1 x8 s9 U
/ _; y5 m/ C* ^ e/ j* F7 }: ?2 x睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m: I( b2 u! X9 ~! i4 M: u) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- @; @7 Z3 ?8 R; c
劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
9 ~2 ~! E5 h+ l+ ^9 u( vwww1.tvboxnow.com
! e$ N- `6 E, H6 E4 }' T公仔箱論壇不可忽視的腳麻痺
# k1 b, R `% Fwww1.tvboxnow.com, C6 \; S% R+ O3 I; Y% B+ X
除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」
% ?9 D4 [! U+ `5 _$ Z. f& e公仔箱論壇
7 v$ Y. y- y5 q8 a7 \tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y5 i, j0 _, X, q/ c
tvb now,tvbnow,bttvb `* U9 M2 y8 }5 ]0 X) ^( S( N/ B
小腿痛不一定是受傷8 `8 B7 Y4 j+ _
3 n8 o) y' d. p- i) u+ p( f" ?5 A" ~
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。
: |3 G: u0 N5 r/ e# P
x6 [5 B s5 ^9 Iwww1.tvboxnow.com順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
; T) f; u. @* @" F, o& }tvb now,tvbnow,bttvb
9 n b9 q! W, J- _公仔箱論壇劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」( h4 K+ q- p' o1 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^$ |. W4 h; J+ H3 @0 o3 H+ Y
---------------------------------www1.tvboxnow.com. K' D: d( B1 y) _: I, k( d
3 n5 I6 E* G# w4 O6 Z; B
自我按腳入門
' u& Q, Y" f8 S2 e0 d1 i4 k- X' a1 U4 k/ e( w- _: y
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。
_7 s1 S- d0 a( G- _: v
1 n& S/ V% z, y. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
& P2 m+ K% m! k公仔箱論壇
* _* ^* ^( F; J& H7 P% f9 i# O; {www1.tvboxnow.com動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
0 L) h: y2 P7 |; m# y4 s1 m
6 X( m' i8 e& s1 H公仔箱論壇動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。公仔箱論壇3 p v8 n; J; m9 B5 o" C: \' P4 _
9 |# _" J! B$ m* {, O' w1 O: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
