在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。www1.tvboxnow.com+ k+ Y, D0 P3 t. M
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
: V; A% \, U2 V+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1／貧血
* ]1 T# L8 Y3 z8 Z0 S: F/ ^4 btvb now,tvbnow,bttvb懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
+ G3 J; b6 n5 J( gtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】公仔箱論壇2 V, C5 K2 X; [5 c! o4 [6 j9 ?) m
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
4 N) P" s0 v( B# q# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】www1.tvboxnow.com& N* y! c1 l3 U8 n
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。# X# [$ S. T/ S. F) z& W' u# z
症狀2／便祕
; v% M3 S9 K# P9 ]8 j# g9 mwww1.tvboxnow.com有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。www1.tvboxnow.com8 ]7 M0 D. m* d, J$ ^! n, g/ h
【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @- I4 J- \$ ]. h
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
9 e0 A% k) O% l y2 i【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb$ d# A' X% I7 U- U
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
! q5 v% ^, X2 K ctvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
0 u3 S4 A; _9 O& P5 E7 b& o公仔箱論壇症狀3／害喜
9 R: u! ^" s( T公仔箱論壇害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 E1 u- } w. z
【飲食面】www1.tvboxnow.com* \' J1 w$ ?9 w7 h8 d
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
7 \2 v9 B) @# w+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
" I0 C2 L) b9 ]+ h吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。: K r6 O: ^/ q$ f2 S1 w9 F( l
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb6 H+ d, B5 d8 P" D' ?* v3 q$ U
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
' v, ^$ G* _. T2 O5 v1 Xwww1.tvboxnow.com 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
5 k% |1 H2 c( y1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4／腳的冰冷、水腫
' e7 _* V4 V( N7 e8 dwww1.tvboxnow.com冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% K) q4 a- ~; J9 P: ^
【飲食面】
$ O# E. f) G; i% _) E3 h6 }公仔箱論壇茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
0 z1 q7 @8 S) I- Lwww1.tvboxnow.com【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( W. z$ e( ~& C+ _) h% ?
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& P: R9 S* n+ b
建議的對應法—使用薑的泡腳浴公仔箱論壇) _# M% _ Q# l
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
' m$ G( i5 }% H9 \/ Q* j公仔箱論壇www1.tvboxnow.com, C$ `+ c4 ~3 u3 N# d8 M
2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
" |! n( e7 d5 F9 u9 W4 s `1 w
# ~# q7 e- g, }$ C, V% K Ltvb now,tvbnow,bttvb3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l' D" g- U; T" c0 I
3 b+ G) r8 H, k: {$ H: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i1 T8 `/ h! R+ z
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
