【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。' Y! R l* o- N k' ?
腸道不乾淨影響身心靈- P9 G3 ]6 b# g' a
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
7 ]. n) |! V3 L4 b T1 Y8 d日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
! C( R+ V4 G4 F5 Z7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb1 r6 Z. K$ a3 T
● 常外食
* o5 N/ D' G6 O" J3 s/ rwww1.tvboxnow.com● 姿勢不良
+ g1 w8 l" Q, P● 運動不足www1.tvboxnow.com( B1 q3 i6 L! K: v9 y! m: I! a5 ?
● 大號時間不固定www1.tvboxnow.com2 S, E S% G' o
● 悲觀思想
. n0 W' u" D9 M1 Awww1.tvboxnow.com● 不常喝水www1.tvboxnow.com/ ~2 `# \+ O x
● 常飯後睡覺7 w u) T, r% Q" K6 }& G1 Q
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消www1.tvboxnow.com: k/ }% W: }2 X
● 肚臍下方鼓起2 Q2 b7 t% |. \+ E% |+ O
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S( s) i% n, T: }% O9 D
以上符合3點，你可能屬於髒腸。www1.tvboxnow.com; P& C" F4 b. P. v& Y
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
1 e4 c3 b% W) wtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸4 N+ e6 t/ K. B& `
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇# F/ R: Y) ~" O
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 g7 B2 ~/ h7 D5 V) R; h
步驟：
* m9 Y. _! ^, w% w$ i, K※躺下進行
6 n: Y( e7 Q2 }& U0 K$ V$ G5 F1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _# {, t1 Q8 ^
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
/ q4 |4 O. h5 {●下腹部突出─消除下垂腸體操www1.tvboxnow.com( x0 r7 o6 T5 v% i. @# Z
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb9 }, k$ ]' u) N! s& ]7 ?4 T
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 x/ u9 o, X" J6 e. @, C0 Ptvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
4 ]. l+ A. K9 _www1.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。; z' M# k- o& j1 u$ |' s
步驟：, X# `9 n$ ~/ C' n+ F# d
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇7 _, k/ @) b; Y% [3 P/ r$ O
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。9 G. x( \2 ~; i9 G
●下垂腸鍛鍊體操2
' ]% r7 B$ v l3 {: Z4 X ◎左右交替各5下。
# c4 S+ p5 E H* w9 g8 ?9 Uwww1.tvboxnow.com步驟：
+ v$ D$ ]! K" r, D7 ^2 E# @- [1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
, ` R5 A+ x3 X0 k/ J2 Q: J2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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