【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb! I3 I/ W _0 l; }! Z
腸道不乾淨影響身心靈
5 v$ m8 a2 N( D) G* V" ^+ y4 ^腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb) @& \6 v6 b* p6 d" G. M
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
: U% Q' l+ ~9 m" t( Q0 x公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。www1.tvboxnow.com, v" D% G) u$ C
● 常外食
$ g% Y. N; Q0 Q● 姿勢不良 www1.tvboxnow.com0 @0 _! D) I1 c
● 運動不足
9 w% u( W+ ]% H1 L: Y' _www1.tvboxnow.com● 大號時間不固定公仔箱論壇0 M( M1 }4 q [* Y
● 悲觀思想www1.tvboxnow.com o4 X) U' k+ L+ t; I9 E. s: n9 B
● 不常喝水
2 g8 M6 r7 q$ s5 t9 K' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
v% R% d0 |. ]. ?7 n7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 z9 i7 S% Z m% `( D+ `) D# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb& P4 T: z! J. S7 O% w
● 放屁臭4 J: I/ s1 x, Y: j; x6 a
以上符合3點，你可能屬於髒腸。www1.tvboxnow.com8 \6 d* q) c$ Z% z R' \) s, ]
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) C$ F! e5 p( Z! t2 [8 E: R! z& ?tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸. x0 P% `0 F' g- A+ b0 k+ v
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力www1.tvboxnow.com; Y1 b0 _8 ^) y3 v
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。8 Y v: p2 G% G( |; o
步驟：! x/ O, B: x& Y( [; z0 }
※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# J1 K3 o8 c) i3 N
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; Q# T* R3 B' ?/ A. N4 u0 }3 H
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
, }+ @+ {* ~+ N5 I4 V# J, ]www1.tvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操
! a$ {! ^0 g7 G/ U公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
$ D6 z0 y( |7 C0 ^公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb; E- ?/ v7 N4 Y6 s
●下垂腸鍛鍊體操1
C1 e4 \. {9 z2 P ^) P$ a ◎左右交替各5下。8 |3 }" C1 n+ x: d/ D7 |* N
步驟：公仔箱論壇' t( m6 l* F% u# I8 y) z
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
: W9 r0 x1 @, Z- ]2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% p5 q9 F. f2 x7 A/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2www1.tvboxnow.com' d( X6 `" C. k2 ^+ b/ D
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 b8 q% V2 U3 j: U8 [
步驟：
/ q: l$ Q! V1 Z公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
$ z, F! Y! A' M- x2 M! F5 o2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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