【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
- X0 Y* }! p2 z e, {. xtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
6 e. x/ A, v* M公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
' h, [0 V. m7 q, \3 S! Pwww1.tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
/ C& \) _2 g! O) U2 M以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
1 m( @ O% Q: V: l: o2 Y# W: T$ h3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
# h- S: h$ D8 s● 姿勢不良
6 J! E, U2 h1 R- ]' z4 {tvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
1 f. E; A& z$ L) }* K● 大號時間不固定
" W) i( C: v" l& l+ E; p# F● 悲觀思想
+ C1 p2 {+ R; k/ J● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C) F3 L" Z. z7 Z/ K
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 w( V, ?( e4 k. L6 a1 t6 n
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
' _6 l) l2 G S* F/ [% E● 肚臍下方鼓起
9 s) Z- ^5 Z8 U( @( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
) j' m0 O( t/ B& q5 Lwww1.tvboxnow.com以上符合3點，你可能屬於髒腸。
# {7 H# m9 z, u2 t- ]& J8 I若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇0 C/ B8 N( Y8 H m
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb% b, T% [% D5 X% d' U
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
/ Q3 T5 ?% `" h% R1 q腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。2 T4 O3 u! g. h
步驟：
3 j8 _, ]$ i. ]( F; `5 t3 s+ g# E8 s※躺下進行公仔箱論壇2 q3 V; b% P/ l) R, |! f
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 r3 |" c( E4 A8 n% f
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
" W9 ^9 n F1 C- C5 q8 A+ e6 b●下腹部突出─消除下垂腸體操
/ t: |6 I/ p" Q7 Bwww1.tvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
7 B8 f s/ w' e/ H" U" A2 u5 m% x腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
0 ~1 Q+ [$ z% A1 b2 k) dwww1.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操1
, g$ U: N3 V+ M' Y2 j/ H7 N w公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。 Z* Y- E% b; n2 }! `3 V- q# x& R r
步驟：
* p t- t- L" h$ }+ dwww1.tvboxnow.com1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。+ H2 h: r& z3 `; E @1 ]
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。www1.tvboxnow.com. e2 I" p$ H* h/ I4 L" q' m! d
●下垂腸鍛鍊體操2( N" M1 W' }5 Y: U. a
 ◎左右交替各5下。www1.tvboxnow.com7 X# Z) T6 d& Z
步驟：www1.tvboxnow.com" W+ v) b8 J) o- U: e7 T
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
* H" @ I/ h1 `6 N. h3 k- ^公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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