【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
e7 o2 `0 T1 c3 m1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~7 y, V$ a" v) ~% `8 n2 X4 ?
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。; k1 i% i+ a( d4 k6 w
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
! ?1 y1 p; k9 `( c以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- v. E5 A% b0 L5 o* L
30秒肩胛骨瑜珈
8 f% d2 N; _% l8 fwww1.tvboxnow.comSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇. D* f7 ^, ]+ E1 g7 Q- u; Q* c
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
5 G- R+ D. P1 C: V2 n; y公仔箱論壇◎1次10下。6 T- _6 f7 x- O" I& A5 V' b
步驟：www1.tvboxnow.com/ A$ h9 i6 P7 O, v
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
( B; @" K% o9 V. x% b公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
0 u, S6 M" p4 J m d, T3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇$ ] r* N1 D9 @6 ]; `( K
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
! C% y6 ^" t0 M! R5 r※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
2 \' O8 r- I9 Q* O/ lwww1.tvboxnow.comSTEP2.增加肩胛骨可動範圍2 v; Y2 H4 H- k
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
8 O3 ?' }+ W5 R% S" y: Y4 Dtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。公仔箱論壇6 t7 Y v' _- u' `, e! r V Z f
步驟：( V% B9 S. x) Q; E( x0 o
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 h5 u" S) f* f1 A
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* a, R+ F- C, k* b; ytvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 M% B4 |5 r( [" c8 ]) n
STEP3.拉開伸展肩胛骨/ d+ L! S7 f4 h d, E8 Z+ T
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇9 V$ g% B/ Z5 Z
◎1次3～5下。
$ w4 ]' }7 I" R6 {( g4 G5 bwww1.tvboxnow.com步驟：
9 x) j$ Z. \& J* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z1 r1 W* O3 j2 S! r2 e Mtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ k6 P$ @+ s" ]% Dtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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