【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。1 g' y) u0 ]( G( }+ q
活動肩胛骨，消除身體鬆弛5 S. ~9 y1 l- }6 A, P5 M
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" @7 [; F" r
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5 z3 v3 `$ R' a1 W4 R8 j ?
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。www1.tvboxnow.com# U' Q1 W5 X( O9 l l9 z% Z
30秒肩胛骨瑜珈
1 W& P+ d3 U# w3 r) \! U HSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
. c0 w/ r$ y( x1 c% j! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M. m, C' z3 X- A: `
◎1次10下。www1.tvboxnow.com) R$ l8 s X- F! M6 o$ E0 ~
步驟：公仔箱論壇* e$ o5 s* W* ], n1 @" r
# k+ _, q- `: ]) J, i公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
+ c5 s3 N5 l1 u) C y! b6 Ywww1.tvboxnow.com2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
1 L. A+ S+ E/ {! J; B* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U& L- K6 `0 U, {2 b2 v/ Z5 B
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
8 i4 @4 d: _3 P4 z公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
- b' y6 f) q; {' ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍% J7 Y. L9 m$ F3 a+ {
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。www1.tvboxnow.com3 Z. r$ K" u4 L
◎1次3～5下。
# ^! m( P0 ^# W* o, U, K6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 o7 e; x( ?- x8 `+ q5 p: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q) {4 y* J8 X6 V7 u0 \8 dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
- u; J; \0 O1 @9 F! R3 U; Y2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
7 h6 E- R" t Q) k4 i# V9 Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨
8 R- w/ e- ]; U* \6 @! t公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
4 _/ \: W5 t: a; d7 t% }& a# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。0 {, T Z$ h& W/ ~9 u) o+ y- q
步驟：; O! r9 c& I) M9 B) D0 c
( N3 S& h0 r1 xwww1.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& Y0 X7 l. }+ q" R3 A7 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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