【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 g/ ~. L6 T6 ~+ |! c2 M活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 K6 ~7 r) i# S( ] ]7 u+ @: s* }肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
2 d7 O2 C! a9 H$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。, r- R' f6 A) \$ _% L8 M4 l+ A
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" f. |: {( }" _6 i5 ?30秒肩胛骨瑜珈6 W; H5 o9 D8 b5 y* \) b
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
7 U3 q- k- b& ]6 B) ?tvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
3 T( X3 J$ Y( h7 v: H) awww1.tvboxnow.com◎1次10下。公仔箱論壇% }1 v& k# S) r& y3 ^8 s1 e7 j
步驟：
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2 k8 \ ^% i$ ~0 b. _1 M: f# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
% t' ] m/ E# j w# M/ ~2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
! J2 h' q! F9 Q" d3 o8 a9 Fwww1.tvboxnow.com3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: u0 t8 C& w! T# G, R
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
, N7 H$ x7 S9 E9 f8 e4 G# I/ nwww1.tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
, @8 d1 o" Y% H- B8 C/ {& P: T7 o, }" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍www1.tvboxnow.com$ d: k' C6 e6 x! O% d- v4 ?0 `6 `
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
9 ~& I( [ _6 s4 Z& l◎1次3～5下。$ x+ c7 c- v1 `, ~1 V
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~) R4 d) S% x
$ G( ?% v+ j2 d& C2 o$ ewww1.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
0 C8 O6 d: V/ r2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
5 Y* F1 k5 n& A! J2 N1 ]4 V {- \公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇, C' Z" S% o; h( K
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。www1.tvboxnow.com5 y5 }5 c5 r2 i" \
◎1次3～5下。
% w, O# H% g. \ Q, Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇+ e2 u% t g" H% @0 o. J
9 v% E9 t: @% `: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。9 \6 E$ J. M$ O) D" m/ l+ o/ V
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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