【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb; c2 ]( f' s: J& B Y
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb$ N4 p; z) T; ` i& u
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇4 v3 }% i" i9 `# E) L) R. `
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
$ f, B! [6 f# B0 h1 [7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb U2 d$ J1 b# P: B% [
30秒肩胛骨瑜珈
3 M3 p9 d% f: v$ d% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
7 v( Y5 |& V# u8 H6 `9 u6 S) q8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
0 {* ?: V( ^) ?/ p2 \1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb0 k" q! D$ F6 J$ N+ D# g0 _
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
% `: o* t9 {# |6 Stvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
5 L, v/ S2 A* y3 I8 T! p# ]3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。www1.tvboxnow.com$ s; a5 s' e% f+ k4 s0 D$ A
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y% ?9 S W/ @" C u
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^9 R" g0 s# j* T
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
" f ]# D7 e6 ~: X. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
6 C) A* l/ q) g3 p4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。www1.tvboxnow.com6 X' G9 ?. @3 t5 {+ C9 r
步驟：
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& C! v4 ]5 ?6 t1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇9 e6 G1 j) x9 _
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c; D+ N+ S! A& ^
STEP3.拉開伸展肩胛骨
" b% V) R$ I) n5 N公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
& n# Z1 v# ~0 g5 ~( |◎1次3～5下。
. d+ ?. i, m; [! n步驟：
5 x/ R. B: n6 Z- a$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {* m: ?7 ]5 j) h4 h; C5 Etvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
( c# w" s W1 v2 ~$ K$ B$ Ewww1.tvboxnow.com2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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