【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 W- B: K5 g$ ~6 w0 e& j: Y0 L( \www1.tvboxnow.com活動肩胛骨，消除身體鬆弛
/ ?# }0 [( l. o& y5 x9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X* p7 g* O0 v1 L7 ]
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。www1.tvboxnow.com9 j& W @3 o3 C5 u9 ~8 S
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 b3 h3 I; D. Z2 V) ntvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈www1.tvboxnow.com! P6 F1 q) q! b
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb/ E+ r5 u! |+ v' W
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
. o; S. E3 w; ?& C/ x2 `) m* J公仔箱論壇◎1次10下。; j1 l4 [$ _, Q( \7 f2 H
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
# P8 o2 a8 c* t ] t" b: stvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
) Y" x& y' |& Q% x3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d7 u/ y' A; P2 ?) N
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇5 a% h2 M5 X; k0 u
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇; v/ g( u) ^+ x. _5 ~+ K
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
0 k& i) {7 O7 B1 {+ d0 q5 w/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇8 f. A+ g3 v' ~- ?
◎1次3～5下。
% n; ~& z' Q( I3 \- gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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/ j7 E, s) d. P6 I: D, q ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
+ }1 h. y6 H0 Q$ Xwww1.tvboxnow.com2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。www1.tvboxnow.com7 w* g& i6 [- t9 R
STEP3.拉開伸展肩胛骨
0 m2 j, U3 y m0 [0 @7 ` |www1.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇# I5 B2 v# z2 o. x" O
◎1次3～5下。
' L$ F- |% V) q7 s9 B6 dwww1.tvboxnow.com步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。! r: R y7 S0 F+ | |, O9 D. r
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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