（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
# q+ N5 w4 r3 r: d# y) v
/ P, q2 s, J4 l3 n/ v研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。0 l: {* C2 @/ i% l0 L4 j; N
/ w4 H+ p9 r8 y+ F& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：tvb now,tvbnow,bttvb6 ^: f4 b/ z! l6 r: l1 t
" c5 \" |: R h3 N8 C8 V3 q6 D+ J
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O+ R4 S `) j" f
$ S6 W! f1 Z/ F7 P3 ^: W m二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。tvb now,tvbnow,bttvb. P; i7 a2 Q9 I
. f: J# G! f/ c( E9 T公仔箱論壇三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~" Q$ k6 j5 L2 O& e1 L
7 Y1 U" ~9 o+ `6 }; M
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
5 J. g$ f* S# z! S* n8 ftvb now,tvbnow,bttvb9 N" _! I" {* L4 @
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
3 a0 R3 C' K; B0 N) f8 L: Cwww1.tvboxnow.com
, h, h' i0 k6 l8 J0 V: [tvb now,tvbnow,bttvb（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
/ |4 K m! G# t8 b+ k7 K9 Ewww1.tvboxnow.com6 ^0 ?( ^! w% m$ x! z2 z
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
- c5 ^% T5 H1 ^, i
% a" B# Z, o6 ?# I5 Iwww1.tvboxnow.com醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u2 N" l- M- @" o* D
9 D# u5 e h* @% ]9 Q7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。公仔箱論壇 v* O* Z, {& Q; [- [' v3 y9 |+ T* J/ ~
) I( W8 C& \3 f& k6 W6 ~公仔箱論壇五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
