【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇6 p0 s& g& N6 k7 ~2 \' n
容易造成脹氣的4個原因：* }' p0 ]; \$ g( a
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb5 g8 @1 ^7 K; t0 @1 Q
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
6 j( S$ R. r8 |& t( V公仔箱論壇2.氣難以排出
2 O* }6 G) S7 P1 o公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
5 V+ Q2 a# E3 O' G5 x! B公仔箱論壇3.腸中氣體增加0 i. N0 {+ u& [) _3 e+ [1 M/ ~
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。4 i% U& K+ [: S* K0 _% A" V0 C
4.腰痛
! m2 o: E. U5 ]8 r# L' D7 U檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ y5 ~$ R$ o X* H W
敲敲後腰，排出脹氣
+ ?0 F8 G9 ^( d0 k: Mtvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
# l7 m/ m, q: o4 q$ r* v( M0 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：# R3 m+ y+ |7 t. f' L7 ]; [6 [: x* P
7 x, s/ X7 s. h% R$ d# M1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B# `( W# }. |$ w
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
9 T7 J' K# c- W$ W$ } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b# _) n4 V2 M' J# D
3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d/ d7 G% o1 [
4.敲打腰線下方區塊。
: U r6 O- C kwww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& E4 [ W7 {& @
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
6 l$ t/ R- H4 h F) V' C6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 A: ~1 ]' {$ d: C6 O7 t
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
