【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。1 |) f! g, r" f4 ~
膝蓋痛成因和改善法
& G; ~, W, A. u公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I; j" R; a) Z, b9 K0 ~- R' o
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb( v% b w1 h( m% W
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www1.tvboxnow.com% z0 x1 M; E; D
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
! M( f G( b. j* A公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% O9 }+ Z& b- I0 l5 \9 z! f' x( Mtvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操
3 ^7 n* I* Q6 J% |' K3 ~# t& I2 xwww1.tvboxnow.com步驟：
+ }' I3 B6 j9 S* qtvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。 Q% s; |; ~2 m7 O7 n8 S
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。# n* s6 ~5 N' J# y% x/ _
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 X9 A9 ?+ N' C+ k) `7 @) rPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇+ A7 O, Z6 U* g9 U ^' v
●側躺抬腳操
4 Z& U* C" e& w7 M& I) Etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
! H7 s2 Z8 t u' E9 [+ h7 r: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。www1.tvboxnow.com. r) p0 r8 y& y, D# E
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
( g2 L' Q o! y, S2 p( f: k( _5 Q& B3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( a$ J0 W5 m( fwww1.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇3 ?& X* c$ y7 b& v; [4 Q
●夾球體操
6 t2 J8 s. g3 _+ x- j步驟：
' ^2 `, U% z( T9 N9 ]7 g* v4 R8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
9 D' E$ J- _, x8 S) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
x- h- E0 v- `4 T. x: g! ]3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w$ Y4 M/ z& s! u1 ~$ S
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
- Z: m9 f& q1 G- F% [4 O% b※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。0 A+ x5 u$ M+ D, r: L) n9 {: t' n
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 m. E; B( g6 _. T5 i$ Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) s2 g9 Y. u, k5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
; D6 B! \3 v: L4 _" X5 {$ ^◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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