【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
) W6 d$ r- @, L- I# Q l; ?tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇: W& `* ?" v, E/ Q9 f# _3 ]0 O
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
' K) r' A+ U9 d0 A5 d* r+ Z8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
" e+ J9 x, q$ r! m( Z: | Y激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www1.tvboxnow.com( G4 { ?, T0 e
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。www1.tvboxnow.com0 ]1 Z1 [+ H4 n% L1 D$ `8 j: \) R% ?+ r
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% C% }# c3 Z* h) n1 Q●仰躺抬腳操0 R* W: h7 Z( w( P/ d" }
步驟：6 `7 y6 d$ |2 C$ G( [* m
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。 w, K9 i, i- \7 r
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
3 t) ^6 e) ?& e- K( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。www1.tvboxnow.com* E9 V; x0 }8 l0 v0 Z$ T+ }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
; m8 l* P, S% P0 g5 o, t2 {●側躺抬腳操
: ]6 I5 D: r" D, L# o5 O9 }. {www1.tvboxnow.com步驟：8 L+ w7 R) j+ a: ]
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
, `3 r1 K+ R( D) R9 P8 Z8 E; r6 }) Z2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。9 |+ w' B8 D8 ]: Q& v
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q6 P% Q5 _) B( h. I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
& h( A% V3 D3 K' w公仔箱論壇●夾球體操
) e$ N1 [" y. t* X4 s% _步驟：
" a7 b8 E5 L0 z% ^( T/ }& _公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。* n) F0 Z7 z4 C. _ C4 ~
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
' c/ M- B. s8 q* N( e. _3.重複20次。www1.tvboxnow.com3 P; t$ c: Y$ J% P+ ]
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。& z' H# H3 V) D6 G! |' t7 q* I
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。. t% \$ K- `+ D. j0 Y( u7 B
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
9 E2 d2 k' Z; k) @$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
3 z5 J! ~9 x! X/ F* `穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
4 ]2 E3 \/ @9 D: n◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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