【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
0 u' D: T0 ]3 u# [: J0 u) dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
7 v' _) Z0 o8 S; e7 [tvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 n; W) Z* m3 D6 S; p
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
7 A4 k$ L; l1 w; K. K激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb: d3 |* R" i: O2 |# u; K
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
4 j& `0 X/ f6 owww1.tvboxnow.com注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
4 c! ^+ ?, i# |2 `: N6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操公仔箱論壇, K: E; w! e- z6 Q
步驟：www1.tvboxnow.com% ^: L* D* [: D ]$ Y
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb5 e, y) h0 N$ ^4 A) _
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- F( Z5 [3 ?: S \4 d' G
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 \1 E. V6 D* z( K, c! _www1.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。, ? Z0 c* s+ o- M1 R+ J
●側躺抬腳操
1 L( S# B1 G# ~8 K# p公仔箱論壇步驟：' W& ]: q& C. K1 p
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。, ?$ @! u% r w* c' U
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) `3 d- e ~$ c4 p0 F3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。% G( J& Q* p3 f9 A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~1 D$ r0 g$ K( v0 Z
●夾球體操www1.tvboxnow.com+ x0 ~2 W/ h+ L x2 i: }
步驟：
- J0 t: y9 n$ Q& \5 V+ ]5 [www1.tvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇$ P$ M P, [. K1 U/ K A( @' s
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; J: |4 N' I+ n
3.重複20次。
9 ?! [4 ~( c$ V4 Y3 i/ N公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb' f/ j0 `) s: B, {: V( Y$ e
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb! {: r+ B t* u( Q2 ^3 `( h
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 N* Z8 w7 f5 ?8 e* ^( M步驟：
' _5 E% N1 }/ j$ [- R. {穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^& Q2 a& @! U& C& I
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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