【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" R( D+ u; t: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n" @8 o2 |5 q' D0 t
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
6 [7 K2 R* i. |7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
) j! y( { |3 t2 c( r* `3 z公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
) y1 J2 r, k$ D# k公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
4 u! j2 b; g. s9 T& ^; ~tvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。6 S* \4 x8 L7 j1 s4 I8 z
●仰躺抬腳操
7 }/ I% B) A' g+ L5 F, Vwww1.tvboxnow.com步驟：
, h5 i6 C& `$ O; F" b% z: g$ N! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb( Y- {( U& V5 d
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 G3 e* _% V8 l8 H
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇# O2 U x! L7 a; m
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇# m3 f+ { g+ l/ I2 r
●側躺抬腳操
$ }3 J5 p( i4 u' F7 Swww1.tvboxnow.com步驟：
, I- h' l' {3 s c% V公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
' G% M) H" a) _" e3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
o" s6 w( P8 h: k7 A/ I" W公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 N3 P: T" g8 J X1 Z' nPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5 J. O7 [3 ~/ D/ k( Z2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
" M5 a! j. G: O9 X7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www1.tvboxnow.com) R, N6 O! o. f
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。www1.tvboxnow.com! u% R1 U5 ~5 I6 {
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N; g0 B; X4 w$ }$ K% }7 ]9 I% K1 `
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l2 v% o* K/ V% }7 s& a5 b. o1 f
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
: _# @4 F/ h( @2 p+ t1 h※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
! U" k5 g% ]* m+ W% K6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
) L6 l3 F) Y; y& Z4 i: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
% Y. W4 P# U) f7 Y1 Z% Z7 `www1.tvboxnow.com穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
5 l" ~) i1 n- z5 L* S◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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