【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！www1.tvboxnow.com# l1 P+ C6 x% z
# B) s- G% s! [* m: c. Qwww1.tvboxnow.com注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb- u& m i+ ?1 O7 U
7 ~% \ o) J5 a5 K qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
. p ]9 X/ q: V/ j0 a6 m 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
/ E% ^+ i% g2 t1 gwww1.tvboxnow.com●失眠公仔箱論壇3 h8 Y6 j8 ?1 k: Q, p+ Q
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
A! l: `. b% u( }4 F5 Y3 L2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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" u& `! M4 B7 S5 q+ X5 z) a, G, bwww1.tvboxnow.com●肩膀僵硬* t# R/ Z) M( j/ N- M" Z
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇# h$ O9 C; j+ N- C
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
. d+ I! a/ a/ W* ttvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 www1.tvboxnow.com1 r9 c3 o* w6 X" u2 I: W
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●背部僵硬
; o9 ~$ T, Y) H1 g! V3 x 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
$ |: k' v) B: `+ I( F2 K3 ?+ E9 v$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。: E6 O7 C( l1 f& h A+ g
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇 m1 _* ~( N6 V& \6 M
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 r s' F7 \. b
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m# a/ c6 h$ j: m) e" L( f
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
0 e2 \$ u. l' A5 X6 h9 C! L0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇6 V0 N& V1 M5 z
* Q8 x+ A6 z2 ~, U! L3 a& ~; W/ Y●生理痛
5 Y1 o2 w7 A1 h: {, q* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。www1.tvboxnow.com( h) G* Z& |/ S3 G/ _
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。www1.tvboxnow.com* O' u q" A. V7 ^8 D/ Z! Y3 w: \
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
- w! D1 A; f) m1 ^ E( d: v$ i' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 3 v: N; L; X5 D% G* o
4 p: H! W& i: T* R) M公仔箱論壇●虛寒水腫
( n- V+ Y) T* g1 E* J7 U K2 u公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
, e# d. T8 o& _- X' l* v; Ctvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇* N5 ] L) d. R% g% {3 c
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇! |, D8 v5 L3 C3 f3 Y8 X
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
7 s3 l; U& d% [0 w) n4 ? 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
) F* u2 { t+ R0 twww1.tvboxnow.com2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b3 L: a: v: H& m1 i( R* \+ U2 ^
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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