【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
- {, x O9 f1 g; S4 Z2 q: N+ W; s/ @3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l; X' b# N: ]6 B' e' `5 R9 h0 e
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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2 e& w0 \( x8 H. D. H7 Awww1.tvboxnow.com●緊張型頭痛
) T: y6 A. ~6 B公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。www1.tvboxnow.com* D* ]( g& h% w' Y1 }+ ]
●失眠
0 S. T8 b6 q3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
* l7 M/ o$ S: `; r0 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h. i) [% C' ^1 s7 v5 A: y- B
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●肩膀僵硬www1.tvboxnow.com! F1 I: A5 H2 S4 E' ?. _" W
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。www1.tvboxnow.com& L$ j1 A3 h# S6 J6 {
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
, }. N9 ]& e: T( i' y: N3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y# X0 \5 `: X# x& q& y( f
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●背部僵硬
; ]1 c+ Z$ P. W" V; Vtvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
" K4 M1 J5 g7 T2 b$ e1 X# fwww1.tvboxnow.com2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。3 M& k! A4 r9 ~6 I8 v( I/ a
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T/ A# a+ W: X' D. p& j3 [
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
$ u3 U) L) ]# }2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。* ^0 M" d* A/ a/ R% b
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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9 r; ~ D- i& Z' Y) J$ ^www1.tvboxnow.com●生理痛' \* c* E. \) g
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇4 Q+ Z2 F, z: p
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。 z0 n% j, q! I' N* Q/ r; G
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
+ R3 d) J2 ^1 ^6 m. y+ k7 \( u7 q4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 9 H" z1 B2 P- {' [+ m" l& N
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●虛寒水腫
/ J4 ~9 b2 d$ _9 O' [! K" R( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb' E; h% C8 z! A
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f6 ]/ V, ]" F" H3 Y/ h# c
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www1.tvboxnow.com! b6 Y+ i" @2 I
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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) W ~ Q9 a3 U- _' T( Iwww1.tvboxnow.com●更年期' m; `0 d# ~3 J$ G. c! A. G
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
I; M. ~+ w$ `3 U. E. C# m, G, o2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
8 n' L0 c0 i" H9 A! _, f公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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