[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

willkao

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇" Y4 {9 u& Q8 C4 V8 c

  F* p- A) [5 k, ?注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。. V( L9 s: Q+ G4 q9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 b1 C8 J1 l" m' R
●緊張型頭痛8 T. H* u7 u% J
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 N( ^) h" U
●失眠
( S; J" i( P; g8 U' qtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
9 T$ K/ i+ p7 o2 [www1.tvboxnow.com2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
5 u# B. B+ q7 Z1 _3 u1 Cwww1.tvboxnow.com
* Z* ~& C. |  E公仔箱論壇●肩膀僵硬
$ n/ q" v- B6 V" C) a- p3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
$ h- q' C! y" r! J* k! Nwww1.tvboxnow.com2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
1 `% A! T; u2 N2 ?* q! y3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
5 s! m7 J% H, F- z/ M, ^公仔箱論壇
  b2 e6 ?# \$ q% \$ F, Hwww1.tvboxnow.com●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A: Z, C1 ~7 x8 p4 q! C
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 y# j' n; h, T) `) g
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb' t2 O( ?3 o0 [* Q) A
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。" G) C/ Z/ O+ S2 L* n$ V  j
tvb now,tvbnow,bttvb8 @7 K% S# n/ l* V$ n! S& @% f
●便秘
8 T% Q- b* i7 M" E1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。9 f5 M2 y+ z" x) p+ M
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
5 Q% _1 x6 h/ Rwww1.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* c: p5 w. |, k$ k9 ctvb now,tvbnow,bttvb5 e7 C6 A4 ^6 _
●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 i5 J1 W! u- _+ `& J- \! s4 ?8 o
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
. a' y$ F' A- S: N. ?3 o0 bwww1.tvboxnow.com2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
- A/ K0 v, r& z: t+ X) Y' z# Y( n2 uwww1.tvboxnow.com3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% u3 K5 j& g3 J. O" F, c. Utvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇% i) L0 E  m. y$ b5 p/ |/ ~9 Y
公仔箱論壇0 P* k5 \# O' b1 o$ x1 B" Y; b
●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f3 u/ S& z- V. g8 C3 R! P0 o
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。. a( ]: Y) n) x, B8 F* Y
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" x1 j5 [6 o* O2 D4 h9 B9 A1 vtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
9 p7 m, l4 M2 q# x9 i% g$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。www1.tvboxnow.com" M# x1 H4 r- @" v: ?  c+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q( O8 Q2 T- B5 m( b7 f; O
●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L, f0 i: r* L' o8 H( d& i
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb6 s. q8 ^" {) B, b: t7 N
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 l0 W% P' G2 q* c# d9 {
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。