[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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! a7 a) j7 X8 _) s+ K% E4 P注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
8 ?5 M* h5 U# ~# a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q6 `( p8 g" c- ]1 ^
●緊張型頭痛
6 n  L3 @, v0 V# U4 Y: Y- Ltvb now,tvbnow,bttvb1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v% v+ N( D* w+ E( e
●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 ?. r/ W3 v$ q2 |
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。7 n, c* d# H3 s' S1 F- U8 |
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。- D3 S3 F, r0 S# z. j  Z6 d2 ?
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●肩膀僵硬
% }* T3 n+ ^! F6 v& _: ctvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
7 b  M5 A, t/ Q% l& G- U2 N. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* z+ u4 o5 t0 |! k# C( ?
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 ! R/ \  o- d4 S

8 g  g) ?4 s& J  V4 Ptvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
5 k6 @8 D4 O0 e, |% W# F公仔箱論壇1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
- n2 @5 p3 Q$ [- i8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
: ]% T: g/ M7 X( |* {3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇: \7 c4 q. B" f5 Y2 n5 I
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●便秘
# I8 Q- B# i: I2 R7 ]4 ^0 K5 qwww1.tvboxnow.com1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
" {6 {2 C5 k  d( A7 e5 mwww1.tvboxnow.com2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
' q8 x+ u; x& I# F. E公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
! [+ x# |$ y  r: A1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 V/ B" X0 o$ s% @
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。4 s5 w$ g! v' u: m( C( |5 |% L
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
* d0 Q$ f6 p' s4 w/ Dtvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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6 e! Q) F. `. l: {1 U●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r* {# Z3 \5 \: `1 {3 w% ]' q
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。/ ]5 P" C1 a$ s5 j. K4 M6 m
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
7 W6 n+ }. Q- @/ r3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v% f' Z9 r) V# O& }9 n, U! P
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5 B" i$ E. V1 L6 \" G
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●更年期4 ~) R, l& w# w* @3 g, Q8 j1 b
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇# e* F3 a' ^! h5 @3 V+ I
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
. y% N% w- x. c6 n$ a4 Q◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。