【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。! e! ?2 X2 h" ^% h" x6 a1 _- P
4 b" v- w6 N9 r# o- J立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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8 k* O5 T0 D2 u, `6 Q- `) v! e: t公仔箱論壇寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~5 v- _3 g1 c! @
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。6 ~% a. k6 T( a, B: y! F
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事, u2 f! W8 N5 l
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時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?4 M- G8 [8 e" O8 |
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 K7 G3 b L; q; S* ?
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇0 Z8 Z- I* r. P! l
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。: b& Z8 y7 ^" J7 q0 f- u% @* M5 g
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時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆: ~1 {: K( J& w* b$ D
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。7 T9 P ]- f: F M
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb' L! H0 @7 e# E' y- e) A1 o$ w
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
8 A8 z& o0 M! _/ e8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
4 u, Y* T" _9 [; z% ttvb now,tvbnow,bttvb３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
# {% @6 |' M; i- [/ Ltvb now,tvbnow,bttvb４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。www1.tvboxnow.com( }" p0 i! Z, C# T
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花生紅棗紫米粥www1.tvboxnow.com8 V0 ?+ j2 p1 ?' Y. V
- |5 Y% ~+ `- ^材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
. T* B- g& I" E6 o# Pwww1.tvboxnow.com作法：
) D9 @5 v+ {' }) w: H( K1 o9 H公仔箱論壇１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。公仔箱論壇- g3 }2 Z) G E. H# A# X5 c. s
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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* Y4 `8 Q* L8 }' ^3 ^. V p0 q. o公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】tvb now,tvbnow,bttvb0 V* S. V5 U" b0 _
立冬甩時機：國曆11月7-8日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i$ o; A k H8 G5 Q- s' K/ o# U
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。www1.tvboxnow.com8 t* _" k* K% R
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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