【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。, W/ u: l/ J5 A2 h" ^
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m7 u3 B, B) L+ F+ p) D* h& W. S
5 D% W. J: l5 f' z$ |' J5 o( s( Iwww1.tvboxnow.com大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C+ R" `6 M, _) u% I$ H& U
; }9 R- K S9 ?$ @首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。* x( J H. ?+ K, R
( A5 V' W2 c) j6 o6 ]tvb now,tvbnow,bttvb竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k# J6 o/ f+ L, h! ~' W
, c# W3 } B- v" X( V$ p4 W; l% Qtvb now,tvbnow,bttvb躺下抬腳操! a% B# z, L3 v% _
 步驟：
: c: t$ T$ K# v4 m1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。; N/ j* h$ G% U/ [* _0 V
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
7 K1 L; k, S5 }# n- C+ V$ [: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
+ H6 z& V; m. F0 M: x◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！3 H5 | y8 t% E( S0 N" W
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】. Q7 C! j8 y9 e9 Z. w0 }. T
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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3 Y+ B9 ~, H( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* e* H+ e7 T( Y
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。www1.tvboxnow.com' d/ T- y3 o( x) x
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操
, \2 g6 M% d1 ytvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
# S# H2 ?0 a/ l1 f6 Z1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
4 j0 k: Y9 b k* r2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
7 M3 Q3 a- ^; v& B齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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搖晃臀部操
8 j" I. n1 a0 D8 G5 a+ \/ j' Q 步驟：
( Z0 M) K: f9 ^5 v, e0 L' R S1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。% X' D7 I3 A4 N3 {+ a/ w* k+ l
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】公仔箱論壇& P$ H0 b/ b, t8 S2 C! E$ R4 X* m
5 X2 }. A& ^0 m◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
5 u& ? M8 E& s$ T, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P) c* @" H# Y" fwww1.tvboxnow.com直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y4 M! k `" q' c3 m' P9 t1 y
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。+ {$ |/ W$ c# E3 e2 v1 m* \2 Z3 E
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
7 {7 Y+ w4 N/ @( D- p- t6 N uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F) \4 x8 d" r8 B% i, ?# uwww1.tvboxnow.com半蹲練肌操tvb now,tvbnow,bttvb9 P7 H8 Z e) L8 j$ l6 ~+ u
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ a5 t, s" I1 k( {+ o0 l
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
) j3 h9 `) b7 @www1.tvboxnow.com2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。www1.tvboxnow.com& ~& o J9 ~7 c! o9 R, L
3.另一側動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb0 T! Q+ r7 m# Y8 f. \: X
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
+ g6 G( G! b7 f u! w公仔箱論壇蹲下椅子操
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1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r" M6 }9 F- r" M$ v& } T& g
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。公仔箱論壇; L, K" Q1 k1 A/ n1 }/ e& W
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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