華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
3 @& G2 r8 U! P0 W! J) z 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
# D5 E4 m4 Y# g: a8 | j公仔箱論壇有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。公仔箱論壇4 z4 |& Q4 U+ [2 ^* s3 y2 p
睡得好比睡得久重要www1.tvboxnow.com0 f8 U7 k4 }4 C
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。7 ~ e% T1 Q; c* }% W
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
2 t% Q- H' z2 F5 |3 L; \/ c6 h- F公仔箱論壇●公仔箱論壇9 [" [0 D2 D! S2 t1 H
罹患身心疾病和服用治療藥物。
. _& U: F& s/ S2 [
% n/ r6 |. h+ V0 b, ~5 A公仔箱論壇●
/ }8 A/ k* h( Zwww1.tvboxnow.com晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。tvb now,tvbnow,bttvb) Y: R" D8 @8 Y0 g' D. m! v
- Y5 e* p" H( k4 ?3 t) ~ Q●公仔箱論壇7 i! z& b6 u& L1 e: k
更年期婦女荷爾蒙變化。9 M& ~- g# H: @1 B1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z/ O6 z6 }8 P
●
$ T# \5 l5 G4 m# E2 n1 W9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性攝護腺問題。3 n, r+ C% x/ J# W! y S% ]$ N$ b
tvb now,tvbnow,bttvb6 z% c {4 z6 i, y
●- f, N. D2 s& C* R; Y: S
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
% U$ _, h: \0 h. ~
) ^% v/ P6 I& H1 Z T* Y9 d+ {' T6 Wwww1.tvboxnow.com●
/ x% P0 L, k$ y3 X) ?公仔箱論壇增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。/ _% D, T2 L' c. l) n: u/ L: i0 D
tvb now,tvbnow,bttvb; A- I& j# p: @" ?# C8 |
●
0 I! G" o! j2 twww1.tvboxnow.com大腦製造的褪黑激素變少。
1 k! w- t7 z2 V% J6 V5 Twww1.tvboxnow.com
% Z- s! z6 }/ G( m" {! P$ S% Q8 P" j; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●tvb now,tvbnow,bttvb( k1 C3 D M2 [2 i5 Q7 S# g
皮質醇升高。
' c0 Z" o! l! i: W: [" H, h3 [3 A( ]" C4 \1 ~: P- V8 N6 D
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增tvb now,tvbnow,bttvb& ]: `4 d' A: ?! ]6 Q
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。9 x4 Z$ G6 q- H; c5 z
睡好最補腦' k* m+ {1 h% W* F8 _7 e) @$ L' Z
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
" }& \: q0 }. A" m7 v: J, {3 ]( t# ?tvb now,tvbnow,bttvb不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。7 ^" G/ E% b7 j- j* E* o7 L9 b
睡眠可改善情緒公仔箱論壇' [& H" E; g% c3 h/ H+ j5 d2 H
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」www1.tvboxnow.com! O. ~; G! u" z: V
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
_1 b3 C Q1 R1 ?5 p% Ltvb now,tvbnow,bttvb科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。www1.tvboxnow.com( [ d+ s- ^1 O: K# q- Q
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
