【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
4 s5 A1 s( c* t) K5 ^肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ L3 X( k9 |9 M1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb1 q$ k; E* J/ W1 N. c ^7 |5 K* i
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 r, O" I' | z; i1 Z
2.視力不佳
# S' C+ P, e/ Z, L/ u. @: W視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇3 O! o6 j7 K- |
3.睡眠不足www1.tvboxnow.com! I9 I9 a( x" J
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
% b G' ]: U+ x1 C! F) H5 f肩膀痠痛與肩胛骨歪斜) M% {' S; V1 T
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇& l8 \1 ^$ F. g3 w3 \5 A6 H: g
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：www1.tvboxnow.com) A3 |/ S5 [/ x' z9 {- l; c
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。www1.tvboxnow.com4 D7 S0 a9 F: ^: I1 w6 A# N' k
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
) `. H/ X/ g. z( c& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a' \& g( e* g& w) u; I4 ^
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇- |( Y$ A/ H: [- ^1 a$ V" h
→無法保持平衡的人→前傾型
( `6 Z# J3 \+ Jtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）0 @: p3 V" s6 T6 M* ~
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。2 H1 I! m( g- }1 @
→無法打開45度的人→八字型www1.tvboxnow.com4 E% N0 T- B: } @ L7 T
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
. c) v' W; D* \* i9 k" q肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb8 \3 U/ b8 G/ \. a/ }
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
/ b! ] P8 S* U+ w4 ~1 D& O$ Dtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操
0 Q$ ^( n5 Q0 Q i8 U/ q公仔箱論壇 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb. s, Q- Z! Q+ k. I4 Q. D. r# {
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。+ n# A* u$ O, E& Z7 L: ?
步驟：7 @" z% m+ @5 N+ U$ l; J5 ?5 W: y
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( w+ }) L/ Q: ]
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y3 D) C0 y) Q* D7 _2 C. k8 s
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `& K. Y' r7 b- e
●門扉型7 c6 ?& z' V9 v) ~7 L( p
 ◎1天3次。
! t, `+ T# \7 J) a* N$ K6 Q步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 \/ K$ q* O: Y/ f, e
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
/ Y$ {. D% ?! x, o$ ~tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
?3 `5 Q p! J1 B7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型公仔箱論壇, @6 K$ [. b; A- q' }
 ◎1天2次。
) M1 P* Q! H; O8 Q/ d! N步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 m+ x2 y8 a+ t# Y8 |' f
1.雙手舉高，手掌相合。
" s- L- B* w/ }' `" `tvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
- K% q4 u5 g" W& H" `0 }tvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
" Q5 g; V2 O Y+ ~" ?# c●八字型, m+ R6 k% T; R5 p5 Z" t0 s" @
  ◎1天2次。
+ o7 \( g6 z" E" k4 y/ W v' r步驟：www1.tvboxnow.com$ G# v, R8 m8 e( m
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。9 h/ Q7 q" Z. W/ `
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
/ e4 |7 @! `6 W+ u- J* rPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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