【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！www1.tvboxnow.com* I$ ~$ U; y9 `1 g- Z
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：1 K4 b- ?1 l5 N0 B
1.腹肌不足
, ?4 K" Q8 ?$ d( ^; e6 o- T腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
` h8 n0 W; Y, Ctvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳; q- {$ w9 z: w% j1 s# I: N
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
q. F7 h, B) A: B4 L, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
3 O# G" M9 D! I# C! A0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇0 d& p; h) E, @
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
7 {6 k6 I* e3 @; D! C) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
( ~; ?; x0 K1 V6 Q, c神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇* e @4 f B" S8 H. T
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d8 f+ J. b5 [9 I5 @
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 j; s9 S3 L. [( z9 O（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
. S! d) l( X3 j+ T※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
: m) l2 r1 q" R8 {- X→無法保持平衡的人→前傾型
: s+ g: [" |$ F* @4 c1 s' Y" G1 Owww1.tvboxnow.com（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 p& H" n* E' c( D
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
; q) ~$ u. \; ?1 O$ W _www1.tvboxnow.com→無法打開45度的人→八字型
" p- |4 Q$ d6 E% ]% wwww1.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 g3 w P& G$ e
肩膀痠痛消除法www1.tvboxnow.com% B" f& I: m3 A4 M J
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。2 K' H) ~/ b! k! W1 ~" ?9 J$ \
●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `# n2 c6 p, W4 M+ p3 V) G
 ◎1天3次。
$ x, E$ f/ G# i& {5 e% |- W5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _2 A4 h& v7 K* W1 X# ~
步驟：
5 k$ o' H( W; e& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
& J( c8 u' H8 `% e4 A2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
6 F: T& t1 E$ {# ^% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操% K q/ ^4 ]; G n
●門扉型www1.tvboxnow.com: J/ Z8 C; G R
 ◎1天3次。
+ A S# f) b5 A" g- {: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 e! w) s; \9 }/ S* x7 Z1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇" U# @& {/ u: { i; V3 [
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
+ h3 w8 ]5 _# e5 y8 [5 A公仔箱論壇●前傾型
# u# K" V; D8 b5 @) ?5 C公仔箱論壇 ◎1天2次。9 W* v, l# ~/ n6 Z' Z( d& r$ V
步驟：公仔箱論壇; T/ U3 H% ^5 y" o0 T
1.雙手舉高，手掌相合。
) r9 e6 J @4 g/ X1 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。! R: x V; J& `. o( Z8 g2 z
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。www1.tvboxnow.com, X2 X a7 z2 N$ v2 [
●八字型www1.tvboxnow.com- V4 X( k& l- E" ?0 k
  ◎1天2次。www1.tvboxnow.com# O' P' S v( b$ E
步驟：
- i7 ~- K3 F0 \7 D) y0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇+ N8 v) J/ L9 g# }% T- G) A, r. p" F% R
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
6 {5 P2 v& j* v6 E8 B: Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
