【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！www1.tvboxnow.com9 Q6 i3 M( {% }
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
9 G& H( }6 V: h3 b' ?8 H, v1.腹肌不足7 _# P# |# I3 }" `, h, t" x. E2 a4 P( J. w
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb* L2 C% D, k, ~; G* q
2.視力不佳
* d' ]/ ~9 D+ \. z# p( O* i5 z公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
: C* E/ v8 f/ ~$ z5 l* {+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足公仔箱論壇: r- w+ x j8 w/ n8 J" B/ G( s4 }
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 c. r( u& U6 W公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜/ _5 M% v; {5 C
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
. ]1 P j; u) J4 b* j2 V& U1 s公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
0 r- L5 n% Z) c( h$ Z$ k$ w2 _, F※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇( J. T; u' @, p: m9 t
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
4 l+ p; Z- ]/ U( c' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
/ M2 \; R' f: Z6 \/ G※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5 O |+ l# j& k& r6 C% i
→無法保持平衡的人→前傾型# ~7 ~ S/ t5 P( C* g6 J( r _6 e& [3 X
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
" I* i9 ^3 k: d※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。www1.tvboxnow.com: l% ]3 m6 M* d R, O) N& C0 a8 B
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C- O3 @5 s1 Y$ \7 p' I
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）www1.tvboxnow.com3 P% k5 B: T. W8 ^) F# x8 d
肩膀痠痛消除法( b0 ^" ~9 ]6 `1 ~) S
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
+ v5 x% s+ n4 ^6 s, U; M$ g●企鵝體操
. F0 K4 g) N3 N5 O# C, [! htvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。www1.tvboxnow.com/ P$ [. a: M* r2 ?4 U
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' E' d/ Q0 ~6 |3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
& ?" W4 \, \" o+ {" x( w5 ?# c$ b1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。www1.tvboxnow.com5 T- H+ j$ m1 `0 j. K
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
7 O0 l0 [6 p7 m0 g8 Y公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
8 ~" `. E5 X3 Owww1.tvboxnow.com●門扉型
9 f ]1 ]- q( p" h3 stvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb1 v. X" r: _$ T* T7 V, w( i
步驟：
@* |1 I9 D! {; ?, C3 N4 _1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb4 [- h" @! P8 L# j6 L
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
$ G% k+ q4 s: {* c3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
^3 K% X3 |/ O6 u4 g- Gwww1.tvboxnow.com ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]" ?4 e3 }6 e( u( ~
步驟：
* p& }1 O- B! T1 ?9 O5 qtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。
& q* N) t+ D2 b D: j& Z, f1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
$ M+ }# u" b4 N, a6 F- i5 t( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。. W( D0 y) E8 c( U
●八字型公仔箱論壇 d/ I0 l6 U' P! A
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb' ~7 I* ` [$ m5 v
步驟：
2 }; S$ Y4 N/ F- M1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。www1.tvboxnow.com% G2 g1 J9 I* J- I3 O7 Y
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
5 K: ]1 g6 l$ s$ L* T+ q6 W, i# c$ o9 PPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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