【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
/ P2 }% o( J" v# w4 P0 f公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇 c% }) w6 z( U$ c$ Y0 U
1.腹肌不足www1.tvboxnow.com9 P2 D( l$ W" X. Z
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ I- q: T# z. O e3 L. l
2.視力不佳
# p6 |/ b" I4 ?! A視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) Y' S1 H# y( g: C% M9 }0 G3 g3.睡眠不足. d/ N' S- o; u9 {0 U
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇, k2 ]6 x" e' R- q0 {
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
; i0 H) t' i5 [2 k6 [2 W& v: ?tvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
4 Z: ~; f6 m4 ~1 b6 _" v7 e f4 G神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
& M- ~. g- [( ]9 w8 }& f※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb9 H- m: {# c5 A" T$ ~
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 q( n9 x Y& e2 n1 J（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。） o9 ^1 F7 d) r! _6 H
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
- }+ T) p/ h5 M# A( Z' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇: u# L: t& O- [( C5 R4 l/ v
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
3 _# S( c' {* U0 i2 _tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
2 X/ e ^0 f$ L4 y6 }& [# k公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
# Y3 ^. }2 g. v# s, o+ q% Dwww1.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
+ |- ], J* Q$ O WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法. i$ M( l/ z8 |& _3 H
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
4 a9 u5 d* P% ]- e: Etvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操
+ p1 ~$ b6 }3 k ◎1天3次。
6 k( {! D; n6 x8 |6 K" Y公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
6 A; x. I( x: j) r G) c步驟：* L, e& w. R# Q0 D0 R8 x: B0 W
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
4 g4 _; z- A' b, ?www1.tvboxnow.com2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。! u; R. K" p) S/ t* g9 } {( O$ |
改善肩胛骨歪斜的體操
0 L' x; j. d, i/ G# U4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型www1.tvboxnow.com8 R Z9 d; U% E# [$ S. P, P3 A3 L
 ◎1天3次。. x$ K; M% u0 W L
步驟：
& X, c, ?, s" c1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇! P8 N2 i% z/ I& N
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb. @& Y% p- z) }" ]4 }3 B7 u9 t6 v3 D
●前傾型! }2 A* t+ i+ N- {$ s4 I3 |
 ◎1天2次。
0 b f7 q. e: K8 N1 }8 Y: g, ]; i& r步驟：! m3 M2 A2 i' {' w# ]9 Y2 N
1.雙手舉高，手掌相合。
& O$ |* X& F; g5 y# o2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb- u' V7 s1 M" B, e3 ? I
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇. U$ N& }: |8 d9 \
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, I" ~- p" F3 ]+ h N- O
  ◎1天2次。
! ~% n4 |# e0 Lwww1.tvboxnow.com步驟：www1.tvboxnow.com& f9 r$ i0 v& |1 v
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. @+ [' N' t7 F; S% Q, Htvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
3 [+ z( @# ~, Q5 B* zwww1.tvboxnow.comPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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