【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
$ Q+ b2 _# e% A8 U" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：# U5 Y! ^9 x' t9 C) ^$ g% `5 y1 e; c% m
1.腹肌不足www1.tvboxnow.com, o) Y! L8 n2 g b# U1 a; z
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。www1.tvboxnow.com+ N8 B' G: @8 a9 V6 f
2.視力不佳. e8 j/ ^. Q) }% A
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' K: W, d7 ?2 E4 d) X
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m+ o. N5 Q4 f8 B4 M1 j7 g
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z) n) `4 d, ~8 ~/ w, E
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb! T7 h1 o, R% x9 _8 C x
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L6 o, l) u1 d
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
( h- p4 z. M% u! u2 vtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
3 q, o3 T6 g' l7 g# S→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb3 T7 X, ]5 P: n" a& R: d
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
, a3 @5 B: H& R" @% Y* E/ A公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。: u+ _ T5 o3 b% D6 j G% l* E
→無法保持平衡的人→前傾型8 t u+ w9 V1 i2 Z' M7 }
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
4 ]+ h7 }; L7 gtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。www1.tvboxnow.com8 s( x l% r: d `. b
→無法打開45度的人→八字型www1.tvboxnow.com7 B% h* e1 C1 K! `- i# i
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
1 D7 ~) B% ~- s- {5 F# {% ~- l公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
6 @3 s" v& W6 c+ ?! V: i. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。www1.tvboxnow.com$ j& t9 s" \* g. r) b0 t
●企鵝體操公仔箱論壇: k' Y. h* Q1 \; ]
 ◎1天3次。
1 \" e0 M6 ?" K' o: H1 A4 q舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
) Y# p# E+ Y2 G4 g9 N! b! |9 p. Stvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) H* j+ s" J w$ }www1.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。www1.tvboxnow.com/ j+ V4 b0 Q; p/ o) _: @8 M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 [' ^% y) i C0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
2 D$ s3 U8 Y' C c●門扉型公仔箱論壇1 R' A) e; i8 C2 [7 X
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y+ l4 f3 {, e
步驟：
6 Q3 C3 N4 B$ z2 N7 F/ r, L5 etvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇3 ~# \. K2 y9 [0 R# H6 f
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
# Z# ~) M+ \" E& z2 |# O2 J5 k+ U9 v/ swww1.tvboxnow.com●前傾型公仔箱論壇1 h; V0 g& d$ V3 _5 q
 ◎1天2次。
# R! c {# L2 `! _$ H6 `步驟：www1.tvboxnow.com+ v4 P% X2 ?" A/ n; G
1.雙手舉高，手掌相合。www1.tvboxnow.com) f* s8 U( N4 h# s/ W7 |
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。0 ]6 @+ r' `- r$ S
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
6 J( ^6 ?3 f0 n, ?% Ntvb now,tvbnow,bttvb●八字型www1.tvboxnow.com1 Y5 g' J! I- D& k$ J& d; P6 A( ^
  ◎1天2次。公仔箱論壇+ d, ?1 Y6 W) E3 x+ C y( B
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* f& z, X! }& x8 }$ l
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。2 h- \8 G( r, E5 k+ v8 t
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇- ^5 C5 p8 P) _( v s' h! c3 I
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
