【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不只睡太少會頭痛，吃錯東西也有可能？網路盛傳，有人吃巧克力、起司、紅酒容易頭痛，到底是真的？還是假的？營養師表示，食品添加物、加工食品吃太多，頭痛的機率才是更高！不過，吃對東西倒是可以預防頭痛，營養師推薦一道「不頭痛」私房食譜，你絕對想不到！
- y4 z' p& _9 A. q8 I8 k, mwww1.tvboxnow.com 理論上吃巧克力可能引發頭痛，但實際上沒有那麼可怕。
) r/ _- ]! {. P9 M, m7 u' _; N巧克力不可怕 飲食不規律才恐怖
5 r+ h" s2 j9 y" F* i理論上，含有刺激血管或神經組織成分（比如酪胺、苯乙胺）的食物，像是起司、乳酪、巧克力等，都有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛。不過，中國醫藥大學新營養食代團隊營養師黃韋堯表示，2006年一項涵蓋120名受試者的研究發現，真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多，實際上根本沒那麼可怕。
( h4 _& m' t3 \同年還有另一個研究，指出偏頭痛和緊張型頭痛的主要原因，包含習慣大量喝酒或咖啡之後突然不喝、「有一餐沒一餐」的飲食不規律、本身對紅酒太敏感等等，但是沒有確切證據證實，巧克力跟起司會造成頭痛。
- m* d& Y- y/ k' K/ x' e食品添加物吃太多 小心是頭痛元凶公仔箱論壇5 J! r8 q/ y# V, S. `, b
而且，黃韋堯營養師表示，黑巧克力含有多酚，具有抗氧化能力，而起司等乳製品富含鈣質、碘等礦物質，是營養價值很高的食物，民眾不需要太過擔心。比較需要注意的反而是加工食品、食品添加物、酒精等刺激性來源，少吃這些東西有助減少頭痛機會。公仔箱論壇" Q" G6 [" k4 O n3 S- }5 v8 }# G- K
 想要預防頭痛，可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。
9 O7 H! Y- }' Cwww1.tvboxnow.com糙米蔬果深海魚 吃對就能預防頭痛
2 E4 S5 e! ]9 v# ~8 Z& @想要預防頭痛，除了睡得飽、壓力少之外，飲食也能幫上忙！建議選擇富含維生素B群（尤其是維生素B2）、維生素D、鎂、鈣的新鮮食材，比如糙米飯、黃豆、菇類、藻類、魚類等。- u: D9 y3 {* k' {" R5 i
另外，蔬果可以增強抗氧化能力，而富含Omega-3脂肪酸的深海魚（鮭魚、鯖魚）和亞麻仁油，可以預防及減緩發炎反應，比較不容易產生頭痛。
u1 v h% J" X" ?. Z S; g" y6 \tvb now,tvbnow,bttvb營養師私藏料理公開 這樣吃不頭痛- c4 N9 h, K" V9 Z
不過，有用的食物這麼多，怎麼吃才能一網打盡？黃韋堯營養師提供一道「不頭痛」私藏食譜，教你綜合各種健康食材，煮出美味可口，又能遠離頭痛的料理！www1.tvboxnow.com2 P: z# f- U% `- _2 Q: P2 q' e
食材／十穀飯30g、黃豆10g、鯖魚1條、牛番茄50g、洋蔥30g、珊瑚藻20g、亞麻仁油10g、原味堅果10g、義式香料少許
( p# |6 R! U2 Q! g) O! i作法／
& k' e- H1 Q2 K4 o' }3 G1.十穀飯蒸熟放冰箱一晚。
, l: G" J4 W& q n; {tvb now,tvbnow,bttvb2.珊瑚藻泡水5小時，放少許白醋去腥。! O, a5 F2 s h/ W$ G n) B1 W
3.黃豆蒸熟。: y, @& c N, e2 L, g
4.鯖魚低溫烤20分鐘。
$ X; i1 U. `( q2 q) |( Q' jwww1.tvboxnow.com5.放亞麻仁油，將洋蔥及牛番茄洗淨切碎與黃豆、十穀飯拌炒，最後加入壓碎堅果及義式香料即可。 |
發表於 2015-11-16 08:53 AM
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