腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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8 X; B9 G7 j% b7 h6 X. [1 etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O) B: F( Y1 L$ a: U
4 z( T7 ]8 C# v( V+ P$ N2 c0 |公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
9 B' M. |$ f) w( S* }. Nwww1.tvboxnow.com懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。2 R( o3 ~/ K# W0 O0 l3 A
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb4 v2 I$ I5 o8 q& }3 H V
; n U) E+ U Y& I8 Q( x( m% htvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候公仔箱論壇! K) M" a! j1 P" ~# s0 ?
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
$ i) W) r/ {! q# H( o8 _0 Y身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ a; C* ?2 G/ Q2 n- u% A
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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+ L9 t0 p6 f" I: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
( x/ n6 U8 Z3 J1 E懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G. x y* v8 T
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& l1 E. j0 |' ~1 @8 a8 W- S5 q0 V公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇9 v# c, A* v* z1 w
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。. X" u, T* R u' e; z
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６刺激小腿腹公仔箱論壇6 F$ y$ `2 d$ L) \' n9 H& J
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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: ?" o( R1 ?; O$ gwww1.tvboxnow.com７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
# |1 c4 h: T- s0 `, l) {) S$ E肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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; {: L1 d ~8 U' E' d& ]7 @公仔箱論壇按摩的竅門4 F2 k8 y1 ^8 n) b
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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