腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。# A) i, l0 Q X+ J2 o& d9 M" L
/ w- v! P3 P% J+ j6 k
$ F, M; P/ n$ P7 ]! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _, P% T' f4 y$ M
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要 }) R8 ~* q2 q- d
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
! x& n- ~& @; V( g- ptvb now,tvbnow,bttvb對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。www1.tvboxnow.com" V, Z9 {7 \ K! ]5 \3 [/ u! }$ m
9 Z k( J& O6 T# N4 C
１站著的時候公仔箱論壇; B, _) K- m C/ E# j" C
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
1 x4 ~1 B0 M( c" W
1 Q* j( _/ \9 A' Q+ f. I( D$ utvb now,tvbnow,bttvb : \* R0 \% O8 L* y. a$ y
２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb* J! Z" n$ Z, a/ _1 t, z
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
, V. i% G8 x" q2 X) F; n公仔箱論壇
" L6 V9 T7 K& F9 P( x! ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# V5 B2 e( X' \1 p9 O* `' o
３睡覺＆休息的時候
# C2 c0 R1 N; |$ f2 O- `tvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S% D4 L: ?9 w# Y8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B: f _3 G5 ?3 d4 x
 tvb now,tvbnow,bttvb! M/ z, `$ I8 h6 _
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
( v8 q& _) l- m O7 Ytvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
: P) M3 d$ i) uwww1.tvboxnow.com
. ~4 C$ a$ u9 }% H3 s www1.tvboxnow.com9 g( F' a& L$ T. D+ {) X
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺www1.tvboxnow.com; k% B. }6 \7 V- n [6 `, y9 l! |( A$ c
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r" e, ]" ?2 e1 b8 O7 p7 J( ~
9 l: O; p' \6 F
 $ w- \, \8 w, B3 r/ z
６刺激小腿腹, l0 v+ k$ S8 a" g
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
( P" x% U& \" n6 V: p ]7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) J" s5 |# E+ h0 k) S `2 b
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* i8 b: M+ e6 T! S6 J5 l: ~7 Y
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
; W/ S3 g& T# l* `. [4 Y+ L8 s2 @
6 x1 u! q: W" a8 w4 b$ w" \$ Rwww1.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb* N6 [+ W" J# u
按摩的竅門
3 H# n, c+ W- [善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c: N; U1 j( {/ m" I! N
|
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
