腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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% g% q' R4 ^2 o0 l7 b2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
/ C4 R" K4 b1 w% O懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
# e: P4 _( @* w/ y: q; w對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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# E4 M9 i5 X3 W. X- ywww1.tvboxnow.com１站著的時候
3 N' x- @, r% z) @9 x( _; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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* }- X* p9 e) ^& l d$ w5 X２坐著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E! n# L+ o% N/ e( m. `- q
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。" T( d8 F) R0 L- \. Q k! {% X
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: N% [' h. [2 `0 a% M３睡覺＆休息的時候
5 R4 {3 O6 v4 v7 |7 v3 B像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* h" S' _( P k% _
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6 I4 m( S6 o6 o: N7 S* ]４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
& a5 S# t p) T懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。# W2 h h' z3 H
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2 i9 S* e5 b$ b4 f- j! p6 }公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
5 {8 D& g: B( Ltvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹
- ] w: v* j5 X! G/ u, j& |2 a刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。% M) k0 H# p- f
) n! | ^+ i0 ?* `# \$ l0 Kwww1.tvboxnow.com７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
- l# G- a- D- Z/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。, P* i5 X( c7 s3 s' y
) r( N% n) j& u* Ktvb now,tvbnow,bttvb 4 I! ?4 Z P w5 s& S& V. x
按摩的竅門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k3 o( L# K! D: g2 ^
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。7 R4 N# A# e/ l0 s
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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