別小看鈣質的重要性！
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3 R/ q2 r- h7 K6 Y: h2 X0 a& `www1.tvboxnow.com鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。公仔箱論壇+ b3 ?9 n+ i( Q! w" k- h" O
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇3 O1 N6 \$ y$ k- `, n8 L- ^
* q/ F* O3 Y% h' |: u0 x) i: B& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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7 {, b$ p$ }" P J7 T8 u1 |7 `% d1 Ltvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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; J% s0 c6 D$ i* w防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
+ X! H7 ?" ~; y, J& g為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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* ~3 f2 i) z D4 j* M/ stvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D1 y8 }) D6 c$ P
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x) e! U! Y {7 y$ X
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇0 T0 Y) m$ |/ f/ { Z' T
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原則1／
9 [) n( Y1 [4 | N+ s- w5 E維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇% Z, D$ E' h: I6 \
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原則2／( G: W y' X4 z2 u( _4 j8 G8 i
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。www1.tvboxnow.com4 N% E9 C( a1 G) p' K+ g9 n
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原則3／
6 |- r/ M# ~6 _: Z8 s! `' d- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
" a+ q; [/ p$ h, ?9 w ?沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
$ t B0 |0 F, y# ~tvb now,tvbnow,bttvb養成規律適當的休閒運動習慣。- i- {: u; c% D7 g
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原則6／5 U' R" F, H' b+ Y
不抽煙、控制飲酒量。
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' K" W4 k/ ]3 d7 f8 kwww1.tvboxnow.com不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb# J( V+ O0 U" p+ n4 d8 y7 q& c; W
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。. o0 Z0 ~) E1 S& k4 D
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb- d' P* B: Z6 T2 W+ e! O& z: @2 N
) B5 x6 Y+ g6 T! b W/ P" z4 k, Xtvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇- C: [/ Q( w% b
% }# e5 _2 N: [- E公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好www1.tvboxnow.com# ^6 I, L6 ?+ j1 Z: N2 {8 q/ u7 ~
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。, L$ V4 {$ a9 ~
! s j8 {; p6 A& O可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5 A5 ?% m3 u0 ^1 y8 o+ c% z
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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8 o4 U0 j9 U' c' f& y究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇! N3 O5 l2 d) V/ {: T2 L
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。www1.tvboxnow.com2 m; p/ B' I& s, B
4 u: Q" Y. v3 v7 E公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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