別小看鈣質的重要性！
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; g6 S; q- i- @0 s% l9 `公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb T8 Y& G0 ~. O `4 l
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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! A0 Z. S5 I' i( g. H公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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0 z; ^( E' t- N! s* htvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
" L# d! w! z) B9 A$ K" }1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？+ ?0 H" D F. x# @6 n0 j9 ?2 G4 g6 v, ~
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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9 U4 o1 H5 j* n9 d2 |- c. O. b* q0 Iwww1.tvboxnow.com冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇5 z' N) L% H E$ u4 }) V/ Y
2 F' z. ~; B! F/ v' l) n控血壓別做錯！僅記６原則有保障6 N* K8 W3 Q( B5 o) {
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb; E' l( b! d2 s# c$ q
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原則3／tvb now,tvbnow,bttvb: @. g) {$ g. m7 k6 `) p' w
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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: D. C v; `/ pwww1.tvboxnow.com沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb# f$ P4 k- r I: `: m q2 \8 ^
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- t& x: a8 Y% n. O6 f5 `$ F, D1 P- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。: f2 @- u3 m, p3 V$ E
" C8 v. C6 X* M1 E原則6／
% P7 @+ |( A4 C公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
% L" I& o9 E. t* T. F2 ^2 ?0 ptvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `" @/ i& z# H: T* s9 c
3 W; r9 J d$ y6 H7 z6 ntvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。www1.tvboxnow.com7 K L Q& V' T2 ?
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
7 B/ ~2 N9 e+ M$ r, T因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。# a3 z; }6 S2 m( l3 x
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。www1.tvboxnow.com' W$ E9 A, |$ \6 O$ O# b; }+ e# R
! p0 M' X2 X+ ~6 v/ c' U公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb3 V% P6 ~! Q% I
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。' A& S0 \- `4 G6 G: d/ {/ h
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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