想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
/ G6 Q( Q# c% v' z9 w# U. [& K營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
2 w! H+ W7 C& k" c
; Y- G6 n6 X$ ?6 N# f8 K( f公仔箱論壇 www1.tvboxnow.com$ |" e4 M8 c3 f6 Z$ e. W
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。tvb now,tvbnow,bttvb+ f4 I2 Y0 F" G
" N m1 Y- o2 Q% f- P u6 m
想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。公仔箱論壇9 S3 D6 m6 N/ o" |- q, c' _, j5 L [# ^
0 U. @* M; \6 ?. x$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B, p: ^% i7 \. h3 K' K
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇; u) l7 n. C+ T6 z' J2 W. n* |
" d1 |3 o* v/ ^www1.tvboxnow.com營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
: u+ R3 H/ e9 x1 m- A, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S0 @; I0 s4 I
 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q# V9 v! i- L: M8 d, i* U6 K
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。" ~6 { F9 a3 A+ O) t/ j
# C1 o# p6 Z% x, ~6 d/ r e+ {tvb now,tvbnow,bttvb同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。www1.tvboxnow.com7 u; x) f1 Y* ^) S8 Z" h
tvb now,tvbnow,bttvb* _3 g' D+ J/ E- h
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
: u% ^* b4 Z1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
4 y( R: Q- C0 X3 a) h% _tvb now,tvbnow,bttvb- r; S# p" S& i9 e" `2 ~7 E0 T
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k8 @0 h1 g1 r% x5 {; ]
4 z3 H t9 M& [; N' G# H
搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收& G5 g, G& k; `
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。2 N1 v6 ?5 o" {# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 l1 E. R2 U# Y; ?3 p# Y
+ g! d: Q& Y: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。+ g/ ?4 ?0 R7 k& J
公仔箱論壇9 k7 n) f g% S& u5 ^
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！3 O I7 L) X: h) R
( t K5 g, n" Q# V7 D7 u
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
2 I/ \, g8 B3 K& T) R% v最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
0 a Z$ o" h8 [, o% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ` K! _& P7 k5 @ k: r# o6 Kwww1.tvboxnow.com |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
