【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ U, J, b" d7 Z4 l1 L, d6 P5 u2 F% p
腸中的氣為什麼一定要排出來？
, T+ Q& M- M7 Y( e' z/ A; d; rtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
" V3 A: u- p3 q; B此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇/ p+ F3 g& S6 r
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。: ?5 y6 T/ b% l! t0 M. a
●趴下踢腿操
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2 u1 Z5 H R& n6 d e3 e) rwww1.tvboxnow.com剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。www1.tvboxnow.com& T0 ?( n( T2 x7 M5 p& L m: R% R
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C7 r4 V9 [8 U4 @# Q* p/ _
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
# C: Z2 b: ]3 Twww1.tvboxnow.com3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
0 J3 @: F+ b, b. M) o6 ?" s: x3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
3 E$ O) Y( ?* r4 l& `tvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
7 |9 f' E% E" h4 @6 ^做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。www1.tvboxnow.com* W7 R4 I- x+ T1 \1 m: O8 Y
1 K; R$ X8 A* Q" j/ y0 _! ltvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操
0 {9 q; E7 i; t, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
! d8 F2 w; o- q0 H* k0 Xwww1.tvboxnow.com當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
# F. w, c2 e( s: ?5 V9 O3 }tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。www1.tvboxnow.com9 q8 g( @) J& j) h, g
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。0 Q4 u v% ~5 I
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇3 H9 ~1 P1 y' o$ B& ^ N
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
( a& ?; h& X6 F5 r kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l+ [! O$ \# N) X/ q1 _& `+ A●坐著移動操% I; L$ \3 P5 c& L( L
U$ s; I; e" E5 l) s8 y長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb; |7 b1 }9 r( x9 b- B7 L
D& f9 D% c$ L8 b/ M" ?' U公仔箱論壇步驟：7 y3 [3 X) M* e
1.背部伸直，坐在椅上。
: _* b7 H' S' R% G @, z2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
* A0 Q) e2 S$ `3 n! T5 }www1.tvboxnow.com◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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