【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
3 V8 Z2 O; T; U: v1 x9 ^3 s; e; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb7 C3 v/ A! `0 D
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
1 o. x* {! X) r* `% [此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
0 D! d$ T2 |4 \9 ]; h2 v8 K6 h" h公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
, i" z9 g6 }2 h; b5 A- V0 b7 Y●趴下踢腿操4 L5 \0 [4 I3 t# @, k# K) e
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇: e' i$ ~6 R8 O+ |$ B0 i" G* d
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇! g/ R3 b7 c8 Q. O3 R
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。www1.tvboxnow.com+ c! o4 H& C0 c5 O K+ ?/ R
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
& p; N4 p8 s1 Y1 S/ K2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
6 R. b2 v2 A# m8 ?; s- o4 k0 W0 qwww1.tvboxnow.com●翻滾操1 q- n7 ^1 @: ]& ^9 O
" U+ r& r! c* N8 @" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
# M/ K+ b! [7 vtvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 s; J; o9 A) C
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇 W! X, r; s5 q2 q* I
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 k4 d7 o4 X: U
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
' D& d( a) H0 n% n3 p5 Q# otvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb6 T/ \! o; {" z- X
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
5 @5 \4 t! t6 T% g& S3 ^& H4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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% w% n# b7 R+ ^3 z公仔箱論壇●坐著移動操
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, R5 [7 u- `; i7 O公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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! |: k, A8 E5 u3 \. v+ Mwww1.tvboxnow.com步驟：
" n- i3 H( l9 b; X7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。www1.tvboxnow.com7 w$ H2 f" w K# L [, \
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。) t9 r( p6 |. Z9 E3 b' j
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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