【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。www1.tvboxnow.com8 m1 r3 }. f! z( O- z
腸中的氣為什麼一定要排出來？
0 i$ N( h3 h! _. e; r2 |. M2 \不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% V/ ~2 o& e5 J$ E
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
9 e* S2 @! l1 I: _" a以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。www1.tvboxnow.com D& G. _: y" H
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb4 [! @9 R) i; \2 G% s
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb. c2 j) J* `! C+ U( t; E! w0 T
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
: ?& R2 D% m2 {6 {. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。9 f! z2 W9 s: F( v) |
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇, `7 h4 x7 }7 \4 ?* m- Y% Y5 Y
●翻滾操www1.tvboxnow.com$ I5 u& Z9 w8 ]; d4 b- w
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
) z/ M8 _6 e4 y- o atvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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; L6 F8 p; m6 `6 X+ R# c: qtvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操
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# H9 s5 T1 k v2 F! f) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。 i) i, f- [% g5 Y) r
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x- e& Q a+ H' I- D
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
- ^; u$ D/ b# ^; O: J2 c7 L- N" _公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
/ `/ [+ p. |; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
/ q- |" ]) ^: p# m+ P6 Atvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h4 U: `) ]# ~0 i! S0 v x
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇: s& D* I. p) z# k
! b; R# _3 q2 m. P- {8 u! hwww1.tvboxnow.com步驟：
L! t# `' Q. Z$ z: U! _4 D/ A/ e公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。www1.tvboxnow.com7 X4 z5 v4 q$ X) Q$ ]* r8 ]0 H
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。www1.tvboxnow.com3 e2 Q5 }) N9 U, i" J& \4 U( x1 z
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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