【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】到小吃店或飯館吃飯時，別忘了點一盤小黃瓜涼拌菜！鮮綠脆口的小黃瓜，營養價值豐富，有助體重控制、預防心血管疾病，對於國人十大死因之首的癌症，更有很好的預防和改善效果，營養師提醒烹調時最好不要切頭去尾，那可是營養最多的部位！
& F* z d0 p; Z4 ~+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多
$ H5 Y% \$ W3 U! v; P6 ]7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。KO癌細胞！細數小黃瓜3大防癌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, q( K8 ]7 Y7 U1 {- f% N, D
大千綜合醫院營養師鄭羽孜表示，多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。綠原酸具有抗氧化能力，能防禦體內自由基對人體的傷害。
1 Z' S+ M2 \4 k4 i* E3 j9 \tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維不只能夠降低血清膽固醇，降低心血管疾病的風險，膳食纖維經腸道細菌發酵作用產生短鏈脂肪酸，還能促腸黏膜細胞增生，降低細菌轉位，且酸化管腔環境，降低前致癌物生成的機會，另外，膳食纖維可以做為益菌生，促使大腸益菌增值，也能幫助排便，降低腸癌的風險。
`: n) O1 ?# }& C% f! ]維生素E是一種抗氧化劑，有抗血栓、預防心血管疾病的作用；對於癌症，維生素E可捕捉並減少脂質過氧基，中斷脂質過氧基所引起的一連串脂質過氧化之連鎖反應，維持細胞膜完整性及膜上蛋白的功能，也能抑制致癌物質的形成和癌細胞活性，保護DNA不受致癌物侵襲，且能中和腸道中的致癌酵素。
7 [! h. R0 b4 D& n- s; K# p: ctvb now,tvbnow,bttvb營養多多！吃小黃瓜也能預防感冒
6 c9 j( S% D1 N除此3大防癌成分之外，小黃瓜也含β胡蘿蔔素，轉化為維生素A之後，可以保護視力、皮膚黏膜和預防感冒；維生素A可增強免疫細胞對抗原的辨識能力，活化自然殺手細胞及巨噬細胞的作用，有助於調節免疫功能。小黃瓜含鉀量較高，能加速血液新陳代謝，排除體內多餘的鹽分，利尿、消水腫，預防高血壓。
5 U' k, R! P5 t8 J' }4 swww1.tvboxnow.com 多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。# G# ]$ N- j$ r% E: e; b! b
別浪費！小黃瓜這樣吃才對！
: y: h9 s R8 S- [2 Jtvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜防癌抗癌一級棒！如何料理更恰當？鄭羽孜營養師表示，小黃瓜不切頭尾、不削皮，能保留最多營養，在流動清水下，以軟毛刷從蒂頭往下刷洗，去除表皮農藥，再以熱水（不蓋鍋蓋）的方式汆燙，隨後放入冰水冷卻，能保持清脆口感，好吃又能保留大部分營養。
7 Y4 g+ f9 j8 g# v) U公仔箱論壇【示範料理／涼拌小黃瓜】
. t& G5 f# n+ P/ {+ J0 T0 k+ C公仔箱論壇●材料：小黃瓜、蒜泥、辣椒。
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●調味料：糖、鹽、醋、少許香油、味醂。
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% v, X, ~: h4 b4 P) i5 ?+ j: l●作法：
. S# N6 b2 C7 o/ K4 L公仔箱論壇1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後用刀背拍碎；蒜頭及辣椒切末。
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* y5 t- \; [& l/ Z公仔箱論壇2.將切好的食材放入袋子，並加入糖攪拌均勻。tvb now,tvbnow,bttvb; A+ `& F7 N6 }! j
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3.出水後加入香油、味醂、醋（量與步驟2的糖相同）、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘即可食用。
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( T4 x5 M; |9 b3 `; S【示範料理／小黃瓜炒雞丁】
2 D+ U2 i. W( Q" J9 |' Otvb now,tvbnow,bttvb●材料：小黃瓜2條、大蒜2顆、雞胸肉6兩。公仔箱論壇9 }: a' K2 }0 \) U; z4 r
8 h U( s% B; c7 k●調味料：太白粉、白胡椒粉、糖、醬油。
2 e6 r% S$ O6 s9 c6 P+ _3 `www1.tvboxnow.com1.雞胸肉用白胡椒粉、糖、醬油和太白粉醃製，太白粉最後放入。
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2.小黃瓜切丁，汆燙備用。蒜切碎。' T( i% h: l) m- v
. q% [) V3 [/ N4 S/ r+ G5 k* }3.熱鍋後放入大蒜爆香，加入雞丁，炒至肉色變白色後放入小黃瓜拌炒，並適當調味。www1.tvboxnow.com$ Y; j+ ?' @. k0 h; g" m0 t3 d
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$ G# t& T2 d4 M2 C$ T% g; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, j2 q! X+ t/ S& b# E$ k9 ttvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】
# n1 t! z8 a8 O2 j/ otvb now,tvbnow,bttvb中醫認為小黃瓜屬性偏寒，腸胃道狀態不佳的人或女性生理期前後，應減少食用。另外，小黃瓜含有維生素C分解酶，較不建議與富含維生素C的食物同時食用，可能會降低整體的維生素C吸收效果；深綠色蔬菜富含維生素K，有助凝血的功能，如有使用抗凝血劑-Warfarin的患者可能須酌量食用。 |
發表於 2015-12-5 05:32 PM
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