很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb& U) h& k! x6 r# N$ T# e9 J& A
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb' g; H2 }3 } {$ v: r. j; m
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K! u9 T! P. c1 J: T- G2 n! `
. G+ j" `1 E+ d; S# J& _8 V2 \4 ]1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。1 q/ u+ }8 w" M+ e
2.睡著前會反復變換姿勢。
N% F! O S0 g1 ^公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ q' K9 s. A3 } Z7 @2 q; O4 d/ f
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。% P0 p" j2 L1 Z# u7 c+ ?2 u* T- k
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k; x4 E. o1 |) X" l* ~
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 q2 ]5 ^5 U/ J: M9 b7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e. m, M/ I/ h V: g# o1 W6 ?6 G6 v$ ~
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
E% L; U# H8 M0 n% Y9 vtvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
/ }6 p% H% u3 n' |/ G- a0 Y) P10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇( V7 u: f9 i" u
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb' H8 p. p+ i! M K( ~
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
! D. P/ h' X( w2 X8 W' }符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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8 M6 t5 H r# O公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 # X+ d6 e4 @8 l
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１「W」運動1 Y. g2 ?0 Y( K
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb4 c5 ^! e5 C# J" ~6 T
" G6 W- p% W5 z功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
* ^, J+ Z2 R0 a& ^www1.tvboxnow.com２貓姿運動
+ `7 ^$ I l" l# I首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb8 z$ g0 k( b) k2 T- c! k& N
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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, z5 A9 L9 X5 J3 ftvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動 Y7 Y" x3 I/ \" P! g' {8 {5 F# [1 {
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
/ s7 J6 B' M X, A+ S( H5 F功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。$ W3 n) X# c/ z7 O
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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