很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇! i3 Z+ M+ J' D4 w
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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( X# F8 H) C' {/ k6 x; \: k具體如下：
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5 Q1 v5 Z9 G8 X# L. | |公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
* e, F" v9 x4 D: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。3 x9 U. Y O1 q3 u: E: R8 E
3.會因為緊張怎麼也睡不著。. a) n' q! ?9 `( _9 [* L
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。www1.tvboxnow.com2 H W& L: R6 j4 R6 B9 Q+ {) @
5.睡覺時手可能會發麻。
5 Y& J8 x* ~4 V+ b4 Q( B7 M- R6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
3 o9 `, ^! N3 H" @3 n7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
( U3 `/ x3 [* K% t' u9 _www1.tvboxnow.com8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
, X Q' O; S3 m2 y% N3 Gtvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
1 |% ~( X+ F0 u9 G/ n& z/ {' a& Y10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L2 D/ q- i r2 Z" h |8 Z" w. l
1 D/ @: m& [. }: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 G/ F& f+ \/ [$ y: ?( I# i" E: l; {
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb8 h M6 N3 c% _8 s2 L+ @4 q
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( j" Z# f* T7 J9 t
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ u8 ^$ D/ n5 t, q6 Z符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇" W! A' C% f c9 g( G3 C' \4 @+ v
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+ O, C' l+ p) j8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
1 @( T* B/ k# s' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^+ \) v/ N: a- q2 d公仔箱論壇１「W」運動
2 |+ P- {1 g b* k& H! C$ uwww1.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。www1.tvboxnow.com: v; S- [) k- o% t, Q
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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4 n* |1 X. g S8 J1 J6 K. W0 S5 x: I首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
8 ^6 L1 `- T& |& W4 [4 I: ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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5 q! ]: D2 F0 s7 L３轉腰運動4 l1 u( F4 _, D( U6 A, |6 H
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。+ L& b2 S6 W# Y: P6 }7 q( i" Z) o
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
0 j5 _- A2 Q4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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