很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
& }* @! J9 H! T. X Vtvb now,tvbnow,bttvb
- R* _: |. M# p7 X6 Zwww1.tvboxnow.com其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
' b8 g& R3 `) b0 Jwww1.tvboxnow.com
- D1 T/ j8 s3 j5 o- M" N3 F5 e% Zwww1.tvboxnow.com
4 B9 ]/ _7 e6 Y6 u# b2 itvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
9 L( T, D+ i1 Y8 J( L4 w9 U公仔箱論壇
( B# \ K2 e# @3 A5 ^& F# gtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
& k" l& ~6 h) U: S& Twww1.tvboxnow.com2.睡著前會反復變換姿勢。www1.tvboxnow.com7 y- ?# K/ I' N# a3 Y% {- u; f9 `% P
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
, I f8 W. |6 L# K' b" ^. Y, u4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
. ^3 o/ @- b5 [tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb# Y6 p- k" a0 G9 u: z5 C
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb* T1 W/ b; m: [" ^
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
2 M* @4 ~; o& P4 w- Y) b: T公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。4 c3 K, E: n G
9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇$ R6 K0 J& t+ `- |
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
* ^+ N7 o3 T2 G. p Dtvb now,tvbnow,bttvb$ h9 O. c9 T7 r+ }# J3 Q7 E
0 ^9 u6 c; T1 A- d1 fwww1.tvboxnow.com若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A, ~7 f1 R1 [0 M
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f% `* u* k, B6 p( Y
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" @; P% ^: m" `公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
( s7 i% a @+ ~5 I2 |& }3 G公仔箱論壇
3 K& `3 d- Y8 `4 X6 }/ e; i/ vwww1.tvboxnow.com
" W7 U) n8 M0 B+ \9 [) H4 U7 ?! H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: \1 I" ^( W9 d1 h
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇; ^- y+ l( t I- {7 R8 h! I2 P
tvb now,tvbnow,bttvb( |' | C. A4 c- O( _$ ?( r
１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ C6 s' L- v8 {; R4 f% p7 _! V: g) O$ Q
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
1 R0 |! \+ l- q4 X: i R: c: M6 L& n# `" _& j, ?) p" i: a) |
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
: y) Z/ L$ n5 \ o& m２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb; f! @! r; h, {
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k- P4 R8 w" v3 P r5 m+ _, W4 i
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
3 w' j+ f7 h! }; D8 ^# d/ O# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g+ d! h9 y5 {( E; V$ }2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動( K, a7 G* D' d& f+ ^0 Z
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
" D- q3 m d6 E/ f8 x$ u& zwww1.tvboxnow.com功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
7 Y2 p# M. g3 C ^6 g, c: z- gtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
