很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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) I8 h1 n/ D$ _4 v, n; d公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
8 c% f# g$ [( C3 \1 }9 u) ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 v l7 x/ A' l' @+ Y
6 a8 w$ Y/ f* {/ p! y% \9 w( c! ]5 Xwww1.tvboxnow.com具體如下：( v8 O! Z! ?4 Q5 t, I. }1 ^6 Y6 ]. Z' m
. O% b _" e6 S& e; }1 ntvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
1 P7 H& x1 H$ c ~% y" i2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇' J# X# y5 l# [- K- P$ m1 ~/ E8 b; ^* X
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, g7 m: m: J" J
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ x, [2 V# I% f; f: ^9 @
5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb. ~5 _" d% s; v3 @8 \
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇9 O, t9 F! A9 M7 Q$ B& T3 v5 K
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇, R+ \# c1 |1 Y& {
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
2 r, w9 {& e7 K9.早上醒來後身體發僵。! a5 P2 P) S% I# L
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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1 r# \6 x# g5 [! |- [1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' q& P1 F4 O. Y8 B1 i1 _* U
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；www1.tvboxnow.com8 d. j) L# E! o% Y7 \% k
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 j8 K! { c/ ]! V" M( \1 |( h
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
' \9 q( n5 j4 ?6 l6 R公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb4 U: z# _; Y9 K- b' f! X
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8 U( {9 z1 R! V- z; }5 Zwww1.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇+ u1 { t/ Y1 I, a8 @3 R+ a' H
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F0 B2 }7 A9 b" C
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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' N, X" z& q! r( hwww1.tvboxnow.com功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' k% Q/ t" G6 e
２貓姿運動
) t/ R" Q3 p5 ~4 F8 g( A首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。/ y* X) D9 f! E2 v6 |/ ^
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。: s, U6 @8 M3 x4 A% n
4 s8 I- R0 B9 q6 \# U３轉腰運動
3 b( d( A7 z3 [ \* f6 Y, V' H# x* J( Jtvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
' D! `, S I0 y* ~) p) ^功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇2 x- q( F& q$ v" a& I E
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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