【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫3 V$ g& m1 n7 L& b' w' R3 f
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
& ~5 R# b+ |5 v" w6 b公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇( d4 f+ |9 v1 T8 L& h2 k
血脂異常患者的最佳健走時間& C3 u! m. j L
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
% B0 \8 z8 e+ j3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇 A( {# H4 R1 a8 |
血脂異常患者的健走行程表
M* [5 [1 r G! U# _) I8 O健走行程表
. O0 e& K- x+ [9 F8 U2 a1 w+ ]' ttvb now,tvbnow,bttvb第一週
, B- \3 V3 D# r( K8 B! c公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
$ e% _& D, d- Z. s! C# P! O a! n* ]: Atvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www1.tvboxnow.com P3 k9 |. W, ~! l0 r. b4 s$ C
第二週tvb now,tvbnow,bttvb# u) Y# z9 l2 {& X
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
( F$ h, ~4 m+ d2 P, o1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" L7 f2 e B9 T9 p公仔箱論壇第三週tvb now,tvbnow,bttvb( @# B1 l/ |8 J6 ~7 X' o4 u
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; M+ Z9 z, P4 k, a3 U9 r" C: ~
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量$ Y: b0 l0 E1 l9 I. R
第四週
9 Z/ r# m$ I4 |, ~5 d% W& H+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, H4 j) h3 S* z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 W& T& b6 U5 e" Q1 H附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇" ]. n: `- {7 m! i3 C* y: E+ M- Z
深蹲運動 公仔箱論壇) ~3 G! U2 g+ w; H. ~1 g5 D4 u2 X7 F( b: ^
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
6 x! [* P! O' E5 O/ u •飯後或健走前做，效果都很好www1.tvboxnow.com/ r* B# F2 h/ D, K+ |
動用全身的有氧運動
- J$ i" N s1 w/ \5 q( S$ ftvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症+ V( H3 U5 ~/ e E, Z9 a9 Z* U. v
•和健走一樣，於飯後進行
3 y% s1 l5 J2 X. t9 |; ^公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇$ P+ ]$ W( R/ b$ P; P0 Q) b0 X& _1 g
深蹲運動
1 B, I5 b: w! c( b( l1 Awww1.tvboxnow.com 1 兩腳張開與肩同寬。! K; f& `6 {- }* ?0 k0 h
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, L3 ^. |% O6 v5 g5 L" M
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 g: K( H: U- R, P8 F
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ a1 k1 x: V+ W/ t
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
9 S4 F7 o& o+ r, @2 y% h對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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