【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
! G ?: @* {# S3 E1 ] \tvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
2 S$ w/ C0 B$ T* K6 [除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇4 p% k6 m: ]9 x" [$ i
血脂異常患者的最佳健走時間
6 b- p/ N" p6 ]) S9 U( l% ]* V, i) P; S
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( g, r: j; N, Z/ S3 \( P# w B②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇( n7 E8 [% d1 c/ p$ P
血脂異常患者的健走行程表3 y5 g& R* C9 q. c
健走行程表www1.tvboxnow.com8 k: B) l/ p9 d6 x
第一週
" l6 |8 }; X1 [. |- Z" A, ~ •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% B3 _. |0 b0 x
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www1.tvboxnow.com" B. H/ Z, c1 ]2 s4 `, f0 F
第二週tvb now,tvbnow,bttvb, \# B5 W2 v) j! B* G* J+ s
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘. i7 l% ]0 J5 \$ ~
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% z' M/ j; m: V9 A( o7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m7 D4 f5 X7 z5 c' w
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
7 o$ a+ w- K' l- c4 R C •手腳微微大幅擺動，以增加運動量. V* N4 A8 z3 |1 L# @1 B
第四週公仔箱論壇! q9 ~6 Y9 l+ W; Q, P1 _8 @3 F
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. A: F+ f+ p h8 ~! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 U- {# v, a. F3 n7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）2 C. g# K, ?$ t' N
深蹲運動
. Y6 k8 g4 @+ x) G; }1 X+ n/ k8 i •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb N) ~/ I3 G( r, [
•飯後或健走前做，效果都很好
: Y2 z( k6 F y: y動用全身的有氧運動公仔箱論壇5 T" [- }" ~8 L
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
6 ?9 O/ a+ P3 v7 S3 u! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
7 S- I1 V1 G& O/ M( y因應血脂異常的附加運動
9 A! ?+ `8 D. V( I5 Etvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
- p5 }& i$ X" q/ @ 1 兩腳張開與肩同寬。
9 y3 P" [" e* ~0 O# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
9 K% x0 T2 S3 ~8 @# D$ R4 x! nwww1.tvboxnow.com3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。! R; o# G9 l6 Z/ R- c N
動用全身的有氧運動公仔箱論壇4 p0 C! W \; w8 w( f3 c' w% r, H
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。: @9 _9 c& T- K6 ^/ t7 b/ G. n8 q( \4 q
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
