【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www1.tvboxnow.com* a. N7 z O+ B( T; F+ [4 U, h
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
5 j! t1 M( E8 }# O+ O) |, S- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
- Z6 ]/ ?& z* y8 y3 ]4 r血脂異常患者的最佳健走時間
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4 C" }- K$ z+ M2 bwww1.tvboxnow.com ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。www1.tvboxnow.com+ c* }! P1 J e/ A
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& ^5 _- A+ V0 `公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
: l) C; x. z- D$ x/ d$ Zwww1.tvboxnow.com健走行程表
6 l7 R+ w" Y# Q" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
! _6 ]. m- q7 h% g# H •用比平常稍快的速度走15～20分鐘5 \) N6 G* ~9 {. t7 ]
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N: Y; C/ e0 _9 ]! d* |
第二週tvb now,tvbnow,bttvb- {& N6 e% {- i0 T
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
, x3 F( R& j$ F. h! {5 j- Xtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 ~! b! H0 m' J, g K; ~) T' h
第三週tvb now,tvbnow,bttvb2 P( n9 |- i# x6 n. |! N
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
9 b0 Y9 O* e1 Z( C6 |6 \! c2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量( P2 c& R9 }, b2 N* a3 x6 [6 B6 u: x
第四週tvb now,tvbnow,bttvb: V, n' ~2 x8 v' I; Y9 J
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
2 t7 |/ J+ z) `" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量! r# `. P t6 s; r, l2 f
附加運動（Plus Alpha Exercise）
8 K& f& I% f, h! G- M3 t f% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
3 o, B; `* ~5 k4 E8 ?5 w8 `1 ?: g公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb3 I5 Y& t; A1 [$ z/ P
•飯後或健走前做，效果都很好
4 `) ]1 e3 D$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S+ C5 i" D! X# j- H6 A7 c' O8 u) n
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇! Z. { z t; v5 w5 a
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U3 \( r; [7 }3 O7 y
因應血脂異常的附加運動4 M( {3 C+ g3 V/ i" N
深蹲運動
; v K5 _4 F0 ^5 @2 m* p( a 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇 }5 m% J& R8 J" v" ]" W
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。* a' P F( h1 J! L) R+ M
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。+ s5 l+ [0 y& m1 l% Z
動用全身的有氧運動% h! X' k& p6 B# G N. v* u
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。( }1 X3 F: ~8 ^0 `" [
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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