【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www1.tvboxnow.com# E6 v2 t- R4 g% n+ j
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb+ t: [4 S5 ~. y% }+ V
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
; Y' k) ]) j& g- L3 E3 }1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
d( e3 T# X% w s& @( H2 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^$ {1 S6 H! e% }
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
- N% b9 ]+ m* L; d7 }$ _' w0 W公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb7 F8 m+ J9 c8 m/ L
血脂異常患者的健走行程表% s# e3 R K3 A# ?4 S3 b
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j9 D5 m8 p' a( f7 C9 v
第一週
) z# `1 \. d6 E: S: A/ u, K公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
7 }2 d) L. X- W( E, f% ]5 z公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! {* L- z: A5 T$ d: a+ D. H3 B" n公仔箱論壇第二週
4 M6 f8 J: Q( b8 U7 f, M公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
B4 x& J5 c T# S2 |5 _1 p4 \1 F •手腳微微大幅擺動，以增加運動量( n. H- j/ {# i5 I2 L; V
第三週7 e9 Z. X) F$ |! C
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
! ]' o2 i5 N8 G, b& rtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 Y9 k0 {; J" g0 a- X: ?
第四週
7 v/ H8 o0 E; C, h7 N$ d2 k •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
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附加運動（Plus Alpha Exercise）
5 V/ W8 ^9 E @& W0 Rwww1.tvboxnow.com深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb9 H# e N: i$ f7 I. c: ^/ o
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb/ X' E( O* V$ y# s R# N" l( q2 N3 h
•飯後或健走前做，效果都很好
: b2 g. U( J7 R2 _9 D" V' {7 u' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
9 y! ^9 [) g# p V9 r+ Utvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 `0 a3 }9 F5 N: y; k
•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb$ h/ m, k5 @! ~% [' e" V) W
因應血脂異常的附加運動
; ]: R) A' i0 ztvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動公仔箱論壇- l6 c; i3 z2 w, Y: c+ `
 1 兩腳張開與肩同寬。
5 {, ]3 R' X$ \7 `2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
# ]2 k) ]9 I Z; U. ]# b公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
, M9 ?4 E& v; m! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
6 `9 a, C# R8 L9 o# j2 d) v$ mtvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
9 K b& N0 \$ b$ j" }* o對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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