【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。1 S. J! M' v: g4 N% y
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。www1.tvboxnow.com, B7 y$ p o+ l9 n; G! |$ ~: x
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. S; I% } m$ E- z2 \
立位拉筋
5 s# W) B8 N( n+ A# A/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o$ c' P, \$ {' b4 e5 y* O. f1 s6 Q- |
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
. k7 k3 q; i& m( s# \! ]www1.tvboxnow.com立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。; e' k4 J$ b9 C" m7 g5 w( {7 k
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
! ~3 H* {1 d5 j" S" U7 L d) T n. u臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D# k/ C7 p3 C6 S6 N
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。9 G, H: t$ P4 \ I1 x* J( ]
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
& U6 K5 H8 D2 _% f3 _- R8 p$ ^公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面www1.tvboxnow.com6 D; l- d+ ]. `
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。公仔箱論壇8 e) h) u6 k# }5 v+ @
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
, G, L' q: b3 I. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
9 P" s2 I% e. i, m公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
* F, F j+ B) t4 \2 z5 y' a公仔箱論壇 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
2 m/ k* W7 y5 o& y; Y, Y! M# l5 ? dwww1.tvboxnow.com錯誤2 上抬腳未伸直
3 |- Y; S5 h$ W# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
9 {, B. _! c' Y! ]5 I* wtvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇; V- w2 O" ~( { B: ^
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
' h* n# _( E4 m8 Y; D8 q6 N% [tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以改善的病症/ ^1 ` o5 p5 T
1失眠
7 i2 a2 W" P9 s2 [tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
2 \$ V' j( U6 b. h. A3 b$ c6 vwww1.tvboxnow.com2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) W# t! j: u4 U( I6 W, g
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb: q5 U. V" [$ U1 j8 m
3手腳冰冷
2 i; a9 J9 v6 ?( T5 |tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb O) L- |+ F3 r
4 便祕
' h5 K4 i Q/ A9 U2 g9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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