【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {( k/ z5 w2 T% r' g
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇; d; v( x+ u" I* `: I
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `3 N; L3 z& @$ r# z( s
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb, o- Q& u; H" m9 a$ B0 _, c
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
[2 ?7 V$ m" L6 z% p5 D+ p9 Ltvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。' Y1 S( v2 T+ S5 U! e2 o) N
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb& B1 b# [% }, V$ O8 D& u* a- s
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb# R$ D$ o0 g* {# X# n
臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb+ L( a7 L& j! R4 ?' K
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。( X4 ?3 i, x J' f" P/ C
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
* A5 F w: a. O: e" Z; ?0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面
" } H7 j- N' ^& [/ q; c$ \* |+ _公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
! b/ g( ~ Z& q8 K4 Q( D4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
H' I- E. a; u3 ^3 d" h0 c( M臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
% m3 b( I' W% {錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
; p A$ B: K1 D5 ?' K: {公仔箱論壇 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t( \2 b! [1 }' i7 T
錯誤2 上抬腳未伸直
3 E# K1 o; R% e* O0 x( r9 A/ h# Xtvb now,tvbnow,bttvb → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
+ ~3 x9 \& Q- D: r1 R# owww1.tvboxnow.com錯誤3 下垂腳無法自然垂下
5 M- @5 N" i2 f7 t% Rwww1.tvboxnow.com → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
0 y7 M3 v% e" d臥位拉筋可以改善的病症www1.tvboxnow.com$ l- k' L3 m$ T
1失眠www1.tvboxnow.com! |( s; c1 |+ }# v
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
, @" G/ C: Y7 Y! n9 w+ h) i公仔箱論壇2腰酸背痛公仔箱論壇$ r& B- O& ^# R
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. { a! `7 v% W4 r1 a2 N
3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb; z4 v/ \' R M
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。' N0 T ?' Q6 C6 w2 P! x8 u
4 便祕
* I/ W1 P3 a t y4 \( I) S* C2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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