【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
! f1 k4 f5 ?6 n: J( J' I5 Hwww1.tvboxnow.com「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
6 V' K; E/ O$ d4 Dtvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
" q) ~% F. g4 \! g7 r7 p; ]www1.tvboxnow.com立位拉筋公仔箱論壇+ H) a }! j% G1 {
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇; G! D! J3 E( v$ t% P
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
+ a4 ^$ a3 c; T8 Uwww1.tvboxnow.com立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
% s3 R1 p$ p* ~* R$ n9 `※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ _- Z! o* H# k V. T2 _% n臥位拉筋0 b* c: G+ R3 U- c. p3 u" K! n/ x
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇4 g. n) a- P; P$ W/ ~& p$ F
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。6 }+ J' \2 K p' a. ^4 ?
2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇0 s" \8 [7 }, R, q6 p
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb S6 E6 ]. m6 f1 Q; M( Z
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) H* m# G& Q J* ~* j5 a
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法! w4 L% S, b0 _
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb$ v. E" o! {3 W4 N& Q" J8 @4 o1 z) a
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb$ G$ ^) w; d3 V" }
錯誤2 上抬腳未伸直6 Z2 }0 C5 b; G' s. w
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
% d; A2 Z( `- n8 P* Q h$ f% [公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
1 j% }5 ]+ W2 o' l/ M公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
& {# V2 s) H0 w2 f臥位拉筋可以改善的病症
8 M( e2 p; e! T+ ?* r2 o2 vtvb now,tvbnow,bttvb1失眠
( a5 P' ]" N# b4 F# ]. V9 Nwww1.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
8 F/ e& E% c* K! I; ^ jwww1.tvboxnow.com2腰酸背痛公仔箱論壇$ J( Z! ]) k: |
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。www1.tvboxnow.com$ x. f2 ?$ d( t
3手腳冰冷
4 E; A3 _1 k) n0 v# y臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。www1.tvboxnow.com! }% H/ l! {) s& Q# n
4 便祕公仔箱論壇5 N& t7 a1 k3 }5 A
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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