【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb, @$ m& r5 [! F) T- T
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
$ y* p/ ?/ s% g8 S8 s& z$ g8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
' s# M9 b# I" q2 T" N& s立位拉筋
: E6 s7 ?" A5 w( \立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
w9 j% L5 A/ Y( N2 D @) R公仔箱論壇練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。; _( ?& V: X y1 m$ K2 ?
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。www1.tvboxnow.com* t7 }6 v4 |- h0 `+ j& |7 q
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
% z& F5 ?% k7 D' ewww1.tvboxnow.com臥位拉筋
" d1 c/ v" ]' ` h「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇, J/ e- ?3 ]2 @! ~; y$ a
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
2 W* Z1 \5 \1 }7 H* Q+ b2 一腳向上抬起，緊貼牆面
2 D( I; _* ^8 ]3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。& T9 v2 \4 P4 i0 o* n2 g
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
4 a8 M( ?) i5 i ]8 Z( Z% |9 Q2 Ewww1.tvboxnow.com臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
. `' o% ?" s% D1 r( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb# b5 ` @' s/ D2 P! n; Z Z
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
% V5 H; Y; C9 [: O$ |$ k錯誤2 上抬腳未伸直
5 D2 Z3 n. ?* ?- B$ w- uwww1.tvboxnow.com → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇8 \0 N1 X" D8 P a
錯誤3 下垂腳無法自然垂下8 \' i3 m0 T4 }: Z
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
+ s5 W! ~: n1 W. l5 o公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb- U' E: a# I) _) i3 V/ e" a
1失眠公仔箱論壇( F% a4 g8 E: i9 D% S8 a% A
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
# W/ Q* H( h/ Q+ m, qtvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb7 ^$ t. S3 u- S# y- ~
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。7 r) ?( n8 @* x( m4 n) B5 R2 @
3手腳冰冷
; X4 R2 g3 R1 f8 @6 \/ {公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
, j, r J0 |8 O9 ^; y4 便祕www1.tvboxnow.com" Z. v; t. D! Y+ r5 j+ p
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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