【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
! j5 a8 l1 k) t, B8 Y$ o" Y" g; ]/ s公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
/ r3 s# D3 _8 x+ j1 `1 t幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。www1.tvboxnow.com1 p; J% t0 D# U, _
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
* F, U2 I8 w) p6 c+ w生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
0 d7 q. d# @8 U* a代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
( [0 R- H( {( U+ p2 B5 g" y內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。, P9 Q( P" J6 P# I9 w
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
6 t3 |3 w& R. N# E+ N& O4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
! B0 @# Q6 z, q( n) \tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
8 w% u+ F+ f4 B4 g) e! x) o) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
# l( _, I, P+ O$ s透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。www1.tvboxnow.com- B0 k2 V7 f$ q
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
4 C* j" {( ^" G2 ]) O7 \4 Iwww1.tvboxnow.com預防＆改善：便秘1 r# h- J1 D2 F6 ~
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。公仔箱論壇% ^6 e; D- I5 y0 o4 Y0 z$ K
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
" G+ I# ? U+ I* B- `www1.tvboxnow.com預防＆改善：手腳冰冷
# l4 x# D" u' R. o# H. pwww1.tvboxnow.com做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
7 d! ?. K# z" `1 }( G9 y7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。) Y6 ~3 o6 @& u0 r" E
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
/ P5 f3 m" b# S& g! Vtvb now,tvbnow,bttvb精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。www1.tvboxnow.com v3 Y# Z9 X7 F1 ?
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇/ f; v7 o9 V" l7 m
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
* L' m, U1 H( F; x5 b2 E! M預防＆改善：失眠症狀
; ]! ^: X, h' x睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) _, W }' c. Y
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
7 B, a4 ~% |: M. q" W$ \公仔箱論壇預防＆改善：骨質疏鬆症www1.tvboxnow.com5 e2 ~$ C4 ?% v: k
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
' O2 P( p/ K" L; A& J6 l( ?9 [隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
" Q2 }& `; n! C0 H z1 I, _www1.tvboxnow.com預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) i$ a1 e: I+ e+ u
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。5 E2 a6 I' M2 u
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
/ |; y. X$ |9 ?6 ?; Cwww1.tvboxnow.com很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x6 {* ?, q2 T* n! E
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
( d% h! |$ z$ {$ b( W預防＆改善：肌少症的肥胖www1.tvboxnow.com+ h l2 R+ S+ V+ a6 G
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
% m. h* w0 m; m" o% Twww1.tvboxnow.com肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇# j, U% L# ~! e( ^; t
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% Q# w" K# K2 c9 d
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。公仔箱論壇8 H$ t' V# D4 D6 i0 [; I
預防＆改善：癌症公仔箱論壇3 v5 q+ t/ x' f
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
+ O1 c3 p& j# K4 `; E- l根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
3 \2 v) ]* n/ q; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
% T) j3 Q: T7 B1 G5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。www1.tvboxnow.com7 w6 r B+ H* {1 z
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
1 y: e$ [* t2 p& E# e增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇3 I2 C! Q! q, ~$ k
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。. j- E2 k6 \6 K4 d! k- z0 {; K! c
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c' F8 a0 R, A) h5 D9 ]; Q0 C
【強健身體的殭屍體操】
, U2 {/ g. j; h& i) c6 d* Itvb now,tvbnow,bttvb●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" R$ G5 h, {0 G
●增強小腿肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f* d+ @; e4 ~
●強健骨骼
' r$ R/ H9 _' m●提高免疫力
7 F% b# t2 N& i* W. x●改善偏低的體溫
9 V( c- I! O( M6 O( N0 X5 H9 s●促進血液循環、強化血管功能
" r, o0 O; R4 K' J0 [' N! R. |公仔箱論壇自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
; a1 V2 B% o; |- U8 _$ F9 [1 D殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。公仔箱論壇4 ? P1 X' x1 ^ I
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
& ?- B' y& d5 T. D( A6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。tvb now,tvbnow,bttvb8 O( Q$ j3 r# q- r* p1 E5 L
1改善血糖值
- c# Y+ ?, P$ p$ G1 N# `% z) X2 \www1.tvboxnow.com2瘦身、雕塑身材
; n5 y/ ?! H& L B公仔箱論壇3調節血壓到正常數值
, D" d: Y( a i5 o" u; V1 g公仔箱論壇4改善手腳冰冷的體質tvb now,tvbnow,bttvb! u, ^/ U0 M/ X( C
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
* c/ U: P9 z" K/ Z8 k# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始www1.tvboxnow.com1 P5 e; t' h+ b+ c
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
, ?9 O; G+ P4 C" P3 g公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r' W5 d. }0 \/ L) |
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。: j- k6 \+ r9 S/ }1 k) V9 U9 g
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。tvb now,tvbnow,bttvb( j$ `6 t4 `$ k/ p2 l
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
2 P3 a/ @9 L$ S5 q, K% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。www1.tvboxnow.com6 D' p8 A; f5 H5 C) u. E; _ x
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。* Q' ^: C, \) o; ]: p) Z
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @1 W6 o6 m8 v0 G' T9 W
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
) t) p7 ?1 i1 c) R; f+ @2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
& }1 k" O) N5 b4 E! d1 [( wtvb now,tvbnow,bttvb飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？www1.tvboxnow.com+ Y9 A A; J1 V& c4 v
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！' l$ h! F) [& `
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
7 o; p8 H9 X9 X: _1 b如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ @( T. l6 K5 m$ G
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。tvb now,tvbnow,bttvb9 \- Z8 t/ Z# \3 r6 L1 s2 A p/ S
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。www1.tvboxnow.com1 r- H+ J6 E7 ~/ }* M( h
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。( p& R; U# y5 I5 M6 k
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
7 V2 R/ S, w6 _4 @, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
/ d: a! G" D0 D4 {$ |tvb now,tvbnow,bttvb這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
) u. s; N4 M" g0 ^* \* Rwww1.tvboxnow.com不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
" y9 l9 l% s8 y3 @0 {6 J& L* q% fwww1.tvboxnow.com飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
( P5 p; r( d" a2 [! w做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。' ]1 j) q- @' O0 `5 a
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
$ Z! r& _% {5 r公仔箱論壇早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。www1.tvboxnow.com$ r; u/ D2 l+ q" L& v3 e: d6 ~, j2 x
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇# J7 P7 X! }, g
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。www1.tvboxnow.com( k( c- |6 S" `" I9 l% X
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
* |3 ~' @% F9 s$ e3 Etvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。www1.tvboxnow.com+ I. |& P+ z0 _. e
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
* ], ]# F( b; _; s( gtvb now,tvbnow,bttvb冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
4 z2 T* q( U8 \) Ztvb now,tvbnow,bttvb下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
k# c+ {* s$ c! j* ]' H/ [1 Z6 N! htvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
; } W" ~9 |' P- |tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。tvb now,tvbnow,bttvb, L5 V+ ^1 M# R3 w' q
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
9 x# C. D8 N7 z4 O& b! Y預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
2 J# P8 B9 U, W- _) ]0 o預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
. W& f2 H, s$ V1 R# g9 qtvb now,tvbnow,bttvb但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。tvb now,tvbnow,bttvb% z% Y. C7 M M, l- K. h
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb6 I6 Y3 ] m# C$ } M* w3 P
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
& J: b% D6 u0 _, g6 ^% B1 Y* v公仔箱論壇這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！公仔箱論壇/ S: U( K$ x0 C! {: r# [/ a v
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
* o, I" Q4 I- t, \# G# X) s) r" B公仔箱論壇說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- \: d* U; c+ A. Q( K+ W, I
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。www1.tvboxnow.com2 a, k/ h; S) `$ N/ B
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R6 R( i; z5 ^# @/ Z
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
5 R$ s* m; A: B& ?* Q) Ywww1.tvboxnow.com5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
+ q- N8 \6 y9 y6 @www1.tvboxnow.com腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。; h) J3 s" z# C
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 m3 n$ K6 c; c! F/ Y* c
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
' h# R( [( a7 r. |5 S: r5 ~公仔箱論壇慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
. \1 z- Y9 ]3 K6 U; ?6 o- x! {不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
; K9 k, ]# \3 C+ Q: y. V* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
: N* e0 H, l0 Wtvb now,tvbnow,bttvb很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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