別再誤會芋頭了！很多人認為芋頭是澱粉食物，吃多必胖。其實，營養師指出，芋頭含有豐富的抗性澱粉，熱量低、不易發胖，對減重很有幫助。另外，跟其他根莖類相比，芋頭含有較多的鉀，可以利尿排水，也很適合容易水腫的人吃哦！公仔箱論壇3 |8 O+ K" A) A& d
, A C* P6 {6 O3 h+ v& A芋頭營養價值高，還有助減重、解便祕、消水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a, l- M+ c2 T
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芋頭屬於全穀根莖類，也就是大家口中的澱粉類，可以當作主食。除了醣類，芋頭還含有維生素A、維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、維生素C，以及鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質。比起精緻的白飯、白麵條，芋頭的營養價值更高！www1.tvboxnow.com& D5 k7 r; D. W0 o
g8 l! y7 L/ K; e- m5 x% @6 O2 Qwww1.tvboxnow.com善用抗性澱粉 吃芋頭助瘦身
5 j3 P6 W( }& c9 F8 j# b7 q- t, O1 M/ ]此外，營養師張佩蓉表示，芋頭還有一點跟白飯不同，就是芋頭含有較多的抗性澱粉，是一種難以被腸道消化的澱粉，熱量又比普通澱粉還要低，所以很適合怕胖的人。4 F2 r- S9 ?. \5 d+ n
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膳食纖維高 吃香芋飯抗便祕' E: ^" r( V8 c/ O4 \" T# r8 x
另外，芋頭富含膳食纖維，可以增加飽足感，還能調節腸道機能、清除宿便。平常有便祕困擾的民眾，不妨以芋頭代替白飯，或者把芋頭切成小塊，跟白米一起煮成「香芋飯」，可以吃進更多營養素和膳食纖維，幫助舒緩便祕！tvb now,tvbnow,bttvb" |. k+ w! v6 t3 c( r
( p x" C& e1 A. }4 A5 I0 t' V芋頭可以代替白飯當作主食，也能做成熱量較低的甜點。公仔箱論壇9 x- Z# z8 i+ t% h
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芋頭營養多多 調節血壓消水腫
' Q Z9 n' O$ w, t公仔箱論壇芋頭除了有助減重、解便祕，張佩蓉營養師指出，芋頭富含的鉀和鋅，具有調節血壓、利尿排水的功能，平常容易水腫或是血壓些微偏高的人，可以適量補充芋頭。
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9 [' {0 u8 K7 c1 ]+ x芋頭可鹹可甜 美味不怕胖
) K5 D, ]. ^+ F0 b3 U公仔箱論壇芋頭不只健康，口味可鹹可甜，可當主食也可當點心，變化多端。張佩蓉營養師建議，想吃芋頭當主食，可以煮成芋頭粥、芋頭米粉、芋頭糕，想吃點鹹的，就煮成芋頭排骨、芋香纖蔬咖哩（用芋頭取代馬鈴薯，會有一股誘人的淡淡芋香喔！）& H, q% T" w: q, }2 v. O
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比起蛋糕、蛋塔等高熱量點心，芋頭做成的甜食如芋圓相對含有較低熱量。（攝影／洪毓琪）www1.tvboxnow.com' H8 O- `+ w g6 I% j
! n$ ~# c9 @/ ]8 J2 I; i; b! \: m" wwww1.tvboxnow.com喜歡吃甜食，可以選擇芋頭做成的芋泥球、芋園、芋頭西米露等，比起含有高脂、高糖的蛋塔、幕斯蛋糕、冰淇淋等，熱量還要低。因此，只要吃芋頭甜點時不要加太多糖，怕胖又嘴饞的人，還是可以適度享用喔！ |
發表於 2015-12-23 01:26 PM
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