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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇6 S% w3 @- C- H- G
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
6 x& |5 s# g) x* g9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
' g2 E0 j* c, c9 Y4 P第一步：tvb now,tvbnow,bttvb0 i- y% f3 g! N
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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# ~& }+ A% U0 D* D9 ~* O" l y8 R公仔箱論壇第二步：www1.tvboxnow.com' C0 D6 J" {/ n/ v" o6 v
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。8 Q9 o3 j; Y# O; x$ |. x$ j* M
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www1.tvboxnow.com9 M3 E/ ]5 f* t7 Z% o. ~# Z5 b
' R0 h' L7 H8 r% ?3 X! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：公仔箱論壇/ a$ B) {# @' d: Y1 ^
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb; w8 ^7 G, w5 P/ Y7 F7 X, J j
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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