. S% n% z0 R9 p5 a8 G3 _
% X% f* q# \3 x! }# d* T/ t8 J- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇* ]! r" S- A# j3 T1 p0 o
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
) _5 K. J( F& m _- L8 l3 \公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
. ?- c7 g1 }4 p {0 m6 s第一步：
: h7 Z# f$ f3 w0 I7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
7 `* w# o4 m) X# utvb now,tvbnow,bttvb
/ k/ \2 G( I" V! v. Ctvb now,tvbnow,bttvb第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }$ K6 ?6 n; d1 e& h' U6 ]; M
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
: V* ^; T7 a% \/ |2 y, i; m公仔箱論壇0 L% @7 C, z2 V
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。www1.tvboxnow.com! Y& k" K: @/ l# }1 E6 `
1 J* h6 \: H5 F/ V; G: R- V C7 N公仔箱論壇 5 W$ K! k5 |9 r0 P
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb) q# O) P% h! Y6 k* H. B! a
0 `7 g- \. C+ B4 twww1.tvboxnow.com【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B( ?2 W1 T- T# ~" p
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
5 o* p* Y8 q2 L9 w- Uwww1.tvboxnow.com |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
