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k4 P$ p# V% dtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！2 v8 Q# J" U( D9 W0 k( ^$ u
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z, i& r" {6 a5 B+ C: G
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：www1.tvboxnow.com2 [# D1 u5 F o1 X. {6 X* C
第一步：公仔箱論壇7 _, Q" {6 K& Y9 B& y* c ~, v
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
! t1 o0 F. |, q7 X t2 v原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。4 _) E; X. z; x
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb/ z; L/ D" p3 S3 X
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【塑身小秘訣】：
6 S3 t- q/ H$ a不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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