今年的聖誕周，陰天又間中有雨，在乍暖還寒下，慣性手腳冰冷者想睡得甜，很不容易。為求有覺好瞓，有人會嘗試用熱水浸腳，或是貼暖包着襪睡覺，但這些其實都治標不治本，最有效的，原來是可加強血液循環的睡前暖身運動。
' A# C/ A) [- {( Rwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 g4 J7 x( B8 h0 f
吓！睡前做運動？仲要加強血液循環？
) _' M( v4 U2 V" ~9 U( Z( w
: j. V) p* v3 ^& R. Q4 Y9 C3 }單從字面理解，你可能都會覺得奇怪，甚至會認為是記者的大整蠱，要搞到大家無覺好瞓為止。但事實做適當的睡前運動加強血液循環，絕對是令人手腳快速變得和暖，可更易入睡的有效方法。www1.tvboxnow.com/ r7 V8 p2 Q8 R8 W+ M( S' [4 A
4 t6 T6 y, ^0 R( m" F公仔箱論壇無氧運動 VS 伸展拉筋
' ^8 u# K$ f' O' G" e$ Y. }# k公仔箱論壇) e2 G$ p2 W1 U& ^6 i3 D' Y
註冊物理治療師何卓華直言，手腳冰冷這徵狀，原因是身體血液循環差所致。「加上天冷人體血管會收縮，手腳冰冷問題亦更可能加劇，除了令人夜晚手凍腳凍較難入睡，部分個案就是日間也會覺得手凍得關節僵硬活動欠靈活，為此亦有覺得困擾。」
5 v. d, j3 Q& \2 _" b4 qtvb now,tvbnow,bttvb* i; G0 F4 k, \2 k
說到要改善身體血液循環，相信你跟我一樣，都以為又係講「要做伸展拉筋運動，使繃緊肌肉增加返柔韌性，從而令肌肉包着的血管減少受壓，改善血流」之類的建議，但原來這只是長遠改善血液循環的大方向，並沒即時暖手暖腳讓人可以暖笠笠入睡的作用。「始終大部分都市人返工是坐，放工回家又是坐，肌肉繃緊又少伸展拉筋，身體血液循環一定受影響。事實伸展運動令肌肉放鬆增加柔韌性，的確可以減少繃緊肌肉壓迫血管，當人體血流可較順暢，各種手腳冰凍、關節硬等影響也會隨之減少，但這基本會是每日有做伸展運動、約 4 至 6 周後的改善效果，要立竿見影的暖和手腳有覺好睡，建議睡前要做的運動其實是無氧運動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& Z1 o3 I) ]6 O9 t& M2 T
- K% p$ C, q1 L7 u; L4 ~
睡前暖身：首選無氧運動" ^: y" p1 C8 Y6 O
2 B- j: H& P# H
相信不少人都知，運動有分帶氧及無氧兩種，帶氧運動是持續進行 15 至 20 分鐘以上可有助消脂、改善心肺功能的運動，例如跑步、健身單車等；而無氧運動通常是指運動強度較高、講求爆發力的運動如短跑、負重訓練等，對肌耐力鍛練有正面作用。但點解睡前會建議做咁激的無氧運動呢？不怕刺激神經更睡不好嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H Y* ]5 ?0 }% r/ h5 m X
5 n; s! S2 x# u( Utvb now,tvbnow,bttvb「我們驚做運動會影響睡眠，主要擔心的是運動可以令大腦釋放一種神經傳遞物質安多酚（Endorphin），從而令人產生興奮感，當人變得『精神咗』就自然會睡不好。但其實安多酚的釋放存在兩大元素：一、運動時間要夠長，例如是持續 15 分鐘以上的帶氧運動；二、運動強度要持續維持中高強度。所以睡前暖身運動的設計，以無氧運動為最適合，事關這雖是中高強度運動，但由於只是短時間進行，一般做三五分鐘已可增加血液循環、令人手腳全身暖晒，隨即便鑽進被窩暖着入睡，那麼因安多酚分泌刺激神經影響睡眠的可能性，就相對不大了。」- K& `0 W$ H; z
s' p8 e8 |% A; ~% z6 u" Z
加快泵血 = 增加內在熱能
( @+ C: O- G' X$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
+ |- E; ^* y( e" v- j6 w& Jtvb now,tvbnow,bttvb嘩！三五分鐘運動就可解決惱人的手腳冰冷？聽落他介紹的睡前無氧運動真的幾做得過，只是人同此心，都一定會懷疑：可即時暖身啫，但可以暖幾耐呀？經過上周晚晚得十一、十二度低溫的親身測試後，我可以答你：暖身效果竟然可維持一整晚，不會手腳冰冷到凍醒。tvb now,tvbnow,bttvb' |- Y2 g- b0 T5 h& B
, V, c( Y; m) ?8 \. M: N7 |
對於暖身效果出奇咁長效，原理與熱能由人體內在產生有關。何卓華直言像熱水浸腳、貼暖包等很多人常用的暖身方法，所產生的暖意都是表面的，故亦難以持久。「若要效果維持得夠暖夠持續，一定是要透過運動去增加血液循環，使熱能可由內而外散發。而建議睡前進行的無氧運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的動作，為此心臟必須加強泵血至此，變相亦即會加速身體血液循環，這樣不單原本冰凍的手腳很快會暖晒，身體由內而外帶動的熱能，亦可足夠令整個被窩和暖起來，當人夠暖，被窩亦暖，基本要維持一晚暖暖的入睡便不會難。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b* I* [# Z ~6 m( @, Z
www1.tvboxnow.com+ k5 z) [! w0 O1 a6 y0 x* T
---------------------------------
' V- c. x% e* G( K# C! _0 _; u. Twww1.tvboxnow.com
: V' G- }: B2 h! \* C5 m8 U$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動 5 級制公仔箱論壇6 K ^& P3 \3 t9 m: K/ ~/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 f0 P( w X V
以下介紹的 5 組睡前暖身運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的無氧運動，難度亦分 5 級制的是由淺入深。想紓緩手腳冰冷改善睡眠質素的你，只需按個人身體狀況及能力，簡單的在睡前進行其中一組動作，完成後趁着身體增加血液循環，全身由內到外連帶手腳也變得暖和時，立即上床鑽進被窩，便大功告成可有覺好瞓。
1 s$ j! j8 ?- Y. o; j% [( |3 p2 [9 w/ X: h* `
第 1 級 大踏步 j8 g" g; T9 l/ K5 n' @; R
公仔箱論壇9 a8 X" r8 F! q( ]( q
動作：類似操兵的形式，交替進行左手右腳、右手左腳的提高動作，期間手要高舉至水平，而腳要提膝屈曲 90 度，持續進行 3 至 5 分鐘。www1.tvboxnow.com2 O }6 f( c% p& S
3 m6 K0 o6 r: S( B( p公仔箱論壇作用：配合手腳動作的踏步運動，可有效增加全身血液循環，痛症患者或長者亦適用。( d: X6 h- X: ?: I5 Z n
0 Q2 O2 {: u$ z/ D3 o; M
...................
: B3 t; \. l* Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 u, y& `/ \; c! X8 {/ w+ stvb now,tvbnow,bttvb第 2 級 熊人爬行tvb now,tvbnow,bttvb& K, O9 A( ^# o6 w/ M7 p$ X
www1.tvboxnow.com( }1 ~- }. _ Z* [0 ]: n
動作：可簡單在床上進行，人先是四點跪姿勢，再維持雙膝提高離地，慢慢前後爬行，以進行 10 次為一組，自覺暖意未足夠者，可多進行 1 至 2 組。5 C9 p- b5 ~ H! R
/ r" {* s( K' \; J作用：這動作手要支撑、腳要提膝，手腳及腰腹核心肌群其實都要發力，偏體弱者可能未必需要爬行，單是手腳撑着肌肉收緊用力，已會加快心臟泵血，促進血液循環帶動暖意。（注意：手腕疼痛者不宜）
# B9 ?/ E+ e' O1 s2 g. x M/ A
% O2 L, h* d. R# W% Y3 J# Ctvb now,tvbnow,bttvb...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# }( f4 W, Y2 K/ g8 L- R& R, P
4 T6 j6 M; Z) a* M1 g0 }$ z+ x2 [9 ^
第 3 級 蜘蛛爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x( a' _+ {3 s2 B0 D8 B% @
公仔箱論壇: r5 K g( W* v9 h* {; m! {
動作：跟熊人爬行類似，但難度更高，爬行時要雙腳屈膝張開、曲起手肘。同樣建議以完成前後爬行為 1 次，但進行 10 次一組的動作即可。
! O* C3 Y' j6 Jwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇" _( m8 R: O1 O0 ?# V8 S" M3 d- R
作用：手腳肌力運用更多，更可加速泵血增加血液循環，附加很強的收手臂拜拜肉作用。（注意：手腕疼痛者不宜）公仔箱論壇) I1 t+ \2 V$ Y% n$ q( S! s
www1.tvboxnow.com ^- |' y5 J& k# s5 i" l, Q( U
...................
7 d) E( o% o9 Z- S, m; i# L公仔箱論壇公仔箱論壇4 l6 D( I+ q; B; m- Q6 f
第 4 級 雙腳後踢
: ^# Y' e, H; f5 D公仔箱論壇
' G1 i0 N9 a: c0 Z7 R1 W1 y- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：人俯伏床上，雙腳屈起，維持大腿離地並向後直踢，踢 10 次便可全身暖晒。
. Z& [7 W1 n% r6 S0 c2 @, x/ [www1.tvboxnow.com* S9 R& ?+ n3 M$ J" u# \4 c7 ]& R
作用：腳愈撑得快，肌肉愈快收緊，泵血加速血液循環效果亦會愈快，且此動作可強化腰臀肌肉，對保護盆骨及改善腰痛問題有幫助。
+ z* d$ A w8 A* u8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
! ^$ C* b) U+ V: O( C, M2 |www1.tvboxnow.com...................
) x$ J+ D6 P8 K! H
) h6 V8 p) `3 u$ }tvb now,tvbnow,bttvb第 5 級 Hip Hop 舞步
2 o9 A) [: {3 N1 O- |) iwww1.tvboxnow.com4 M- ?7 w6 v2 ?+ ?: C
動作：人先是四點跪姿勢，慢慢提膝、轉腰往右，再把左腳踢直出去，完成 5 次後，轉另一側再做。
- t- T/ p6 D1 ~& I+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @! t9 Z) G0 y6 F# S作用：如重災區為冰凍腳，此動作牽涉手、腳、腰腹旋轉肌群的發力，尤其要配合踢腳，加強下肢血液循環的暖腳效果最強，且動作可有助減腰側贅肉，長期練習更可訓練出人魚綫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [ j; g6 Z3 w( \! \$ j
5 J& o/ P1 j* {( H﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
, D$ P. v* ~' S$ a# O. awww1.tvboxnow.com
2 B6 [6 M. r. S1 }; E7 C, j6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液循環差的身體表現
0 v+ Z" U8 S4 Rwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇! g5 M3 |+ {% J1 [9 d
‧手腳冰冷! ?5 i0 d; S$ x P" |! ^9 I# e# i; f
, E- c: t6 u4 u# qwww1.tvboxnow.com‧晨早繃緊：人體睡眠時脊椎處於休息放鬆狀態，所以睡醒後伸完懶腰，正常不應該有任何關節繃緊的不適感。但假如自覺每日早起都要活動 5-10 分鐘，那種身體緊實感覺才漸見鬆弛，亦可能是身體血液循環不良的警號。www1.tvboxnow.com+ P5 x5 Z2 U4 u( N; B7 q
) A0 H. d/ k+ o9 dtvb now,tvbnow,bttvb‧指頭痺感：排除心血管問題，以及頸腰椎錯位的單側手腳麻痺可能，若個人的麻痺徵狀是集中在兩側手腳的手指頭或腳趾頭，因遠端手指及腳趾血管較幼細，也存在是人體血液循環差、四肢血流不暢引致麻痺的可能。 |
發表於 2015-12-25 05:02 AM
| 
