即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
% _, k1 G4 i5 z# N% v4 m# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y6 P* r6 F/ e" Z) Y: i- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G$ Y, K& p$ l
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
$ G7 K* H5 n8 M3 ~, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇2 x# C) E" U2 Y3 H$ n, {5 j" @, i1 o
* N% L9 i/ v5 i. Q3 {2. 掌握三低一高飲食法, a9 }- O W; D, S2 Q; t
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A/ S5 V: g% l
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇, o0 n2 s! H4 [& j% b7 Q
5 ~& z& x" g7 S; i(2) 低糖
/ Q$ l3 h+ G* ^6 H& r; q$ |減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' K2 d' o6 o: P: y* ]
/ E5 V8 Y$ t$ \4 B) \& [ {' A
(3) 低油* Q% [* _6 J( y9 }+ M8 |, @0 _
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
' y# }/ h- N8 } dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~# M* x; h: c7 ]$ ^2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖
* f9 z2 n7 I$ l' P* C& ?! Q1 _公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^5 W$ V3 W' J3 Y6 B( J
$ x1 K9 h; g' [
3. 聰明吃火鍋www1.tvboxnow.com! o. T) P0 q; @7 B0 `
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。tvb now,tvbnow,bttvb' ?% h0 ^5 I* D/ @; J* r3 F+ y* U
# C- s4 A0 e+ b$ v( o4. 補充身體溫暖的食物公仔箱論壇) k' a4 U" |/ m* }/ c; D
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
7 J5 c6 z. F- z% U7 X* m6 Lwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 z" w9 ?1 J! ? ]8 ?, H5 ]+ O* l9 \
5. 保暖最重要
$ ^5 f* S! b. \6 }5 g" rtvb now,tvbnow,bttvb(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。3 B0 P! I `# m7 Q$ m0 M& k9 f& \
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
; R! p/ j4 R0 l% Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ A+ w- i8 K# r+ ?8 e) Cwww1.tvboxnow.com6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇& b! M, s, `; [" b
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。' `1 A* o4 L/ V* v
|
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
