即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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* g M; P `0 E" t公仔箱論壇【6大保健】公仔箱論壇9 I2 n* ^1 V6 U5 Q+ D- ^
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食公仔箱論壇( e; Z' Y6 V& p- n# w3 J8 H
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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) [' I8 c8 w; P" A2. 掌握三低一高飲食法
# d; e( P5 t5 H+ c8 S0 ~www1.tvboxnow.com(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~8 V9 D$ q( W% v" u9 Z2 o1 C
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k2 d- s* T3 W1 J/ M2 @
5 s, n/ |2 q1 c; V( r& s. n(2) 低糖# o+ [1 L. K2 {6 c; Q% @7 Q+ l7 f
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇' ]8 U& O, g0 m. R, N ^' `! P
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(3) 低油tvb now,tvbnow,bttvb% h5 h0 ]* m* X$ x7 V$ M
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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) c3 Q$ @* E; ]0 w p1 G公仔箱論壇(4) 高纖www1.tvboxnow.com4 R) j/ G6 }$ k
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I3 m% I% N0 F9 p# H4 w
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) r' J( `4 S
z' o9 H* D. v& o# m- r" q3 I4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N5 ?9 d1 _3 Z4 M) ?1 X
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。www1.tvboxnow.com+ W4 }- c1 z( l% v0 r4 V
2 _+ \' d1 Y% c" \; H- {% btvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要
8 P, Q* e+ {# s7 B g+ _% k(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。) G8 `$ ?9 C- Q4 Z$ \& @# ^
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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# s) |6 [$ v* ^0 N0 _- D- kwww1.tvboxnow.com6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次; ^' n0 w2 b1 a+ F
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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