即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C2 J0 p9 [8 ~9 o# r' `/ \+ {
( c/ y3 y$ n: N/ W. J! ^www1.tvboxnow.com【6大保健】
! o b1 K$ d0 y公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
/ [: f* J, b: A4 r公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇 C; K8 G8 C: u; [- e8 N. P
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2. 掌握三低一高飲食法- m& k+ l4 f V8 Z* Q5 z$ `' C. g
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L3 |& |" H3 E+ ?4 `
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb* n& |' s5 x8 C$ H* ^' t
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(2) 低糖
$ W: p( h, n/ Q" u! B( S公仔箱論壇減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。www1.tvboxnow.com. w6 ?4 n1 N; L& D- V8 D5 { F
4 i! J1 ?* l8 z# w# u(3) 低油
* }! A/ `1 ~6 k$ otvb now,tvbnow,bttvb過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
) e* Q& S- T* F# r- j( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" G5 j1 C7 d7 q/ ^) p3 s% e& H$ B
(4) 高纖www1.tvboxnow.com6 Z' V* W6 ^4 o+ w
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
5 S4 }# U1 j: ~5 s5 w( V* l5 B. Pwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N9 a) ^4 S) n- o M! J
3. 聰明吃火鍋
% ?5 h# y, L, U: b& |www1.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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; |8 }( a6 K5 s: swww1.tvboxnow.com4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ { T% g$ ~8 m4 @. F
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。www1.tvboxnow.com' b8 X/ v" {% O' e. R
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5. 保暖最重要
0 y0 W+ S" d2 n8 r% }0 r/ u0 r! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }& i p) d/ g7 C3 \0 T
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。www1.tvboxnow.com5 {- v) N7 `8 p% L# u. T m
3 @4 U1 p+ R- V+ ~0 }" @( ]6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
G! x9 u6 _6 T$ [5 ]tvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
+ f4 G: z% t$ ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
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