【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇# ]7 U! _/ v8 C" ^- t5 J
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。www1.tvboxnow.com4 c) C2 X* x5 ~" q. z' o U( N
1. 下巴到胸膛
* d, Z( v- c6 n8 k, Q8 \& u+ k+ G7 ` (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r$ N3 ]5 C6 F+ v+ _3 {& j
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% ]) ^ I- _6 A% h- `www1.tvboxnow.com(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^1 Y( M) u8 @ ?
(4) 重複動作4次。' \% ~) `5 N. \+ s
2. 眼睛看天) w5 c3 e6 m% f1 H H
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb# ?" t' g& S, C' B
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 2 p" }) v3 H3 E( D0 B# ^
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 " u) U6 m) v! ?% g7 F1 c
(4) 重複這個動作4次。
- N; q- e$ k) A+ K: ^4 j3 i3. 側邊到側邊
. i( t o) @2 s9 ~- ^& _公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
/ X% I8 r( t! ]) h' [# Q9 ]8 q公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
( b& `* J1 ]. Xwww1.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
/ d, R+ c6 m$ v. r+ _# L# Pwww1.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
- ^- K U* |' j公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
# x# |% ], h0 H$ w' n (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇& w8 S* c' T5 x1 W4 r* T. K1 B
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
; |% `( t" v& w4 D3 V4 h5 p( e$ a7 B公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
2 J% M9 v- K |7 U4 Ptvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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