【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。www1.tvboxnow.com" }! J6 u6 z% C1 O4 A X1 P
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇8 M: S1 u1 n: p6 x3 L0 R. n* {
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb+ x. q) c8 o. K" | p
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
, j1 }- H. q+ l. x; [公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 - ^8 t" T: r* l+ |
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 0 t* d6 r( C2 g
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c8 v4 z8 c) X$ y1 V0 n
2. 眼睛看天公仔箱論壇8 K0 \/ v0 l' J* t5 P
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o9 p% j" T, P6 J' \0 a/ o
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 " {$ g8 o' U! n! Y9 D6 I: M- h
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `) M( ~6 H1 N/ @5 C4 B' h ~
(4) 重複這個動作4次。! f5 {- m# _, x( c7 o/ E( U
3. 側邊到側邊
- @4 G3 ^5 F( M0 v6 q (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5 p7 y; c7 v" U$ E7 \6 K" O' ?
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 $ @- ]6 ~8 f& [' j% W
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 a, \+ T& |& ?7 b' }tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇( W* G w1 e* X( G
4. 耳朵到肩膀
2 z: j, Z9 f A, b$ j' P. Z# h$ [公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
9 r. k3 U G9 f {(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |& e5 g( r3 n/ w$ u
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 c5 V3 @- a8 t. n* Q. o
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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