【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。, F9 C7 H5 J) P+ d$ i5 Z
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* u; H3 V0 V1 A0 q1. 下巴到胸膛
0 Q" q1 D6 k6 i& C, ] }' f4 { (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 , P0 O* p S+ {" q% {' O
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
# P' L0 ]% F& b, Y/ y4 _) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
* c' i$ [; P& h O公仔箱論壇(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s% d$ D0 G) U' a8 R. f
2. 眼睛看天
4 m; l' r. o' r, Y- E# q% n; {$ I' D) D (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 j6 P5 e- d5 j/ }公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
' @% r& M4 W/ T. l: l$ ^- m d公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb" w! H3 Q k$ [5 \: K
(4) 重複這個動作4次。
3 q! C+ W4 i; O* w& `1 E" v& [/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊www1.tvboxnow.com, T; U! Q7 V" r3 X! @2 B
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
) p" D x/ J( m, B2 Etvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
4 [# Y( G W4 E(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 D# ?- P& q8 A) z. |tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& }9 P" T2 v4 a1 J, }# fwww1.tvboxnow.com4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?4 E" a# D( P/ g/ O
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
; p0 A* n9 r" n! E(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 ! {( c) z" v. v) d5 D+ Z u1 o8 R* C, T
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
3 \$ V( u v/ F2 F9 w0 Mtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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