【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) G5 v, L, L& W+ s" l$ X' M公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb! A; z% n) n* f( ?1 X
1. 下巴到胸膛
2 ] a7 O( E1 C. s& N2 y5 Cwww1.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 7 c E# E: A! t5 K n$ I
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
, u* |6 P% g) h) X) H(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 www1.tvboxnow.com) X4 x) L3 y( T5 b7 p; V
(4) 重複動作4次。www1.tvboxnow.com0 k H% ^7 l. A4 j9 Z
2. 眼睛看天1 T3 R2 [6 ]7 Y+ I" E
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb# q# H6 S' x5 |; V R
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇+ t6 d- f: c3 ?' ~
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
* s. Q, L' r) a8 c2 ]tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z0 p: ~; E# t$ B8 b$ j* l, I9 ?
3. 側邊到側邊' K9 _5 w1 ?8 `* O% y
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
2 I( Z" b+ u0 f* b% Q- D公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ _7 o' M/ i6 n8 l7 h
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
0 {- ] L) u2 n(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。( `6 T! e" F# ~( r- a2 D
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇4 L- U% }. h' @8 C7 m" e% d
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
1 e* I7 n2 {) d" [* L; z. r(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
$ {$ h8 J. ?0 |# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 , }9 ]+ t4 p4 j0 a. j6 V0 H! t" S
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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