【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
6 J" H9 H! w- j: [! c! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。+ _6 W& S W2 _9 c$ r
1. 下巴到胸膛
- ^ {7 `# a, n1 `0 o3 Iwww1.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇7 e/ e# \$ F6 [8 Y' f
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
/ p1 j/ R0 }/ n6 Z8 F8 g(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [8 x, f; g) z) }8 C3 a
(4) 重複動作4次。
, N$ X$ ~1 ?$ h' j3 E) j2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q+ n* b, C8 J3 |+ ` G
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K6 W% n( h" n" p: x7 d2 m5 u
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
! {4 f" B- \' {) j& V(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
. Z8 F2 E+ z: [. E0 k: m(4) 重複這個動作4次。www1.tvboxnow.com- T! z7 [ }. i4 v S( n# N
3. 側邊到側邊公仔箱論壇 c! f( ]; ~/ \7 k! m
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ; b7 [' K. r) ]
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 6 I9 R, E9 s" l2 D8 e
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
9 D: d# Q' d: M# [6 E* ~www1.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb) c* f' E. F" a+ F$ H, W6 C
4. 耳朵到肩膀
5 t: ?% T, w G! B) D& v% C! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 www1.tvboxnow.com+ Y2 r [' S) o- _! j* f$ x
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 ( D$ K4 A8 L/ Z. r1 i/ {
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
- B4 p( n' `4 h: p公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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