過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
. B2 Y3 }; ]! Gwww1.tvboxnow.com
: k- }( P% ~7 V! h1 P% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
9 W9 f6 G4 S' Y+ ]6 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% M% E5 Q+ m' B1 U% `
１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb% z" B5 n* c4 C! ?8 a( |7 A1 W
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。# o5 _2 w/ [1 C) `5 `# u6 q
5 A0 A/ s( ^% C& Q0 T! D$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２：將穀類換成蔬菜
3 w6 q* l* a$ k( F6 f6 Q$ f9 n因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。www1.tvboxnow.com6 m' `: O& g: h d
# _# M# S6 W& b9 m" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３：減少攝取甜食
2 F7 b% k! A" R7 V& O9 w對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C5 M# D/ w& d# p0 y( S$ |% s0 \
3 f4 J' I1 n; K9 I４：食用鮭魚
% C5 e N2 @) j! }! s# v8 uwww1.tvboxnow.com鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g a x. r: R0 S6 ~9 f8 X j9 s
# W1 Y" |* \4 V: J9 w* t& `! m５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）tvb now,tvbnow,bttvb6 Y- Z$ |/ J2 r5 F# y. {5 @1 \
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
- A: @( A' ^3 F% @8 L
! e* {5 }) f& Y" F+ i* m$ X9 K6 D0 htvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
: t, C" Z% f ^6 R: W: N能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。www1.tvboxnow.com6 f, B+ g- p: ^( G4 g
tvb now,tvbnow,bttvb6 K6 F9 k( O" i: J
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
' E( @! L0 w- `% U' g& n" p5 N2 L2 j想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
. K5 _, v# g L3 L4 L9 t( Qwww1.tvboxnow.com
2 c8 f0 @1 @' ~" v８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 e' Z, T5 a6 }. I: z! r
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。6 \1 ^! a7 i, Q/ t9 p
2 p/ j& m* ?8 r& G公仔箱論壇如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 