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[生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過!

過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!
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: k- }( P% ~7 V! h1 P% vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。
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1:以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb% z" B5 n* c4 C! ?8 a( |7 A1 W
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。# o5 _2 w/ [1 C) `5 `# u6 q

5 A0 A/ s( ^% C& Q0 T! D$ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2:將穀類換成蔬菜
3 w6 q* l* a$ k( F6 f6 Q$ f9 n因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。www1.tvboxnow.com6 m' `: O& g: h  d

# _# M# S6 W& b9 m" ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3:減少攝取甜食
2 F7 b% k! A" R7 V& O9 w對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C5 M# D/ w& d# p0 y( S$ |% s0 \

3 f4 J' I1 n; K9 I4:食用鮭魚
% C5 e  N2 @) j! }! s# v8 uwww1.tvboxnow.com鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g  a  x. r: R0 S6 ~9 f8 X  j9 s

# W1 Y" |* \4 V: J9 w* t& `! m5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)tvb now,tvbnow,bttvb6 Y- Z$ |/ J2 r5 F# y. {5 @1 \
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
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! e* {5 }) f& Y" F+ i* m$ X9 K6 D0 htvb now,tvbnow,bttvb6:每天進行30分鐘的帶氧運動
: t, C" Z% f  ^6 R: W: N能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。www1.tvboxnow.com6 f, B+ g- p: ^( G4 g
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7:2天一次伏地挺身&弓箭步
' E( @! L0 w- `% U' g& n" p5 N2 L2 j想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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2 c8 f0 @1 @' ~" v8:比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 e' Z, T5 a6 }. I: z! r
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。6 \1 ^! a7 i, Q/ t9 p

2 p/ j& m* ?8 r& G公仔箱論壇如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!
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