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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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6 o# }. K# M2 f& }) x7 }tvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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: M) m0 m8 @ V& R2 v. P第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。. F1 V, s% m! A0 m9 f3 _
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
8 X; a6 ]* l* g8 H1 {www1.tvboxnow.com前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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* q( s [1 z: d- q7 x% d2 S- C第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇$ w+ F! g! m* l2 M
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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4 }7 t" W9 Q' A6 u/ Owww1.tvboxnow.com第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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1 b4 Q; ~6 v; X5 ~8 H- Z0 Itvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb6 }. i+ T3 j! |
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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