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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。www1.tvboxnow.com8 x3 s# H+ O5 L- q
' G6 @7 L/ n) y% T* {第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?7 _2 C! h: U! ^5 y
1 g* C. z+ s @8 m第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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# M4 P2 h5 N. ^) N- Vwww1.tvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向2 C- z" x# O4 Z3 A3 g" Y
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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: a! D' D5 _/ e0 X/ \! O第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。$ E P6 c! P0 L+ s' z& m9 v! F% M
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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. k* k$ J: a+ T% \) ^& H& Ftvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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8 D2 j9 P1 i' r! T' s第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 U) S# [" b$ m# u( v' g# P0 v
8 ^1 c j+ B3 Y) L2 U0 ~通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
: L2 l0 c1 U6 F) k: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G) [# ?0 I. o6 A& g0 v3 d8 J# J4 B
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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