一般人大都知道要多攝取纖維質，對身體健康有幫助，然而攝取纖維質對身體有哪些好處呢？www1.tvboxnow.com# T! c' }, T# K6 d# f
www1.tvboxnow.com) n! G# C; M. z$ @' F
美國梅約醫學中心醫學團隊指出，攝取充足膳食纖維，可以讓腸道蠕動趨於正常、幫助維持腸道健康，也有助於控制血糖、減少膽固醇濃，還能幫助減肥、維持健康體重。
0 L2 H: Q$ |! O: a6 e" g3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s0 q( Z% r8 _3 P, r膳食纖維可以增加糞便體積、重量，並軟化糞便，讓糞便更容易通過腸道，減少便秘機率。如果腹瀉、水瀉，纖維質也有助吸收多餘水分，幫助糞便成形。
( ?4 k$ \5 L! k4 wwww1.tvboxnow.com
. Z" @2 ?( B& d7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖食物有助減少痔瘡發生機率，避免腸道出現小憩室（憩室症），有些纖維會在腸道發酵，研究人員想了解這過程在預防腸道疾病上扮演甚麼樣的角色。$ X- h* K* g3 f
公仔箱論壇1 A, M7 C& L, K" P( t# Y& ?
豆類、燕麥、亞麻籽、燕麥麩含有水溶性纖維，這些水溶性纖維或可減少低密度脂蛋白濃度（LDL-俗稱壞膽固醇），進而降低總膽固醇。研究也發現，高纖食物也許還能降低血、減少發炎反應，促進心臟健康。www1.tvboxnow.com8 N' l* P# S' C% ?# J" V( R6 r
4 z( z0 N, w0 p1 ^9 w! l. H公仔箱論壇糖尿病患者如果攝取纖維質，可以減少糖分吸收，幫助改善血糖指數，特別是水溶性纖維，更對控制血糖有好處。
- a& A% {+ [6 v
- M% k+ A0 k [公仔箱論壇將非水溶性纖維納入健康飲食一部分，也能減少第二型糖尿病風險。此外，高纖食物比低纖食物更能增加飽足感，對減重、維持健康體重很有助益。
; P& F$ C$ L; @7 P0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I4 A1 R( s7 ~5 W) ], A/ C; V7 V美國梅約醫學中心表示，纖維質攝取來源包括全穀類食物、水果、蔬菜、豆類食物、堅果、種子類食物等。
q; X2 u! V: m. h公仔箱論壇8 \/ E6 ]9 y3 b5 B# i9 G
例如罐頭蔬菜、水果、過濾掉纖維質的果汁、白麵包、白麵條、非全穀類穀片等，經過精製類食物或加工食品，纖維質含量就偏低。
( k: ]& [' l `4 w
2 b3 V3 E$ \( \www1.tvboxnow.com穀類食物在精製過程會除去外膜（麩），纖維質含量便大為降低。至於加工食品可能含有一些維生素B群、鐵，但往往沒有含纖維質。tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ Y0 d4 i6 v7 w" R, C
/ v! d3 e: b# M0 e) w& [tvb now,tvbnow,bttvb雖然攝取纖維質有種種好處，但內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，攝取纖維質時，一定要搭配攝取充足水分，如果水分攝取不足，便秘現象可能更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r7 W1 G- \3 c0 t3 l4 ?$ G- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?4 l" \2 _0 l" j* {5 ^/ b' y) }4 d
如果是購買坊間的纖維粉等纖維補充劑、補充品，攝取過量可能排擠其他維生素、礦物質吸收。
7 @! Z! n4 z/ J3 t f+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N' X+ k) p8 Z- [1 H
公仔箱論壇 @( f: o# H4 O. c- \! J
; p0 S+ g5 S, v% b+ ]' U
公仔箱論壇, V; e3 b. c1 F& f7 t" U: F
台灣新生報
% |: E8 Z. A! v1 a* H6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y" s9 y7 t! v5 K) ?/ ?4 A3 [ ]
8 ^5 ^" W; {$ H5 |* mwww1.tvboxnow.com
) ?* m2 G0 A# a8 V3 E ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 q9 N# O- W" A+ i! v# P5 v T) I) |: u
|
發表於 2016-1-16 12:11 PM
| 
