材料：(2人用)
0 Q. Z- ~& Z1 ?( S. U" e; {" J( R蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y0 g; F9 o4 i( F
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o; Y7 G; X. E3 M4 U/ \
蝦肉.....5-6隻
5 [! V5 z! a1 S: s$ _# Z6 I5 ~& A- ltvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個公仔箱論壇) _, f; ]' `+ [
白飯.....3碗
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" J( T" k6 p$ Q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
: n2 C* i) w: r+ m7 w: T麵粉.....3湯匙
) n0 V' o! ]1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯公仔箱論壇; L! n: \0 A9 Q+ d9 y; C- H
雞湯.....1杯1 B$ @' ^- R" ]. ~) |3 v* U w$ J) H! ~
低脂芝士片.....2片9 ]; s% N# k. j2 c: U
忌廉.....100毫升1 N/ H% n3 [8 |( D+ {) @
鹽.....少許& M4 }5 Q5 x2 J8 a" v; K1 G
黑椒.....少許& Y1 R; M+ n4 f( p& i" d
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做法：
9 S9 F% F0 Q. z; Q& q! n2 b' o1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( J# K( f6 s) \ A+ I
" o7 o) D* u% }) R" c3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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# g. S6 Q# z% R4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。! d& a- B) j( `+ H% }
/ x2 I3 I5 q" ^" @* X5. 加鹽及黑椒調味。) S; L/ C N$ c* v. Z
- E: O3 E+ s4 z5 f; h0 n+ ^3 s6 D9 Mwww1.tvboxnow.com6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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