材料：(2人用)
5 J- G% [" H5 ~7 d+ B, p蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T% r/ K' k8 A9 w9 P# h
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇 s: R+ {) N1 g" D3 c3 @+ \- a
蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb# n) r' [) ~5 v) z+ `
洋葱.....1/4個
! F5 ^+ J) g3 Y, t3 S) g白飯.....3碗
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" }; m$ B# x3 j; V$ E9 U( gwww1.tvboxnow.com白汁材料+ _# Z) _2 o4 V! {4 @
麵粉.....3湯匙
; R2 f9 J9 W: ], ^tvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯. b$ q K! u. i. W
雞湯.....1杯
" y V9 E; L- S CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
* {! I+ L: H- U- m4 h忌廉.....100毫升
8 ~( X& ?- S4 ]+ p3 u6 l x鹽.....少許公仔箱論壇7 Z7 O! k, N% \$ ]! c5 E! O
黑椒.....少許
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做法：www1.tvboxnow.com, P; a# @: A0 q7 g# L' k# V% o
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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- E9 T8 d4 G# c9 C& fwww1.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L3 Q9 c3 ^; }* H, O9 t) b# B
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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