材料：(2人用)
# q O5 k% b4 S+ M; q% Z蒜茸.....少許6 {6 R3 p" C* ] a
鮮魷魚.....1隻
# ^0 k6 C* j' }, fwww1.tvboxnow.com蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb+ S0 `, @# \! w: p, I' V
洋葱.....1/4個$ I' t: ^0 F/ P+ r+ B, z
白飯.....3碗公仔箱論壇6 C7 ?; T( _( A% J' C3 Y* r @
2 a3 P9 q' Y) h# ?' e& w: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
s4 Y& J; G5 Ktvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb$ q7 A1 e; t$ M. J
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q+ _4 _* ?$ q( U% D0 Z
雞湯.....1杯
( ?7 G! Y+ e" }# ]6 L0 |公仔箱論壇低脂芝士片.....2片www1.tvboxnow.com- a0 n' B4 p# z5 D8 U
忌廉.....100毫升
* Q/ p. o2 p: Z/ G. F鹽.....少許
+ j* N0 |; O& S: Bwww1.tvboxnow.com黑椒.....少許
' D, ~( q6 z$ H+ m% Z. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V) s* {$ f9 B' K8 z
做法：www1.tvboxnow.com9 H+ K& l9 v U9 m# L. a
1. 以250。C面火預熱焗爐。www1.tvboxnow.com Y# C) c1 f, G7 ?
8 V& k. a b* ^6 j2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。, K# T& ^: n# e e* X, I$ O
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb0 F" g* z7 L$ m0 A
+ C# Z/ y' H7 G5 Z' P5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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