材料：(2人用)
5 q- C" D) C0 f- L5 \, j9 ~$ G6 b) e公仔箱論壇蒜茸.....少許公仔箱論壇5 ]: ~; r+ N' @- y/ F
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I" M) }6 d4 X
蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb! I. `& m" ?4 J$ s4 ^: V2 F3 c
洋葱.....1/4個
4 v' W* m% Q( r2 |9 [3 Ftvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
& H# v, y8 L, E( x" Y% u3 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" S% a) {" k7 @$ ^( R& I' O" p1 d4 U
白汁材料
# ~! Q6 n, Y& H$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ S% `2 g1 W' C* N+ o
牛奶.....1杯
% n" G& n. t4 I8 W; d# r. _tvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯www1.tvboxnow.com2 U- l1 L! c! {) M4 l/ m6 l
低脂芝士片.....2片
$ a; l& q9 Z2 q* E6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
7 c# W; z; [ V9 m! C0 ~1 h鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k) Z0 j2 S$ Z5 b% K
黑椒.....少許公仔箱論壇( n) w: z1 X% A" M7 N; w, o0 F8 e* s
, m. W% E6 i" `& T9 X" T2 f/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：; Z }# ?8 K( z) ?' x5 [6 I3 l5 l
1. 以250。C面火預熱焗爐。www1.tvboxnow.com1 R6 B* r6 r4 m
2 v( R8 b/ X0 w2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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' H) L8 e7 h+ X) P1 Cwww1.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
3 E2 n5 \& F$ M' j, e* f; g) I4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T( t% s8 `: Z- u, _4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。( f' `: r9 s/ f) v% g; c9 u+ y3 Z7 t
( w1 k; r% Q' p2 t |www1.tvboxnow.com5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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