材料：(2人用)www1.tvboxnow.com7 _$ K% o- w x4 d
蒜茸.....少許公仔箱論壇+ p* S4 Z' F) t) m" ^3 J
鮮魷魚.....1隻
% ~ X3 _7 M+ q" e, u蝦肉.....5-6隻
9 g4 A; d7 S" P$ {+ Q* Fwww1.tvboxnow.com洋葱.....1/4個
! T' H# S: `# t! zwww1.tvboxnow.com白飯.....3碗www1.tvboxnow.com+ v7 l/ w6 G* q+ F
" [8 f0 q4 V; q; l4 o9 Stvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
; N+ }! D7 p3 a7 U+ q麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb4 y- A( k2 q0 H. l
牛奶.....1杯$ j) i A4 c1 z! x; e7 H$ E M
雞湯.....1杯
/ H1 u# \* l6 [7 v8 dtvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
4 `+ j( S, ]' O$ v Z; otvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
( i- r( z- A T4 f. @tvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
1 B, h, Y, A$ T3 B" ^/ ^黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p' C2 i# L$ I/ m& i+ F- V: R
( b6 M) z4 i/ f* U8 ctvb now,tvbnow,bttvb做法：
, |( I. B" ]8 E* \0 X% f& s) \; A! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" P4 [3 V' C7 s7 j h2 a
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。1 E3 w1 f' G) D& ~9 W! c
/ N! i! d S$ R5 J$ b5 a# V7 I3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb+ P$ n9 f- D! z# F5 T- B T
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。. r- O! h# k [3 G6 }) s
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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