材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y1 T9 }; o. c+ m# g1 ], U
蒜茸.....少許
# Q' L* L; M5 s/ q8 U- Ktvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻5 _" g& U+ n- @% _, @
蝦肉.....5-6隻
% c* Z3 p3 Q# @6 e( I; i' f公仔箱論壇洋葱.....1/4個 O; k# F) e2 C
白飯.....3碗
; v* P8 p8 G4 htvb now,tvbnow,bttvb# _6 K! g) v5 ?
白汁材料公仔箱論壇0 C+ D0 J6 z$ _# N2 I
麵粉.....3湯匙
/ M @% p" q: I1 U/ Itvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
# ]6 ]5 X- Z9 s5 }9 Y4 J) N( Bwww1.tvboxnow.com雞湯.....1杯
# B* J' a; a$ gtvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片www1.tvboxnow.com0 W% V% z. n# K" `
忌廉.....100毫升
8 M- g4 G) m0 Q6 x, itvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許3 V+ e2 _! m3 F; H3 q
黑椒.....少許* _) x& e) N e; k9 b7 E
, r7 y/ X9 g" B& k! w8 ^www1.tvboxnow.com做法：tvb now,tvbnow,bttvb' e# V, q# k/ o4 c% O
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [9 {6 {! q" o. K) f2 o
公仔箱論壇: m4 [8 O7 @ I& R4 r
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
4 d& M2 i$ |: E3 Xtvb now,tvbnow,bttvb: x0 ?& x5 Z+ {" U
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb, p8 \/ i9 M* T9 j
5 t" {' a$ v7 `6 Y# h+ [7 S5 f& d* W
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
% r% |% A! `+ R: `; n公仔箱論壇
( f$ k; {$ m4 f. Q! D2 C5. 加鹽及黑椒調味。
5 |8 u! }& B+ ^ n; Y. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P( r* m3 a4 K8 y8 ctvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 