材料:(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb9 C. g1 q, D+ d, h$ [
蒜茸.....少許, T7 f0 [. C* h# }7 U& H# T" b# R: K
鮮魷魚.....1隻
& {. |! @. R/ l# w6 A- ~; w& Q; @% [www1.tvboxnow.com蝦肉.....5-6隻" K U- ]+ P7 v6 @- x
洋葱.....1/4個
" P' d" G3 j0 u+ x6 O$ z& X, Dwww1.tvboxnow.com白飯.....3碗公仔箱論壇3 D" T+ H5 L) i" N0 z2 b @
/ [; [' p2 a A3 x2 r* e$ y白汁材料
/ D* S. ~- ^- g# ~* {% ?tvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙www1.tvboxnow.com3 Z; f! T- d5 ^) R0 a; E# A4 k
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n' t6 m- T: P, ~) O0 t
雞湯.....1杯' J' L6 J7 e h3 I4 r3 _
低脂芝士片.....2片
/ A8 s# L0 }; ^ N: K忌廉.....100毫升
& e& z9 Y1 D5 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _* }+ f6 ^3 D7 S$ U& v, X( |% W
黑椒.....少許
& H. N' u* q S+ s) m) htvb now,tvbnow,bttvb
) ? P2 M; B3 Owww1.tvboxnow.com做法:
. y4 P- l# ?" T( C, }www1.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。
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) P3 A4 k8 {! t" \8 D- w2 \3 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒;魷魚去皮後,切圈,再反轉,煮出來的形狀更佳。% ]$ X9 Y# S8 p* `( B
# v; X. w( L1 ^6 b" Owww1.tvboxnow.com3. 燒熱少許油,㫃入洋葱及蒜茸爆香,放入蝦肉、鮮魷略炒,取出備用。
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4. 用同一隻鑊,放入雞湯,麵粉加入牛奶拌勻後,慢慢注入雞湯內攪拌,直至稠身,熄火,放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻,最後放入海鮮,可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內,放上海鮮,淋上白汁,放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色,即可。 |