材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb" e+ f1 j9 u5 B7 m# j1 P& O
蒜茸.....少許公仔箱論壇( a% C6 H( F6 |$ z# J# |$ e8 {/ M
鮮魷魚.....1隻
2 H" s9 ^" ^7 V蝦肉.....5-6隻
. J w9 ]- \0 r R+ g* a# ttvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ r8 q& J3 ]+ }9 G
白飯.....3碗
& G" E9 b- ?+ B* M0 Otvb now,tvbnow,bttvb
: _. U. d& y* m1 k公仔箱論壇白汁材料
! w: ~7 Q) Q! y$ X5 x麵粉.....3湯匙
; ]* y( |- N7 v: B P& h' b/ `# fwww1.tvboxnow.com牛奶.....1杯
$ w. ?7 [6 k8 P公仔箱論壇雞湯.....1杯公仔箱論壇1 x/ V& ]+ [( d6 O- ?9 n+ _
低脂芝士片.....2片
5 V: m/ t9 O& F9 J4 O1 ?- r2 O' Gwww1.tvboxnow.com忌廉.....100毫升
' z6 {& ^3 R, Q公仔箱論壇鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb5 d* s* e3 Z1 @$ g0 e9 u: P
黑椒.....少許www1.tvboxnow.com2 R' d$ c) f7 D$ U" d) h
$ I2 \- M) l/ y4 L% F做法：6 m% p9 j0 c9 G2 T* e. V* b
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇 ~' a( T+ g# ]8 F2 R# L
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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+ F7 j7 e6 n' @ I9 A7 U3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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' @7 n9 W/ t+ o; s5 lwww1.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
M- h, r* K1 B1 s8 O' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 n, r" n' ]. I( F
5. 加鹽及黑椒調味。
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# ~0 u1 z# o* M. H8 v: P公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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