材料：(2人用)& w* B/ F) x. ?8 {
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `) g- j! k+ w# C
鮮魷魚.....1隻* [! N' B+ D2 v2 A9 f/ [
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇! B6 M$ x! d6 f: }5 a+ B0 b9 ~
洋葱.....1/4個
7 s+ q1 I! U' _, T y! [4 K5 @0 X) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗
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, u& E# |. @+ d1 awww1.tvboxnow.com白汁材料3 u' g |, m L6 |+ E8 @& m
麵粉.....3湯匙
3 U, ~" \4 L K# W6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯6 a$ U3 ?% l6 H/ J$ c4 |2 Q/ a
雞湯.....1杯
- X% d; V/ [# W' A4 \tvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片2 o# T4 ^$ N0 P0 T' \& [# F3 w
忌廉.....100毫升5 M' E3 {1 f% Z% Q( x/ h! c4 o. e
鹽.....少許
, F$ i7 {4 {8 d) b7 pwww1.tvboxnow.com黑椒.....少許0 {, j) L- v; E
( b' V8 |0 g0 O: i& W做法：* v6 T. }7 g% ^* t7 q6 i
1. 以250。C面火預熱焗爐。
8 m" G& E K$ F, S0 p4 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K6 _$ ?7 W) o- R* d) A
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。! V k) U, e( _* ]
0 W! v; B# Q! Y# _& v( |7 M0 h. W/ { n公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。/ s- u9 X5 D, D" N
: H" _ P2 z7 S0 O, A; k$ t4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb( r& L Z# L# L/ M0 w7 b
' l" o H: ~/ Q+ U atvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇+ w* _" i+ S' u+ w
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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