【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb* n! g5 ]9 q' n9 Y# n
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 T. v+ l" j) Atvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
/ N2 ]+ n5 d7 j- J: ptvb now,tvbnow,bttvb失智症公仔箱論壇3 k. E r b) g
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
7 k+ R$ `' w2 `: {7 f. @/ b) Q3 w# D大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( P W! d' i8 m8 S$ ?6 F1 G
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。0 X. A- k* Q$ A& k8 w i
高血壓公仔箱論壇- k% Y2 _% t2 j7 p' T
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。3 g3 n; R$ X* M# L6 R& w/ C
另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇; M# }7 y% \" i0 H
步數 中強度運動（快步走）
0 o2 i+ T. ~4 f: Ttvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘www1.tvboxnow.com# ~ A( K' `7 m6 W* h4 }% V
心臟疾病
, z9 o: {; V: N s9 u腦中風
/ e9 T x+ V! K9 Dwww1.tvboxnow.com失智症 5000步 7.5分鐘
1 E' }0 |" r# v4 I& q0 r0 N( _- a骨質疏鬆症& U/ t X+ @; r* i' B) O% C/ m
骨折
4 Z6 ?; S9 {+ M+ xtvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化
6 d9 e/ y5 Z* `% V5 A2 W. Ywww1.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘
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8 |4 S7 O% Y8 @: W糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z# } V1 {9 ` ]# `$ Z
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 ^6 x3 D9 h' K4 X' x. p H8 i
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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