【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！# s T9 }/ m2 F c1 Z
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。www1.tvboxnow.com5 _! X7 V, n$ F1 ~. h2 U3 @
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; Q z7 \7 o, B
失智症
" W9 r% S, W* ^( G5 Gtvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇8 P d! ^/ V; ~9 ~# x2 r
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* E4 D0 v$ p7 X7 _; g
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb) W$ v* n+ u2 X9 b! r8 ^ r. O4 }
高血壓8 g' k3 ~: I) P& X' k9 F# S% b
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
8 c8 @8 e5 O, I& L8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb" N8 V4 ?# n' O4 d8 x4 ~
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q/ I) S+ L' M- d& e4 y
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 R" v$ Z; Q) \* ]
心臟疾病公仔箱論壇' C& c+ H# c( _/ ]* O
腦中風
! n# G R6 U7 v" I; T失智症 5000步 7.5分鐘$ X) w3 A3 t. L% [; ~8 e* Q
骨質疏鬆症
% _4 @, J; ~4 B( x+ mwww1.tvboxnow.com骨折
* m6 b' `% p W7 P. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
$ t g' l. w# Y3 \: C$ g$ I7 v/ n! R一部分癌症 7000步 15分鐘
8 s" ]$ S$ e4 m2 \' btvb now,tvbnow,bttvb高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb2 R3 s5 O u5 ^1 k+ K( |- e8 D
糖尿病
. H% F: |* U6 ]& ]www1.tvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘4 P/ I; L4 A, H6 j% ~2 N1 Y5 [
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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