腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。公仔箱論壇. N4 Z3 k; E4 i& N
5 d/ K% }- L+ btvb now,tvbnow,bttvb姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
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$ ^9 l: i; W" x5 y公仔箱論壇薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
: w7 V# R9 a2 }8 m: J! T2 Y復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
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: p$ d1 o' b1 h( htvb now,tvbnow,bttvb長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷# q/ s9 i. E, K* t
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
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! m' {/ O$ C4 f! X9 N+ Ztvb now,tvbnow,bttvb久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。公仔箱論壇! _1 R+ O3 \7 [# k4 d7 w2 U; T, g* k( G
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【腰部關節囊內矯正法】公仔箱論壇+ _' x x% P" g- B( l8 [+ h
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。www1.tvboxnow.com1 G! z8 }8 P* w, S j
- u5 h7 s0 |: b) K. Y3 L9 E' \+ F工具：2顆硬式網球。
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Z) E( K5 p9 w; L6 f, q作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。公仔箱論壇; M: K- u( }9 R3 s+ v
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
3 t- o$ a6 d4 H; {$ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M7 ^- O2 G+ b6 P: Y j
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
, c1 l) T( F- r$ Q6 y* S6 {4 D公仔箱論壇一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
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% c3 L; u8 Y) V! E1 C/ B- _. a Kwww1.tvboxnow.com步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
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# U. p' V4 }+ }8 }$ f! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
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$ |) e' ?: D3 _: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇+ {' c' Q5 B/ v0 e4 I" A
9 n& }1 c5 V# }: n( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【膝關節囊內矯正法】
# o. f' }0 S4 ~9 [+ R* e膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
, a4 X4 S4 j0 c9 Q4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d0 U8 k% |: K7 |- R6 d! ~
工具：1顆硬式網球。公仔箱論壇: @4 J9 i q$ P! x# D$ ^# v, G9 ^3 n( h
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
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) D+ h+ a( c* _0 k- i3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。公仔箱論壇1 ^( g; i9 ]5 n
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
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" l7 a' ]. |* R# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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