" B0 N# B: [: [! n) O- [. y對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。' ~2 e4 w* Y- R8 B) X* e
www1.tvboxnow.com1 e0 L# m/ W5 h, t$ q4 V+ t. E+ `
手指梳頭一分鐘
! W/ Y2 }9 T8 Y0 M. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。; m: E! \. K1 C
. w( b* n4 |- i+ |. fwww1.tvboxnow.com擦面叩齒一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O# ^8 @2 |7 }) N$ ~- R
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。www1.tvboxnow.com- A, }, {+ A0 `& Y( X
# \4 \' E' S" _' S R" p
輕揉耳輪一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 }& V7 `" Z; g" G
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。0 d* ~1 v% M7 @/ |
/ p) |! C2 |5 q( m6 X+ k
轉動眼睛一分鐘
! {8 v9 l% Z9 b7 m. j' C0 C0 e公仔箱論壇閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
& c0 k+ W, T G! T公仔箱論壇
; l& e' m; v$ M6 |& | I, T伸屈四肢一分鐘
( p( k& v9 H9 U, B; T: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。1 w3 f2 Z; j' W: ^& k N _1 E) Y5 Z
4 D+ t P6 F$ b0 f- Q搓胸揉腹一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~: K* ?! B, |2 j% [. A2 r
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。公仔箱論壇- a3 o; j$ J+ }
+ i- ~& h( m/ l" I+ w4 otvb now,tvbnow,bttvb收腹提肛一分鐘
9 l, | L j. E+ @* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
+ A z6 h- `; ~www1.tvboxnow.com
5 W. R" R/ X$ E: w @" B8 Ewww1.tvboxnow.com蹬摩腳心一分鐘www1.tvboxnow.com; z% T7 x1 r3 r& P6 h
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
/ @% m- M% K( r6 K5 r0 }0 x0 ]" c* K( ]7 B6 K9 C7 ^
左右翻身一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" e3 S5 B9 F8 G* [9 K7 S9 [
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
- h" s/ v- s( W6 g, _6 ]6 R公仔箱論壇
. w" u ~& U: Y: u# `9 O2 r g* Gwww1.tvboxnow.com正確起床一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~: X1 {) c* R5 Q8 J3 I. t
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
8 H, t9 d6 t& I e0 _. o公仔箱論壇
& D9 ?: D3 P G5 \2 {' y% F+ x9 lwww1.tvboxnow.com |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 