根據新一期的台灣衛誌的一篇《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》研究發現，傳統仰臥起坐不但對於練俗稱六塊肌的腹直肌、俗稱人魚線的外腹斜肌的效果較差，在起來瞬間，更會對椎間盤有相當於300公斤的壓迫力，長期下來反而會使椎間盤突出壓迫神經，造成下背痛及腰椎問題。(黃仲丘報導)
; e7 j" p: D& O9 Stvb now,tvbnow,bttvb別再做「仰臥起坐」了！根據最新一期的台灣衛誌的一篇《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》研究，整理國際著名下背痛及脊椎專家的多篇文獻發現，傳統仰臥起坐不但對於練俗稱六塊肌的腹直肌、俗稱人魚線的外腹斜肌的效果較差，在起來瞬間，更可能對椎間盤有高達3000牛頓，相當於300公斤的壓迫(compressive force)，長期下來反而會使椎間盤突出壓迫神經，造成下背痛及腰椎問題。
0 r. \' t, q: [2 ntvb now,tvbnow,bttvb發表這篇回顧研究的開南大學體育室副教授林政東說，傳統的仰臥起坐，會使的髂腰肌牽動腰椎，將腰椎向前拉，長期下來會讓椎間盤突出。：「我們有一個腰肌，髂腰肌，對我們的腰椎它就會有一個拉力，它就會把腰椎往前拉，腰椎往前拉，就會造成腰椎的向前凸，它的椎間盤就會不平衡，它就會去壓迫我們的神經，就會引起我們的下背痛。腰椎裡面要承受300公斤的力量，沒有必要吧！」www1.tvboxnow.com1 S4 _6 O0 J, S: P9 d! t" [
林政東表示，仰臥起坐的動作，已經被許多國際訓練屏棄，改以「仰臥半起」取代，可以上上半身的起伏由原本的90度，改為30度，腰椎活動幅度僅約3度，可以大幅減輕椎間盤負擔，分析也發現，「仰臥半起」動作在腹直肌的訓練甚至比傳統仰臥起坐還要好。台灣許多學校課程和考試仍使用仰臥起坐，林政東建議採取改良式的動作，避免傷害腰椎。
' u9 ] R( f/ P7 ?2 A9 V. }tvb now,tvbnow,bttvb台大醫院北護分院復健科主任張凱閔也說，仰臥起坐對瘦腰無效，也可以改採平躺腳離地三十度的肌力訓練，避免腰椎受傷。 y/ v' y# s1 `* U& i
( i- e$ O( S. p( w( \" f: Ztvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/仰臥起坐練不到六塊肌-恐造成椎間盤突出-043949332.html |
發表於 2016-2-6 10:12 AM
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