【早安健康／汪國麟醫師】男性雄壯威武英挺強壯的形象，在骨質疏鬆的潛在威脅下，面臨了嚴峻的挑戰！
4 j5 |8 W. N' a+ J. v" Swww1.tvboxnow.com男性無法逃避骨質疏鬆的侵襲
2 g5 w* t4 T# v0 v: N. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃先生，今年44歲，最近到筆者的骨質疏鬆症門診做骨質密度的追蹤。黃先生在兩年前（42歲）即曾就診過，當時經過DXA（檢查骨質密度的標準儀器）檢查後，發現黃先生骨質密度的T score只有-3.0，兩年過後的今天也絲毫沒有改善。T score是評估骨質密度的標準，低於-2.5就符合骨質疏鬆症的標準。在他前面看診的兩位70歲以上的阿媽，T score都高於-2.5。換句話說，黃先生的骨頭比這兩位阿媽還要疏鬆得多！這會是特例嗎？恐怕未必！7 t8 H4 q! r4 p; u. J$ e( x9 W) u
上週在一場有關骨質疏鬆症治療的討論會中，有一位醫師（58歲）提到他個人就有骨質疏鬆症，而且前不久才因為意外而造成壓迫性骨折，疼痛難當。類似這兩位男性的情況，在現今社會中恐怕並不罕見。事實上，一個2009年的研究就發現，約有1/4的男性在一生當中，必須承受骨質疏鬆症所導致骨折的折磨。
/ b6 Z. W* v o0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆是多種原因所造成的疾病
+ I8 D1 m2 ? Vwww1.tvboxnow.com以往，骨質疏鬆被視為停經後女性專屬的老化疾病，當今所有針對骨質疏鬆症所研發的藥物，即針對白人女性這個族群做為研究的基礎。但是，近年的諸多科學研究發現，骨質疏鬆症專屬於某個族群、由單一因素所引起的舊觀念早已過時了。男性，甚至是中年男性，被診斷出符合骨質疏鬆症的，並不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb' F+ Z. {/ c' z" w9 C0 G: `; x3 o% J
當今這方面領域的專家相信，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，除了年紀、遺傳與賀爾蒙退化之外，氧化壓力、慢性發炎、過高的血糖、代謝症候群、營養不足、缺少運動的生活形態以及日曬時間的減少，都在加速骨質流失的過程中扮演了關鍵性的角色。tvb now,tvbnow,bttvb* ]' g& E- T% F* V1 H
雖說如此，但大部分的醫生對此的認知仍然不足，遑論一般社會大眾。也因為這樣，男性的骨質疏鬆通常比女性更晚被發現，而且往往是在已經非常嚴重、甚至發生骨折之後才被診斷出來。
! D# v; g2 h; X* a3 Kwww1.tvboxnow.com以前面提到的黃先生為例，他吃素吃了20年，並未補充飲食中所缺乏的營養素，平時的活動也皆屬靜態，而身高170公分的他，體重只有54公斤，BMI值只有18.6，明顯偏瘦。所以黃先生雖然不菸、不酒，生活又很規律，但骨質疏鬆照樣找上了他。7 L o) T( [( g' a2 `. C0 k$ h) F
防治骨質疏鬆不可只靠藥物
0 W) l {) Q3 E$ e& F5 z% ]0 T5 E$ ?+ |當前醫界是使用藥物並輔以鈣的補充，來治療骨質疏鬆症，身為積極防治骨質疏鬆症的醫師，我坦言這種方式絕對不夠完整。尤其是這類藥物，或多或少都有副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* E4 O+ J/ I2 C N) [
就以最常被使用的雙磷酸鹽（如福善美等）來說，雖然可以改善骨質密度，但卻破壞骨質的「再生與破壞」循環，並進而影響骨頭的強韌度。當然也有其他可以同時減少骨頭破壞、又能增加新骨生成的藥物，但副作用還是難免。在此同時，健保對於這類藥物的給付又有著嚴格的規定，不是一般人可以隨便可以開立的。www1.tvboxnow.com6 G9 A# P: L& W; a( ^1 X2 D# b" c
但難道一定要靠藥物才能防治骨質疏鬆嗎？當然不是！前面說過，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，因此，防治骨質疏鬆也必須從多方面著手。tvb now,tvbnow,bttvb. r' s+ ^. g/ h
以下是多面向防治骨質疏鬆的要訣：
) N* N1 n$ n. i5 q" H# Z/ H9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.規律的肌肉強化運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H9 t# c4 u" g5 p \5 A
每日步行一萬步、可以爬樓梯就不要搭電梯等，除了強化心肺功能以外，對於預防骨質疏鬆也非常重要。
3 h# c" l3 d6 a9 `$ I% f) v$ stvb now,tvbnow,bttvbB.有時間要曬曬太陽 1 ~5 d0 q5 ]) d. P
可以促進皮膚中膽固醇轉換成維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `! |% Q# O0 L- d: i& ]; L
C.避免發炎性飲食
- E5 }1 c& o. g* c) `6 E' J公仔箱論壇儘量減少動物性脂肪及燒烤煎炸的食物，代之以新鮮蔬果及五穀雜糧等低升糖指數（GI值）。
9 q$ e4 ?( m9 i" D4 \: ]公仔箱論壇D.補充足量的礦物質與營養素 公仔箱論壇$ ^; _* Y/ n$ S/ e
以下是七種強化骨骼、預防骨質疏鬆的礦物質及每日建議有效攝取量。其中某些元素在綜合維他命中就可獲得，鈣與維生素D就必須額外再補充。
4 h, ]4 N1 x, }/ G# \- Z' A1.鈣：每日1000 ~ 1200 毫克 + f8 V. H) a( z( A% n0 {
2.維生素D：每日2000毫克或以上（根據缺乏的程度來調整） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J# x7 T4 L0 s/ w
3.鎂：每日200～800毫克
, Y4 B$ b' C7 wwww1.tvboxnow.com4.維生素K：每日2毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 d* [; k6 l+ I
5.矽：每日5 ~ 10 毫克
6 k# t' y( g, T" O' D6.硼：每日3 ～ 9毫克
( \( |( M4 H9 F }. I- R' @7 W* L7.鋅：每日15～30毫克
6 n$ a4 e$ ~7 f6 S$ f另外，像是富含Omega 3脂肪酸的魚油、薑黃素和白藜蘆醇等，除了會在抑制慢性發炎的層面，減緩骨質流失的速度以外上，同時也會對人體產生其他生理促進的效果。公仔箱論壇' B, [% _& U. M# C; t; L
其每日的建議用量如下：
$ n' r+ \3 ^3 X9 \. d公仔箱論壇1.Omega 3脂肪酸：EPA 每日1400毫克及DHA每日1000毫克 公仔箱論壇$ a5 G. r0 w8 ~
2.薑黃素：每日400毫克
. t8 x) V8 \, `( ?. g: stvb now,tvbnow,bttvb3.白藜蘆醇：每日250毫克公仔箱論壇. W4 r) G/ ]! F+ c3 T) e
綜合上述，簡單的結論就是，骨質疏鬆並非女性專屬的疾病，男性同樣也會面臨它的威脅，而要成功防治骨質疏鬆症，必須整合藥物、營養素及生活形態的調整，始能克竟全功。 |
發表於 2016-2-15 01:04 PM
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