不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
0 S( a" y! d+ e3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性
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6 m1 y; z* s/ R* j% b/ c' M) Lwww1.tvboxnow.com食譜》www1.tvboxnow.com/ C( [ o% b! w) ^3 S: o) c' A5 j
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb% y' e% o7 I, J9 F
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
0 F9 x0 H) t4 `8 R, p3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇, z) @8 N8 p' ~4 Q$ S
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [. Y. k+ x5 n+ s/ u. V" S
營養原則》
# i/ o5 T* u1 H) Itvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p0 a: x; }# p: `. B
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
' H. Y% k9 L7 G( V) r2 z: B3. 富含維他命A或C的水果1份。
4 K% d O8 D! x4 y4. 脂質飲品。0 X; {& l1 v: x5 N }2 w! L
推薦理由》
; _) D6 R. ]/ q1 w/ f* Q2 b0 n亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。" s5 q0 z- @! ^+ p0 @5 C
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g$ E) U2 \9 \- X
食譜》, a/ B. E; a) }6 G
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
% B) _4 Z# T3 ?! G @& L2 X2 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 u& G( V" s! B+ k5 U+ H3. 雞蛋1顆。
( ?( l# h7 z* y7 K& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇 ?5 N* N8 I1 q8 }! T2 J
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇: L& J% \; j' I* q# j
營養原則》
; p! A S. C: a& X2 G1 p1. 優質的澱粉類1份。7 U* i6 P: K& [* P6 r
2. 高鈣低脂乳製品1份。www1.tvboxnow.com' I4 l) r. B7 O$ E8 X, t9 }; j$ i4 W' l
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇$ O- Q- g1 Z( W$ K3 K' F. e: p4 L
4. 富含鉀的水果50克。! G2 B& k0 |1 R, S
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇 _& }9 ]3 v1 s
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。3 B0 m3 r/ N0 v& S: ]. S. S& m
推薦理由》
) n) X% M' ^3 _9 A1 Rwww1.tvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
! \, ]$ Q# |" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
" A! y* p# ~2 u/ u4 [. a2 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c; q; R5 [: q N1 o
菜單3適合對象》行程匆忙的人www1.tvboxnow.com- t! n% a: H, P! r
& T$ G7 X- j) \9 w! M% ywww1.tvboxnow.com食譜》
# C3 k! S! V! z* Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇+ t2 o9 n4 O3 m0 d! @
2. 綜合堅果10克。www1.tvboxnow.com J9 w# G% H$ r: m
3. 水煮雞蛋1個。
. s) V; I- u& |0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。www1.tvboxnow.com% X5 H; V9 @6 v4 X. W
營養原則》
* I1 E: c% m) i1. 優質的澱粉類1份。www1.tvboxnow.com! X, ~3 f+ @9 h
2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l4 R3 {# f' J: J* y9 s
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇" m) D& S3 O, {
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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