不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' I0 h- F/ r& g( j$ k公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
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( Q5 M) {! L/ ?, i" ]& B$ M# ~食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( I/ L2 `) ~; [7 x! b
1. 2片全麥麵包。1 j/ X9 d; ^! X. A9 ?; K4 o
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. N& a6 b* J H
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。www1.tvboxnow.com% @1 B+ i7 I, d( w* C" T, W% D
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
' r6 A* ], |. c2 Z8 p) p營養原則》0 b7 d/ H' v! A% m0 l
1. 優質的澱粉類。
# S M- F2 _% o$ H. F& L0 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb# d! @7 t* |0 s- c4 _9 }. Y3 J
3. 富含維他命A或C的水果1份。 x1 x2 D7 ]2 I2 X6 O
4. 脂質飲品。
% L# @* ?% k5 v6 F! ztvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
; h8 k; b% _- i7 M# e+ k亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
9 z* e$ ^5 y( e: k. Ztvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
0 O' M8 M. q5 v. z0 e食譜》& J) o; P4 B) U7 w( r) a
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。www1.tvboxnow.com* c+ i6 [7 b. H
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
( z( H/ P* u/ W' w: [www1.tvboxnow.com3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇, M+ k' U3 r- [# o' y! ?8 T
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇) ~& A1 Y+ a. J7 C
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
# \5 E2 E. p. p/ J6 x; t9 r2 f營養原則》www1.tvboxnow.com8 G4 E! b% ~+ I0 R4 Q n. d/ Y
1. 優質的澱粉類1份。
% Y' x# | N& a; [! T+ |! fwww1.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z4 s2 H* e3 h3 I
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
( W( P \, q$ O0 Hwww1.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb5 m7 [2 g0 N/ h8 e9 Y
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
! P6 @* O g, D( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
/ U# a3 {1 L% o, Z$ itvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
. \& Z* Y# n3 [5 c4 p+ N `) L3 r4 Otvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
0 f; q# ?6 Q% Q! \, e公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
8 z, Q( ^3 I" H, ]2 F此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
5 F6 L8 x7 P3 y" M. e \# {# |% V0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
9 C# Q: U( P" U9 r5 M公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb. |! k9 J8 g) ~* D
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L; I, a. I: }2 x. ]+ ^% v& b% P4 y
3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb& S3 g3 s4 ]* Y/ J8 }# F8 U! b
4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。
0 {! P u- }% E6 Z& W9 E$ E Fwww1.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k; _" g, Z/ Q6 i
3. 低脂蛋白質。
) S) {7 G! \' h公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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