不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
, |) J {' O2 c/ ?tvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
% n' @, m! ]. r/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R, q. B L/ Z1 Y! J食譜》
6 D$ H6 o) ^& S' n! [www1.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包。
6 x4 r9 A! ]5 {2 w5 E2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
; c! K- {/ O( P% [2 w3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb! p5 H5 t8 @+ z' |7 y3 |
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q+ [6 Z- C% b1 E& H4 A
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb5 q- R5 |2 {' V1 E- n2 O
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb; `, z3 w/ `& e
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。: t6 Z- A" w. t' f7 Y. R/ x" R
3. 富含維他命A或C的水果1份。
8 ~3 d5 m l7 M" h8 N$ [www1.tvboxnow.com4. 脂質飲品。& @3 n1 C3 S- e- z/ k0 i
推薦理由》
$ D0 `/ T5 p6 Q5 K ~* q( W亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇& p3 Y' y4 p, `7 p/ @, v2 E
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
, @2 C1 e4 l, \+ z. i+ _' E2 M食譜》% _- O6 D& W* v$ W
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇, N* G. n$ |- \" y
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇/ R7 \% R: C" S
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j8 d- ]" ]+ `
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇) V9 t0 d3 S0 J0 R6 R
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
9 I+ ^4 x% ]7 }/ \tvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
7 K- W$ ^" k6 M6 |8 S( Y1. 優質的澱粉類1份。
3 J. p3 M6 m2 y" o2. 高鈣低脂乳製品1份。
; T" }; `4 a0 H1 @7 {$ e# @# Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。www1.tvboxnow.com% F* {: h1 g9 p0 G
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb. g# ~$ [7 w6 T- @' V
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
$ Q+ Q) ]& b* `8 l0 M/ jwww1.tvboxnow.com6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
8 g" }% e1 e- m& wtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》 c5 Z0 l6 ]0 A) j+ t
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
* T: e$ m6 c6 k9 I. A' u- u公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
* a1 g, B: ^) q; u+ E0 Y此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb* D ^0 X% @3 @9 P3 {0 O$ U
菜單3適合對象》行程匆忙的人
! @% o- v6 j. E8 W* y4 xtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com5 _6 N9 i" d/ X; E: Q) V
食譜》: G! \( ~) C1 U& B
1. 綜合榖類粉30克。
/ x y- P0 T* b; R4 z% M3 x7 b2. 綜合堅果10克。
* X0 L v G: S7 V3 K' m3 V1 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f7 l/ i2 s, y, M
4. 蘋果1/2個。5 V. |! q6 V8 P4 m$ c2 ?
營養原則》
: |) R9 o7 `. z2 r7 z; A0 X* y1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇( X2 `8 p- n2 H
2. 好的不飽和脂肪酸。
1 Q6 J% j$ X) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
3 O# {% L2 c3 A6 d" _0 s公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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