不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇# E! [# [; v( z) r
菜單1適合對象》女性
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/ C8 y' H1 w; C3 O- d" b: X' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》; o# V9 @: a, F' f" h# E I
1. 2片全麥麵包。www1.tvboxnow.com" r) s) Q& \$ H: ?; z; p
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
* G. j8 H/ l4 @5 T2 h/ H( J- s3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
& |4 X+ A5 K9 X" B& m6 ~4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
; {) Z: L6 E, l/ y營養原則》
1 A1 F3 A$ q: Z/ e I公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。www1.tvboxnow.com) [" V% S8 ]6 p7 F* a- k3 a$ }+ {
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。4 s: \4 h* o" ^& M$ A
3. 富含維他命A或C的水果1份。
, u( Y6 B5 f9 M: |2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
$ X# O% u* Y/ e/ ~www1.tvboxnow.com推薦理由》
/ a3 N5 p! L! |3 C2 xtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
) q; o, M% L5 `6 f" e" A; r, s公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
( j& T8 f: [- r" _; b. C; ^: D食譜》3 j: s) Z3 j3 F: j
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
* y+ C% W7 a5 b* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。www1.tvboxnow.com) L1 n7 N$ T3 X( M
3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇; j# ~4 S& H) T/ L9 I9 ^5 h
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
$ I6 H; `/ @/ C3 [$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
+ T7 m4 F, n8 {* `' c營養原則》0 f7 l+ [1 K. |+ N5 T
1. 優質的澱粉類1份。
* Y2 E% F; \5 N' @( lwww1.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。www1.tvboxnow.com# j# e0 L" A( P0 o
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
0 U9 I. v: @, y) e: U! L$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
1 d, E" O" v- z5 b1 C公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
4 R0 G# |; C2 d7 c" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。3 h" v7 k7 S& u% M5 P0 o
推薦理由》
' w$ p/ l: Y. Z6 B v$ h: S' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www1.tvboxnow.com' J5 p, H0 ?5 m
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。www1.tvboxnow.com5 c. S4 o6 n" S; _0 P8 b
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇. ]- a: ?* [9 {* B$ L
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& [- o' w2 E
) Y7 ~ q. A- p: [; \) s, z3 k9 {食譜》
" M& p# R8 l1 f6 \1. 綜合榖類粉30克。
/ a9 h+ ]$ k K4 j" I2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb) H/ v* z; V; d l, `& I
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! @/ w$ w) c5 B
4. 蘋果1/2個。
4 J L( w& n" G! g$ Y* U營養原則》
0 Q' U7 N1 L- u: d( ~1. 優質的澱粉類1份。
6 W* p, c. T; u/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。www1.tvboxnow.com- i8 N& x$ l6 S
3. 低脂蛋白質。+ J t6 l4 v) B' [/ `, v9 i, _
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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