不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
V& t' l5 [7 ]/ b2 l1 n4 f菜單1適合對象》女性& S6 \5 |0 @$ x+ G4 J$ f: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V# Z9 U: b% j9 }
食譜》www1.tvboxnow.com' d( F1 e3 V6 X) i
1. 2片全麥麵包。www1.tvboxnow.com, Z4 O; h- `( v4 Q& K( y
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。. ]/ [6 @4 Z. C# r. l, k
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。# o& D" e& N. j6 L. r; o& G# I+ @3 `- y
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 h% W4 C2 S6 m7 }) ~" z) P' q; Etvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
. R5 B5 P8 Q( s% s1. 優質的澱粉類。
- m5 b+ o! h/ w) {9 l- l2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
& ^7 R( }) u3 ?3 e/ ltvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
7 F: K: B* G* L0 U4 I6 e. `- N4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb* p, t+ e9 }1 C; L5 _
推薦理由》
, [/ ~) m! s8 R) e3 x5 wtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。5 [, a: S+ z; A; Q: d3 ^4 n1 ^$ e
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
* F. V# g/ K/ Y# X食譜》tvb now,tvbnow,bttvb# ?* R3 Y1 L* B3 K
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。www1.tvboxnow.com6 F5 P. l( \. {4 F, s! ^
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
0 r* f% s* u( K: z: ~0 p3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb1 \1 T2 F1 x2 v- |3 ?
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。www1.tvboxnow.com v+ F' |. E4 O2 Z
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇5 e5 D* r' [$ n; ]. C4 T8 n" P0 w
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @3 E' v! r$ I
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb: Z& @2 W8 u! M: S( a( X
2. 高鈣低脂乳製品1份。
3 l7 y+ }1 c) c" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
8 i$ T" V4 z( z6 @公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。4 ]( v; f0 ~& h& S( |2 V
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。, E9 p H c8 {. z# G
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
$ ^' m [- \4 L0 b, \& e推薦理由》公仔箱論壇% ~& |2 q: `0 o; N
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
" h L7 k% m7 H7 I8 ~$ W, Y9 f8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
$ V4 v+ B% O7 B' ?此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 c3 i( _7 Z6 h& Ewww1.tvboxnow.com菜單3適合對象》行程匆忙的人
Y4 [8 C+ T; X$ ~/ [- Q' Q2 p! l' C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E/ r4 d+ c/ N' a& Y) C: L
食譜》
& ~1 c2 E) }( l& @" B2 G% K1 o1. 綜合榖類粉30克。+ t2 \ N& N' y3 P
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b* d! v% i3 [; A+ p( I, K; \
3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇$ Z. C4 }- Y( |9 \5 J1 Z" k8 P) c
4. 蘋果1/2個。& Q2 K- v9 A! _ C6 Y
營養原則》公仔箱論壇1 p! t, t8 h, j
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ o" E0 O9 X; W& M% |6 A
2. 好的不飽和脂肪酸。
/ S, T& A6 v$ U1 ?- l公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
. D# Z. d+ H! o8 ^5 v) {* @tvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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