: s2 i1 d. \* B公仔箱論壇誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
; k, Z; i8 O; L8 X$ Y$ o0 Ntvb now,tvbnow,bttvb* _! c& ^5 n: l
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
8 @: i. \+ ^- z; _, N# I
; [. n- B! T+ y8 ?! _5 nwww1.tvboxnow.com1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
' E* M4 R p& p5 Rtvb now,tvbnow,bttvb相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。/ }4 p9 t/ P9 r; C' H) g0 h
$ ^/ N/ U) j7 J. i5 [1 u公仔箱論壇要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。" \# ~) `! u7 [
www1.tvboxnow.com$ p b9 A6 [# J/ T C; I. r @
' ]1 e' i5 N- {* k! }( s8 `www1.tvboxnow.com2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
" b1 }/ C c' z5 f) m維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
0 Y# s6 _. ~; j0 M2 ~: f9 ttvb now,tvbnow,bttvb& `* @' W" L( s: p* E; T
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
+ N& S8 Z$ l( }) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i5 l+ O/ {' x. V2 f- D% d. @& ~
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）# T% e: ~9 C+ l+ Z
9 P# w6 c9 @- p! _% `/ l( s y公仔箱論壇
: j. S0 }: z5 r! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
& D) C+ E$ n+ T6 r維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' u8 I1 M5 E3 q. w* y: r& V8 _1 T
, y' [# r: T5 B
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
) ~; h/ N7 n1 v公仔箱論壇
, W# e3 v$ a% ]5 H) E% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A, t# j8 U! d0 p |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 