4 M4 D2 k. M% R, a, W■仰臥：大字型睡
% P' x& V" l. P理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb; H T: p) s/ y
) [3 o8 W/ R b4 L4 _8 e; }www1.tvboxnow.com
. z# Y7 [$ X6 U' O■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb1 K5 ?4 |3 x1 L: [. P
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。/ r5 r5 S5 X; J
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
6 `. R& E2 ]( L) v! Mtvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。www1.tvboxnow.com' k( P- b) n* d0 U7 Y
( G% W% v+ I: H/ H9 S7 ttvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
4 X8 y- q3 k0 f% l1 @ `& K公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
?+ D1 a5 I. x公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, Q0 L/ Y* g/ m: w
公仔箱論壇2 L0 [) m+ L- P2 }2 s6 S' C
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb" p+ ^: ~1 _' ]" M, W; r
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。www1.tvboxnow.com6 k& i* ]3 r) D/ }0 h H' F: N% J
' Y, d: Y$ ?/ T8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：www1.tvboxnow.com% h! M. Y: E- {9 ?- o% U0 l( l
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
9 ]) [" G; _; V公仔箱論壇
3 x7 B% z) G2 h. B4 ywww1.tvboxnow.com4.腰痛患者：公仔箱論壇# j& G/ j! y( H4 l! m2 H$ F
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。4 d. r* t! [/ m5 z7 t
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y! F5 o) o8 p0 z3 S
5 M- ]! e' U2 [% ~$ T f/ p
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
8 [- y7 B- Z; a
" a$ {+ L% [9 }: D |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 