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■仰臥：大字型睡
s' m; Q, n- u理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。www1.tvboxnow.com1 N: Y7 E* [* v: P1 l0 \
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: O- s( S" I, O$ o; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
" b1 U+ s: h, W% r8 |/ g5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb- x) H V1 U8 K6 T' r
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
! g% L& a& F3 ?% @( |' rwww1.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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( A& w8 v h* @( a, y( w可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
' E( o' H5 n( S$ N/ c4 Z! F+ u: H6 {, X公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb8 y! f, b6 P7 D. f6 A4 G7 c1 d% P
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：www1.tvboxnow.com- d# w7 n! q, U
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。 v5 S/ b i% W, g0 ~, N
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3.腳部水腫患者：
+ P3 {9 {5 M& k ^. j8 Z7 l9 N. v$ M2 r6 c公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
- `# l; y' V5 i+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com, o. ^& l" w# e, y' b, D) d
4.腰痛患者：
; B3 U; y/ Z- a& b _' Wwww1.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
$ F/ s9 m4 q# }- Qwww1.tvboxnow.com基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇5 {0 V: v4 v: @8 w0 ~6 n* O
& R8 A) {. }0 }www1.tvboxnow.com心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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