! G+ x! Q Z# ^( ctvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡
, F7 d) p" ~" `8 S: Q( x! ztvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇/ k0 ?4 v' u- j
公仔箱論壇/ Q5 \: n" x/ q$ y/ N
tvb now,tvbnow,bttvb: C4 S3 o$ t5 m5 M
■側睡：右側睡" x+ e2 j- ?2 b- Y: V3 m' c
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
7 K2 l9 y3 p! rtvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
$ M/ p8 b+ N- K4 a1 S; J8 W此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S, g# x: Z# t( C
6 _8 ]$ i! k5 s* N+ n+ t' ?
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：) {- \! Q8 w$ n, s9 Q
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇2 L+ k/ B8 V7 b7 |7 w
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
9 W% [. f1 y1 l0 }) B9 O, Vwww1.tvboxnow.com7 t9 k6 W2 n( W; `7 F. N
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
1 r% k. D8 A% q9 J避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
# G' t2 O; e5 b) }0 C! ?$ g
! i+ m$ K$ ~+ L( }" b0 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：公仔箱論壇4 L+ s n3 Z O; |6 U( G b
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
# J0 r) i/ A" @9 k) q7 v5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t5 M- G, A O9 G4 t4.腰痛患者：
: Y1 C! o7 Z$ R2 j仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb" o; p1 f W3 Z# c c" ^
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。. E: Z6 u2 ~1 |5 I* Z( V8 J
公仔箱論壇6 Z& l1 f* g c% J* d& R/ m& u
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
: }- P4 \" v3 `0 ^* W1 P# i( z. Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ c4 N! _, r$ r) g$ K9 b7 G |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 