★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: C1 o. |( m1 w3 W: E& P( Utvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。0 B! W1 G4 i9 d. W! }+ N* q8 \
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。www1.tvboxnow.com1 ^" d; j3 e* _/ a3 W8 s! r, z* i6 |8 B
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
: w& p$ x& T6 \因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇) W" q% X0 u$ M% u, y+ D3 b
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
5 [# Z, y: Z% y5 ttvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
; W7 Q" J% s9 y6 O2 G1 N人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
! d1 |8 N H, Z) F因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
: `* b: W& W7 }) ~- X8 h1 L公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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! s' q' T: ^* u# p( u' pwww1.tvboxnow.com■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www1.tvboxnow.com, |# t z0 I5 n
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb1 A* @. ]7 ~) E. Z2 R- o6 j
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
; J+ G1 m: ?: u" N3 t) Qtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
% }9 o8 o7 B1 ^www1.tvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb4 {, |( ~7 y' p i* _7 t6 c6 y
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
Y# L( c& e0 X6 ^$ r. ?$ c* R/ k+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
* ?' R, ~6 |3 ]9 ^公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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0 M( M# r: g9 U2 B; ^: `■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
. Q7 v3 {* A; o7 C* L0 R( h) T' E* b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k& x0 D% \' t( R4 @ u: I v# k
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質8 u+ [( ^ Q# \! s
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p" U, h, i* W; O4 I7 Q- `/ k
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
! r/ V& \+ u5 K) C- |3 G公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，/ k' |2 \/ J% u+ \9 m1 g6 Y
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
. o9 I6 j4 O* G k/ a, w1 Vtvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。4 C+ j, M: s5 L; M$ h: K* q
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3 W1 z8 {' U; ]5 S% F' J■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
% W) w- x. e. Y+ a公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇9 g! D* u; _) g
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8 T" O) X7 S8 ], `, @/ A* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb u) a _. l R* @0 Z2 ~
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o& H) j7 Q/ Q5 W' q! P! _1 N
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb; F8 i! c2 @) o2 K/ }: E) D
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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2 \) v- w3 C& }' l9 Z公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
, Z, p8 b4 s$ g2 m7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t( ?( {0 W+ z* Y
/ a+ A! a J) Nwww1.tvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素D) `# I1 ?1 w. j2 j. \1 m5 t6 |4 u1 A
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，www1.tvboxnow.com, i' \2 {+ F; {
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
/ V# J) }8 I5 u2 E" W維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb+ L/ b* M/ s7 F! v
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 `7 O3 a$ L/ w公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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