★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
% ^% W7 ?- j5 U, K7 \1 u! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 z- I" H5 k5 \
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
, o& L9 G K8 Bwww1.tvboxnow.com此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb# R8 x' W# g8 F+ i) ^" j
因此需從食物或營養補充品來補充。
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' z2 P8 X- L; h$ X公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、: b+ ^; ?% ^% F& g. g
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇; O8 Y! F' m ?3 J9 \
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅& }6 ~2 A& V9 e7 h% c \" D3 ]
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
+ k. n/ u* T0 n8 U W* [9 E7 jtvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。www1.tvboxnow.com) S# x; ]" b% q* m" B# o
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
- S! U. h% ~+ l3 @" v! J就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。1 H7 g R L$ P, J$ K; k2 {
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
, J7 K& @; L. G! w7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇7 h1 N3 l1 C1 A" u" _- O) {
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* r: k7 H$ X( j, m5 ~7 i: g公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A( I/ H4 R/ n* B6 x& n/ x
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，1 g9 c) Q2 W8 x: X5 @" d+ m+ m. [% P
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
0 ^; L( K- \$ @6 W1 h1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
% S. {0 z* A: s% s% E; Z& t; P公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
' k# H4 e" v% C9 d g4 G) e公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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1 v2 L0 b% ^- b. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x; G' e2 Z) A1 \2 p■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A& S% m9 S* Q5 o- u
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇1 O3 M( M. f/ m1 r5 R" P
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
- f; Z* g! I S) M: C% ?5 G2 V' Ytvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇* j( k# B0 [3 c/ ^0 G7 Y7 @
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
. v( x ~( e* A6 e. [3 j$ t* f! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。) e0 s& ^6 o+ z. i" W
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb5 x3 h4 G# E3 [( I: K/ E6 R
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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% m5 t( s" {$ Q公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
% b2 x( X" `$ |tvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
# `6 T, D, P. a4 B6 Pwww1.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
5 g; X3 q" K1 u* O( t% x/ N鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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9 _6 W! N p4 z$ Y' Mtvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D t% j' J7 w( X3 m# J& Z
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
9 U7 i7 m" Q3 }5 ftvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。2 _, H% u8 L* v: U8 ^
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
6 A/ M7 w5 ~) ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ e1 i" s8 Q W( Q/ H) j
) h4 y# _3 D2 b mwww1.tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& y) R$ }- r9 Y) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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