★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 p- r! D2 m5 X7 s% W' m7 ^% x8 d. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。www1.tvboxnow.com9 l( ]+ _5 y' \% K, _: Q8 v3 R4 Z
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
. R- f" d& u C8 E% N% T此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
) W' o$ S0 F9 a: E7 |公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
6 R9 I2 L% S: R w9 u- L0 P( I( t. z
) ^9 n" {/ s* q( t
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇; L- s; ~! ^, G
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。; L/ Q" Y: ^. c% B6 e
公仔箱論壇9 r+ ?. p" v0 ?7 V6 \ M& i/ T
8 w( X4 V( z. y) V+ }% x
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
' n, T, v) o0 s' W( u" n, w2 x每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，$ T2 m4 K- ?8 m8 I$ r+ N- V
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。; k( \5 c* `$ s
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
( c# s3 k2 M, J# o; Nwww1.tvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
% w! ?' V+ Y1 m" D( a# |9 j
5 I+ W9 ]+ U s. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N& o0 B m/ t5 Q公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb! G6 g+ S2 \. Z4 Z/ H* D0 z7 o
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。; F% c3 r% N7 y- C W0 [
tvb now,tvbnow,bttvb% q. d# W/ N% p, C5 a: k1 X; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 a$ c$ h9 p8 A8 R, {
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( t) g: F4 |% N) o# b8 \6 j D每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
( e( T3 [1 y k' u公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，; \+ k5 J- J/ ^1 B9 i; \
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，' W( c: }) K8 @8 e `* _; ~9 l) M
防止細菌或有害物質直接侵害身體。www1.tvboxnow.com; {# v' O% e, j+ n3 @2 i8 ~
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。www1.tvboxnow.com% U7 i6 |5 ?! q8 b/ S p
tvb now,tvbnow,bttvb6 L7 o$ `( j- E) X! X
公仔箱論壇7 ~* r9 W8 a6 ^! k7 f
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。8 I" k' q% F% t, E* z( D
公仔箱論壇4 p M3 v/ k8 y
& |+ C$ v; F$ W. S' X; z8 X0 K★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( G- j1 s5 @& l* U+ }" V" H' i公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb5 A! |7 }0 h# G5 [
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www1.tvboxnow.com3 s& S! q( a0 v
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
! u& i: ]+ h( e6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
+ x/ ]! ~( J/ Q+ ]www1.tvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
2 i/ ^% s) o7 O2 G* m7 atvb now,tvbnow,bttvb6 S0 i' @# ]0 ~9 {6 \, I( `
0 r9 Q1 w' R4 b, E) o2 |% U. F公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d6 }8 D% u" S4 A" s
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
0 N C4 d9 i; X. D( a# C9 h公仔箱論壇
4 t4 I/ i T: |' m/ D. p5 ?8 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! J' G- L3 p) Q+ o/ h) n
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
$ {& e- }" R7 W/ T. ]鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C; B, W5 G+ f2 ~
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
# G$ t; n( Q% `鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N5 K7 m: i% h1 |
公仔箱論壇' {% j7 k7 B* {3 q s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w0 q$ Q) Z8 D3 R9 Z, j/ L C
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
' K' `1 p9 `3 @5 m5 W9 E0 S3 w* q
& b2 f. C. P$ w9 N! M! I公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb9 m, u) e/ s5 a# G4 s$ a# b: u
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 ~7 f: I0 ~$ U$ B0 V7 M加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( z! \3 ^1 U3 o5 I! k
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
0 [: W3 \+ R6 H3 G) h9 w+ `8 A, |tvb now,tvbnow,bttvb$ S n9 d) X5 c% j
# S: c- H: Q4 O7 z3 Q* J& K) i■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，www1.tvboxnow.com V' ~. X8 ^3 L" s& |, \
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
