★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
9 z) w- g; ]/ l2 z6 [3 c2 X: M- h維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。www1.tvboxnow.com. W. d- }6 N3 f: K
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。www1.tvboxnow.com; y+ V$ G0 z5 H5 e; a# n1 q
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，www1.tvboxnow.com2 y6 C) u2 a, B' e
因此需從食物或營養補充品來補充。
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) T! l3 k1 z- r8 ]公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
! G" U9 y* g6 H木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇' n2 Y1 e3 G2 L8 e1 x
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$ w! l& k0 n+ O: Q1 }* y: G) g; n0 U★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇; `0 z1 Z: a4 I. }& b: }; S5 E6 J
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，# Y, m$ t& X$ E/ z# B3 A8 B
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
1 t+ `" k) f8 ~5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb$ c& y1 g& o8 Y8 Z. H+ H
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb. ^. _% G. Q8 p2 ~1 @
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8 X* I* Y5 b3 m; D: L9 Z■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
: w( T8 L+ v4 j5 Btvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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: u4 [0 E( c9 m- ktvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇$ M2 E1 M* h) y5 S: _4 G2 f# @
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，/ H0 |# v6 w" ^$ L$ U5 Y* T8 E. O
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，; H) \/ \2 K7 L1 s7 n. @* w
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
3 `3 x5 M$ c* h6 r! A, O7 _tvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。
% V: F7 D, Y7 i( A& w0 \: `www1.tvboxnow.com因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |9 M; G( ^! ?( M+ B9 |- q: S
% Z i3 l9 h& w3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h8 E( i) Y r" _1 g
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
! d( o+ @& n; awww1.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 M9 B: _5 k( v9 g- i( V
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
~; O8 A! m# P) Ftvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
0 q6 i, @; ^! R/ {+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
1 k& w5 I" z7 w& `www1.tvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。% r- s' x+ L% ?" \" z, D
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) \+ ?* X: Y! Q C" n8 pwww1.tvboxnow.com■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# y( A+ |. f) B, j. f; l' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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- w; `9 V4 Q* [% h/ _6 Gtvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
; s: C3 ?+ N5 D0 rwww1.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! G, [2 B1 t$ _$ k' T6 m% f6 D9 ?公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，www1.tvboxnow.com0 Z3 p' G$ o8 ?# `; g1 N3 Q
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。% j- e q2 n0 o' z
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
' ?0 z1 [' P1 B/ S6 m6 t" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，9 ^! n" s& o, f. z4 L( i% `
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。. S' z, X! L9 C7 H
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇) F* A! H5 g, \ ?" ]& O% z0 I
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+ }% e1 I% G6 \5 `5 ^8 ^# ?tvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，www1.tvboxnow.com& ~. \2 U1 `: B0 A! K; C
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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