【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。 T$ b& X2 N, A+ P. Y# A3 y" N4 S3 W
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
5 h! P% D! e) F% R( k6 ~# @要點1／量力而為6 d4 J( q! ^. o, f) R$ e
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。- M# X- T1 K; t( m( `7 g" T
要點2／平均鍛鍊
" ]0 y0 E; J8 s" g" U! Ewww1.tvboxnow.com針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
2 H: R' b4 z4 y$ J/ |! u( m, h公仔箱論壇要點3／局部暖身
( Y6 o5 W7 q5 W! a+ ^) fwww1.tvboxnow.com暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。www1.tvboxnow.com7 T) c' `5 Z a# Q
 做到這6點！不怕運動完後全身痛www1.tvboxnow.com) ]4 i6 F3 k- n: }: _6 M; @5 d
要點4／伸展練習; q4 G. s3 h: h. z1 ^& l; i. U
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。公仔箱論壇5 w4 O3 \$ x; d4 @# l6 {2 A
要點5／補充營養
' F+ E( l, C7 ]9 F) V維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
& }+ u1 ?( e6 u6 _- Dwww1.tvboxnow.com要點6／緩解痠痛tvb now,tvbnow,bttvb, v& m6 k+ c; ]7 u
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
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