減肥是需要多方面相關及正確知識,助你減肥水到渠城。以下提供5個常見運動謬誤供大家參考 。
9 }, j4 r1 G9 l' l: D' vtvb now,tvbnow,bttvb 錯誤一﹕集中火力 重點消脂
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不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減「麒麟臂」等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒錯，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂的厚厚脂肪層。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V0 i# z" `- x% v% o0 d
若想有效消脂，始終不離帶氧運動，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，更能燃燒體內熱量。當然，大前提是維持均衡飲食，不過量，以免攝取過多卡路里。
+ B! P8 C$ Q# g$ R( |錯誤二﹕健身跑步 亂用腰封, U; a4 J E" i$ L
這謬誤在健身人士身上較常見。皮製的腰封的用途，是幫助穩定舉重者的腰椎，但只在舉起相當重量及某些負重動作才要使用。至於是哪一個重量，需按特定方程式計算，健身教練都會給舉重者指示。可以這樣說，一般人練舉重的重量，絕少機會用得上。
9 Y2 N; A0 U1 {( L1 l, dwww1.tvboxnow.com雖然如此，但為何仍見不少人使用﹖這涉及『形象』問題。有人連跑步時也用腰封，因為在他們心目中，用了腰封，才像真正做運動的模樣。亂用腰封，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱，失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能，連做一些小動作也有機會扭傷腰部，並不值得。
: s. ]* C* B; e, { ~- p公仔箱論壇錯誤三﹕跑步機上 緊握扶手: C$ V! ? F2 E0 i [6 R4 r8 f
在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確跑得較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。
* m1 H7 g: m8 ~- z: l' |) `# \# H另方面，運動要專心致志，但香港人分秒必爭，連在跑步機上也看書。健體專家指出，心不在焉的人，又怎能知道自己今天的進度﹖
5 o2 p( l' @/ t/ |, i/ `6 H9 C9 Gtvb now,tvbnow,bttvb 錯誤四﹕伸展運動 不斷動彈
7 H9 N9 R7 e/ a( E9 |這是港人常見的錯誤。做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而非不斷動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，如是者做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，現時的體適能教練已不再這樣教導學員，一般人也不要再犯這樣的錯誤。
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錯誤五﹕錯穿鞋子 保護不足
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C5 {1 j( O' n( f公仔箱論壇這裏說的鞋子，特別指在健身室做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子﹖不可穿露趾涼鞋的。萬一有器械跌在穿露趾涼鞋的腳掌上便後果嗎不堪。
( u- K( w3 v7 `- p lwww1.tvboxnow.com運動鞋當然是首選，以穩固及平底為大原則﹕就算器械跌在腳掌上，受傷程度也不會太嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, o1 L0 g) d a$ @) y9 C
運動鞋若開始破損（包括鞋底磨蝕），便是時候換新的，否則它們便不能妥善地保護你的雙足。 |
發表於 2016-3-3 12:54 PM
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