[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 r3 W$ V1 H8 @* F: ]+ W
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
  ^" q$ y4 _# w& K7 D
▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；$ I$ y4 i0 W& t1 o$ Q
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb7 [3 b) \7 k7 K# ?
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
( U" s$ K. [4 y6 w$ a" ^/ l
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇5 ]1 a, F# C9 I: R0 M
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；www1.tvboxnow.com6 K$ R2 l* }$ z- T2 [, c
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
www1.tvboxnow.com+ z3 [9 R6 q, f( @! n6 \. S( V
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇9 L" d4 N5 Y: Q8 P, L) S
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb* v1 t6 K1 n8 X) f& p

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇4 n5 o" u9 d7 y& R2 E
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇3 [3 p( k2 m" R! [3 }: \
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb0 }  _7 y& s' K8 z6 A5 Z
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
www1.tvboxnow.com4 E8 [2 ~/ ?5 y8 J$ U8 }
▲心理關
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B2 W+ o, X* K" k6 k
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
www1.tvboxnow.com/ @! k/ R% H$ |8 [. Z: m( t% W2 H
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
tvb now,tvbnow,bttvb$ O3 q' |/ F7 p( `( x* h5 S
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。6 _+ m, o7 C( L" E" B* \
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb5 O. l$ X$ S) x; ~1 a
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
tvb now,tvbnow,bttvb0 `6 ~  I: D, {2 f0 M
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，' S! I. x$ J' _- D2 E; O% m
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。www1.tvboxnow.com+ J2 J+ L1 n0 r$ n0 M9 W" S
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z) J* H2 ~: p
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb! t4 L7 {- E% A$ x9 w; Q9 e8 K* k
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]9 Y) c9 P4 o' N, g, v/ B8 Z
公仔箱論壇- i) K0 S+ [+ g0 \* w* o
▲性慾關公仔箱論壇, ]2 F8 I5 D5 a! f7 Q/ L
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，) u1 H) H! r5 X) i2 L9 h) N
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。0 l8 B) R$ k2 g& @
# y2 A- ]4 I/ |. i$ K
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇/ E1 T7 H- S0 X5 d
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇# ^# Y0 S+ u; n; L1 y7 u0 ?
www1.tvboxnow.com, v/ V  ]# A( f# o7 H0 {' a% R% e
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。www1.tvboxnow.com1 H7 D( q# d) T1 F1 _! u
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；www1.tvboxnow.com* l+ f7 J9 u# ~7 h- h7 K" `
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
& a' o8 n" G% k0 a7 y) \6 R
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E8 v3 ~9 v' Z# h7 j
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {% z5 N! j: y9 ~% u, x& \
公仔箱論壇( s( J6 U3 p; \1 P
▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、, e) e& z- z1 Q( n7 z! o/ v
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
公仔箱論壇- S+ Z" B6 c+ Q. n6 K+ Y3 W
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，' Q0 m  i4 p/ J, n7 l
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。9 d$ r4 s+ w7 f

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c: j% M. r$ n2 I
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。, |, s( a: H# h6 k/ Z
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ w# \4 |2 p% k1 m
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb3 T7 @0 T9 W/ r/ H0 r+ k1 X& F
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
公仔箱論壇  q2 c" @1 o) N0 S* ^0 k
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。www1.tvboxnow.com. Z2 N, H2 K# h" B5 k! ]' t

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，公仔箱論壇  H6 n! T5 q: s0 s# K* }3 ^
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
www1.tvboxnow.com5 F: o2 B: `( c( n! W% H! o4 k
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。0 C. A* y0 g& ^# I) m
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb1 t& [: p/ C. [( f% B. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H3 o' L( C& f; y# U! t+ `4 j
5、黃豆。. j  @5 _4 Q/ a( Y
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇7 G+ G2 t% v  J9 ]5 W. W
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表