[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，4 v  ^7 B9 J8 G
幫男性朋友們平穩度過這道坎。www1.tvboxnow.com$ E( [$ I  n6 `3 k4 D7 M

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；2 c, J9 _0 o: ~( o; {4 @$ e0 A$ S
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇0 q" ~; V- T! Q2 m# N' p
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w: ^) c% g* \2 U
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；! z+ P4 O) i( r3 v& E- y; F
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；www1.tvboxnow.com% P  t8 I1 V( J7 q6 s# e' i" L
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇+ A1 ^! U: N9 C/ m  N
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。公仔箱論壇. {7 Y; H8 \8 s' y% P* z
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb: o! X: c- g/ D
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇% y4 H1 B( F- N. v( X, P
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5 D2 ^/ o6 D% Y+ g1 J
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▲心理關
家人多寬慰公仔箱論壇  k* u1 ~% K( n! Q
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，' i. |; X! i; s4 u; i2 U8 L& x
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。  H! Y' ~: `6 L$ J) ?

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。4 Y$ J/ W+ q/ S# R2 E
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇+ m. Q# n; ]- X# T- \
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb' W/ B) Q' s& w0 C( ~9 G
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、+ q' d/ N5 w0 m8 f' u# q
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。www1.tvboxnow.com( D% \1 X; W% m; A8 |2 L
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。6 X- I# f# [6 ?' @( h
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb7 F9 t5 ]( n6 l9 P5 w
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關1 o7 ^; }& I1 W4 {7 o; F& q3 o
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb7 o' h& g  `) N7 T, i" H& L- Z
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，7 S5 _3 [4 S9 e' g. v" P
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。& J" p9 k0 `* _  e0 V" ~$ T% i: k

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，( [' O5 K, ?, S) ^* x
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p. e3 ^, G& |+ {# d& |
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。( \! y/ N$ A# |+ R3 |; L
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb. p" X( P  h( s6 j9 L
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) y- }6 m8 W% U

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇4 A9 w, V* r- m3 O  C5 {3 z% j4 r- L
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇! t' |5 L9 r+ k& _0 E$ m

▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb: t2 V0 l  S8 _& L8 k) a% a& v9 B
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r0 |6 J0 w" k7 P( w
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，9 J4 L, l$ j/ ]* F0 c
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。www1.tvboxnow.com. h% D8 }) W. M! F9 R2 H0 P2 m
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb7 z# k2 l# d4 m5 M9 e' b
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物www1.tvboxnow.com1 |) X1 V" L. ^3 o
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。+ U. @7 X! }& r; ?

3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C# A  F+ b+ f
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，$ x+ m( }; [6 p0 F% O6 R
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O% ~3 z4 d; `/ D8 F  Z
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇# l; J7 J; T; ?+ v
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb4 T2 V1 C3 z; ~* I: W$ @' P
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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