就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇; V1 |+ U O6 [ X
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇! ^4 D" A3 a& _& _
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb% y: _, k! A( m8 B* P0 s0 R
幫男性朋友們平穩度過這道坎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E4 @7 W" Q" C5 D0 D: V
D% v7 A# q3 x& y▲體力關
* A. V& M8 a2 S& G4 F, p1 ztvb now,tvbnow,bttvb年輕常鍛煉& v- d% Y5 w$ c0 ~" K' D9 S
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s( p: s- z% v7 `; G
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
3 f3 w0 s. P8 \8 L U F大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
7 c. C/ {: {# l# |( V% a8 R其中，體力下降是典型表現之一。www1.tvboxnow.com" C5 C' O, q# D0 P' j
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
8 {. `% }: E$ \- v* f' O空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
; J2 y1 `0 a4 {9 u. T8 M公仔箱論壇容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；% ?$ c7 }$ V( t' a0 M% P0 N: i
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
- E+ b( d/ O2 s" r, B爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
5 h, Y1 ]4 Z ?; S- C- T2 ^; Hwww1.tvboxnow.com第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
/ F, q8 t: t% t3 k$ G1 S8 O, V第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb* l9 I) U: C# ^# C
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
/ n3 v" m$ T1 n$ g6 Gwww1.tvboxnow.com第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
# `. J( S6 U3 A0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
# r# }$ e, e N+ Z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com2 t+ a- \* a4 V6 l4 A* J( }' V. M
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
& p7 t# _& v2 l) @' |是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，! o# [. ~* h" m8 v6 S
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
# P% I1 ?0 s# k) V- m也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇+ ~3 K9 m2 S% m3 n' p v' ~" n' T
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 T+ a2 U2 A$ Q# b
9 |0 S) h' R4 L U' Owww1.tvboxnow.com▲心理關
& i3 O3 s: }7 @! H F公仔箱論壇家人多寬慰www1.tvboxnow.com( ~4 F$ t: R$ B7 w% U9 a+ u8 a
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb: @; o$ O+ s; h( f) \' K
9 q" I* B; v4 S; D1 b5 u; l隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇2 E2 P" y8 l/ @* ?
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；: `& q. [, |, Z- q8 ^- |$ d
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
3 G9 i1 v; M6 Atvb now,tvbnow,bttvb他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，. ?5 q3 Y6 d1 R( |) y/ T. A
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，1 g) j, ^( _" T2 w: {0 K
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
3 Y: A# @) b0 \+ k2 L) Q$ S' Uwww1.tvboxnow.com耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇- n2 M r5 T4 l+ E$ I! v6 K
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t. M$ P0 E, ?
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
& n) t8 w" z1 S- l! S6 [( U公仔箱論壇告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
* G* M, U6 ?4 w% [8 x# q( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇( }7 G% V3 Q* P! ^# x7 C- ^* ?) X
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，www1.tvboxnow.com6 `9 S5 l% \% o* M* K6 V$ E e
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
9 ]' o0 d: H2 H; j+ Q# ?, iwww1.tvboxnow.com兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l/ d. p9 M; w1 e; Z- \
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。. n; _4 w# F! q+ l/ }
/ n, _4 e0 r% F7 A4 ]' h, a▲性慾關; i% Z8 }! r( k+ W! k
房事彆強求
) X! y* D) S2 K& O- I- h& k人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，: `' z! H0 i0 O8 W
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
0 a g7 K$ |3 }& ]www1.tvboxnow.com不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，www1.tvboxnow.com- \7 F* C% r0 D0 R5 O0 K
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
$ U+ f$ [0 Z! l p0 M繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb7 E% A K1 Z2 b3 T
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u, I `" f$ ?5 _
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
0 j2 g- p5 O; w' `1 F要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，www1.tvboxnow.com5 L0 s7 z' U+ `- o; ?7 f; C
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb$ G4 s' N& V$ m- v! ?4 ^
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
9 z D# p; q3 x3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
0 g+ ?4 Q5 @& V2 w, I$ ?1 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ e& h# |$ R# ^& X* y* V/ ]
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
# z9 B% U+ i; X8 V* \www1.tvboxnow.com既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 K1 [! d. s N7 o+ d+ x" O
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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" C$ l* `- i6 C W1 }* x# ]▲疾病關9 I0 h& w* A! p9 h2 K8 ^& a
定期查身體% r m$ |$ y5 G# F
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
0 Q( h9 M |0 }- P/ ]4 S/ Ywww1.tvboxnow.com多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。, {3 P0 d$ a8 d
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
: V) I# u$ k) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e% i7 ^. i8 s4 c6 M
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
6 y2 ]# l) E e* n3 N# D4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，' C1 q* r1 u |4 l4 r
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
H9 W l: A$ \2 btvb now,tvbnow,bttvb因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
/ O4 H/ i+ N3 v公仔箱論壇多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，9 f: H O: @8 `. i0 s, _0 R
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，www1.tvboxnow.com. H0 m* G8 H0 x/ n# h/ B
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇' b' Y1 `7 C% u5 ^( }. W( ?7 C
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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. N5 C9 b; q( G0 g% L8 X▲男人養生少吃5種食物
9 ` x4 {; C T/ [# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、肥肉。www1.tvboxnow.com; n8 ]/ I# U) u
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。2 l" O! n3 J+ T0 F( w
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？* @: e) L2 i1 [
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2、高脂牛奶。
( J; e( _% |% z; A stvb now,tvbnow,bttvb高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
3 B1 Z- Z) o1 F在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，$ K+ p/ A& F5 B3 H0 g
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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. P5 I( Y: M) a4、精麵粉。
, m0 J1 @( P3 I! b4 W. d7 a$ Uwww1.tvboxnow.com白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。( k& T4 D1 n, V" _* i$ h% b4 ~6 S
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，www1.tvboxnow.com5 p3 I" s1 b" {+ X( X
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。www1.tvboxnow.com( n, L/ E( x3 l7 o0 e5 Q; Y+ q
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5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& W" G9 C) o
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G: n& O- q4 O' t* ]
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，2 x2 \- w5 b2 q3 u
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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